Producent av dokumentärer, expeditioner, bloggar, foton, böcker och guidar turister då och då.

Användarnamn: explorermikaelstrandberg

Intressen:

Mer på profilsidan


Grönlandsexpeditionen – när kroppen sätter gränser

Varje kväll efter en lång dag på inlandsisen under Grönlands korsningen, när vi stannade till och det var dags att slå läger, var mina knän så stela att det nästan var omöjligt att böja mig ner och ta av skidorna. Jag fick av dem med hjälp av skidstavarna – där jag utvecklat en teknik för att öppna bindningarna. När de väl var av visste jag att nästa fas skulle bli plågsam, för att rulla ut tältet, tvingades jag ner på knä. Så jag utvecklade en metod där jag tog ett litet hopp, tvingade mig att böja knäna och landade på dem. Klart. Jag tog smärtstillande varje natt för att kunna sova, vilket aldrig var ett problem.

Båda knäna har brosk sprickor. Läkaren sa att en operation behövdes, men det fanns ingen garanti för att det skulle hjälpa. Jag fick leva med det. Jag berättade inte för någon, och ingen frågade. Det orsakade en del irritation i teamet när stelheten blev extra påtaglig under dagarna, för det försenade schemat med några minuter, och på sikt fick vi mindre vila. Vid de värsta tillfällena var jag tvungen att be Anders hjälpa mig få på skidbindningarna. Det var plågsamt att erkänna.

Och jag säger det rakt ut: det är inte lätt att acceptera den där obehagliga insikten när du märker att du inte längre är den främste, inte den starkaste, och att din fysik är på nedgång. Grönlandspassagen var ett tydligt bevis. Jag kämpade varenda dag för att hålla jämna steg. Ja, jag tog mig över – men med ett ego som fått sig en rejäl törn.

Sånt är livet.

Och sedan jag kommit hem och återupptagit träningen – expeditionen ägde rum augusti–september förra året – har jag sett en tydlig försämring. På bara tre år, sedan förra försöket till Grönlandsfärd, då jag kände mig i toppform, har det blivit svårt att springa 10 km på under 55 minuter, bänka 100 kg, och varje gång jag gör back intervaller skadar jag mig.

Men jag har hanterat skammen, förnekelsen och accepterat verkligheten. Det är därför jag skriver det här. Det betyder inte att hårda expeditioner är omöjliga – bara att de kräver mer tid, planering och anpassad träning.

Efter Grönland ägnade jag mycket tid åt forskning för att optimera min kropp, hantera knäna och undvika överträning. Överträning är ett stort problem för åldrande idrottare och äventyrare. Jag var absolut övertränad större delen av året före expeditionen, men eftersom jag tränat hårt sedan 2017 förstod jag inte fullt ut vikten av vila efter en viss ålder. Nu gör jag det.

Utmaningar som gäller för åldrande expeditions utövare
(men dessa lärdomar gäller alla över 50 plus)

Återhämtningen tar längre tid – Efter både Grönland och Kilimanjaro behövde jag en månad för att återhämta mig helt och känna framsteg i träningen igen.

Skador lurar överallt – Jag har anpassat träningen: inga backintervaller (som jag behövt för konditionen), utan SkiErg på gymmet. För knäna gör jag mycket stretching, yoga, knäförstärkande övningar och använder black roll. Det har gjort stor skillnad. Flexibilitetsträning är avgörande – alla över 50 borde prova yoga!


Jag har lärt mig acceptera den naturliga försämringen – och jag är OK med att jag blir äldre.


Men nog med klagomål!


Idag ser jag fler fördelar med åldern:

Målen blir mer personliga och meningsfulla, mindre prestationsfixerade.


Erfarenheten ger bättre beslutsfattande och riskbedömning under expeditioner.


Mental uthållighet och tålamod ökar – man står ut bättre med motgångar.


Strategier för åldrande expeditionsutövare!


Anpassad träning: Numera följer jag en 9-dagarscykel med ordentliga vilodagar var fjärde dag. Om kroppen är trött, tar jag en extra. Före Grönland fokuserade jag på uthållighet och styrka – nu balanserar jag med flexibilitet och återhämtning.


Prioritera vila och näring: Jag lägger mer vikt vid sömn, kost och återhämtningstekniker.


Realiska mål och kunskap: Jag håller mig uppdaterad om träningsforskning och åldrandets påverkan.


Böcker som hjälpt mig:

"The New Alpinism" av Steve House och Scott Johnston (deras podcast är också lysande).


"Fast After 50" av Joel Friel.


Jag hoppas detta kan vara till hjälp. Skriv gärna om du vill diskutera mer!

Slutord – Sir David Attenborough om åldrande
(Här är hans text i sin helhet, översatt exakt med behållande av den poetiska stilen:)

Åldrande är inget för fega hjärtan.

En dag vaknar du och inser – ungdomens tid har försvunnit utan ett ljud.
Men den lämnade dig inte tomhänt.

Den tog med sig dina osäkerheter,
din jakt på andras godkännande,
din rädsla för att inte vara tillräcklig.

Och i gengäld gav den dig något starkare:

En långsammare rytm, men ett stadigare steg.
Visheten att säga farväl utan fruktan.
Gräcen att värdera de som stannar kvar.
Kraften att vara dig själv – utan förlåt.

Åldrande är inte förlust.
Det är att släppa taget.
Att lära sig acceptera,
att låta gå,
och att äntligen se:

Skönhet fanns aldrig kvar i spegeln.
Den levde i varje ärr,
varje berättelse,
och all den tysta styrka du burit inom dig.

Åldrande är en gåva. Bär den med värdighet.

Logga in för att kommentera
Bli medlem
Glömt namn/lösen?

Läs mer i bloggen

Till Mina Tjejer, Eva och Dana

Till mina döttrar, Eva och Dana


Tjejer,
Klockan är två på morgonen. Jag har haft en sån där natt igen. Ni vet när jag går upp, gör starkt kaffe, går runt i huset och försöker intala mig att jag inte ska titta på nyheterna. Och så gör jag det ändå.
Jag befinner mig i någon sorts chock över världsläget. Det känns som om det gått fort. För fort. Som om vi halkat från det ordnar sig till att det här kan bli farligt på riktigt utan att någon hann bromsa.
Och jag skriver det här för att ni är det viktigaste jag har. Inte för att jag tror att allt är kört, utan för att jag vill att ni ska förstå hur jag tänker och vad jag hoppas att ni bär med er.
När Ryssland gick in i Ukraina var det som om något brast. Inte bara ett krig. Utan en regel. En grundregel.
Efter andra världskriget skapade världen FN-stadgan, och i den finns en princip som är så enkel att den nästan låter självklar, man får inte hota eller använda våld mot andra länders gränser eller självständighet. Små länder skulle ha samma rätt som stora. Det var ett försök att göra världen mindre barbarisk.
Det är den principen som trampas på nu. Det är därför det känns annorlunda.
Och det är också därför det som händer i Arktis och kring Grönland gör mig rädd på ett nytt sätt. Ukraina var fruktansvärt, men det låg längre bort i kroppen. Arktis ligger nära oss. Det påverkar Danmark. Norge. Sverige. Våra hav. Våra vägar. Vår trygghet.
Jag tror att en del av rädslan handlar om just det: när hotet kommer nära, när psykologiskt avstånd försvinner, då blir det inte en nyhet. Då blir det något man känner i magen.
Arktis är inte bara is och björnar. Det är resurser. Nya sjövägar. Strategi. Stormakter som flyttar fram positioner samtidigt som isen smälter. Det är ett område där klimatet och geopolitiken möts och det är inte en bra kombination.
Ni frågade mig vid middagen igår varför jag är så tagen av allt det här.
Ett av svaren är att jag aldrig trodde att vi så snabbt skulle hamna i en tid där auktoritära ledare blir norm igen. Att USA, som på många sätt varit en symbol för frihet och öppenhet, skulle dra åt ett hårdare, auktoritärt och mer cyniskt håll. Att Ryssland skulle fortsätta gå den väg det gör. Att Kina skulle bli allt mer offensivt mot omvärlden.
Det blir mer vi och dom. Mer stängda gränser. Mer misstänksamhet. Mer kontroll. Som resenär har jag aldrig känt det så tydligt som de senaste åren.
Och det finns drivkrafter bakom det som är större än enskilda personer: rädsla efter kriser, växande klyftor, ekonomisk osäkerhet och en digital värld där algoritmer belönar ilska, konflikt och förenkling.
Det är svårt att bygga samhällen på det.
Det andra som håller mig vaken är klimatet.
Klimatet är inte en fråga bredvid allt annat. Det är en förstärkare. Det gör redan svåra saker svårare som mat, vatten, ekonomi, konflikter, migration, försörjning.
Globalt ser vi mer extremt väder. Värmeböljor, torka, skyfall, bränder. Skördar slår fel. Priser rör sig. Människor tvingas fly.
Och här hemma märker vi det också. Inte som undergång, men som förändring, exempelvis mildare vintrar, regn på snö, kortare säsonger. Sälen och Lima är en symbol för det. Där vi har stugan. Vintern blir mer osäker, och det påverkar människor som lever av den.
Jag tänker också på vår stuga i Lima. För mig är den inte bara ett hus. Den är en plats där man kan andas. Där man kan leva enklare. Där man kan klara sig bättre om världen blir mer stökig, oavsett om det handlar om elavbrott, skyfall eller bara behovet av lugn.
Jag lyssnade nyligen på Martin Krag i en P4-intervju. Han sa något som stannade kvar i mig, han kunde resa fritt som tonåring, men hans barn kommer att leva i en mer begränsad värld.
Jag känner igen mig.
När jag var 13–15 rörde jag mig på ett sätt som kändes självklart. Det fanns risker, men världen kändes öppen. I dag är det annorlunda. Inte bara på grund av krig och terrorhot, utan också på grund av klimatet, ekonomin, övervakningen, och att allt ska dokumenteras, bedömas, jämföras.
Begränsningen handlar inte bara om var man får resa. Den handlar också om en känsla. Att framtiden inte är oändlig, utan villkorad. Att man måste väga saker, tänka längre, vara mer medveten.
Det är tungt. Men det kan också föda något bra. Ansvar, mognad, omsorg, verklig frihet, den som inte bygger på att någon annan betalar priset.
Och här kommer det viktigaste.
Jag tror inte att ni är chanslösa. Tvärtom. Jag tror att ni redan har sådant som många andra saknar.
Ni har levt ute. Ni har frusit och skrattat och löst problem. I extrema områden. Ni vet att det går att klara sig med lite. Ni vet att man måste samarbeta. Ni har sett världen med egna ögon, inte bara genom en skärm.
Det vi ska fortsätta träna på tillsammans innan jag gör vidare till högre utforskning är två sorters mod:
Modet att säga ifrån när något är fel, även när man riskerar att bli obekväm.
Modet att göra rätt saker länge, även när det går långsamt och ingen applåderar.
Och en sak till. Att hålla fast vid människor som vill väl. För de finns. De syns bara inte alltid i flödet. Men vi möter dem överallt när vi reser.
Jag skriver inte det här för att skrämma er, utan för att ni ska förstå att jag tar världen på allvar.
Men också för att jag vill att ni ska känna det jag kände när jag växte upp.
Jag föddes 1962 och växte upp i 60- och 70-talets Sverige. Folkhemmet var inte perfekt, men det fanns en idé om att vi byggde något tillsammans. Att en murarson kunde ha samma chans som någon annan. Gratis skola. Sjukvård. Bibliotek. Idrott. Tillit.
Det är en viktig erfarenhet att bära: att samhällen kan byggas. Att solidaritet inte är en slogan, utan ett system. Och att det går att välja det igen, även om det ser annorlunda ut i dag.
Så! Vi kör en ny expedition i sommar. Oavsett.
Inte för att fly från världen. Utan för att öva på att leva i den. Tillsammans.
Er pappa

Året 2025

2025 började mot en tältvägg på Långfjället. Minus femton grader, ungefär. Den sortens skarpa kyla som etsar fast ögonblick i minnet. Varje andetag. Tystnaden. Hur små beslut plötsligt väger tyngre.


Jag och Hannah gick upp på Storvätteshågna, Dalarnas högsta topp. För henne var det första steget ut i ett äventyr hon länge pratat om, in i det arktiska hon längtat efter. Dagen efter blev hon sjuk, började kräkas. Och fjället förändrades. Landskapet mörknade, ljuset blev tunt. Vi arbetade oss tillbaka i pannlampans sken, i det där gränslandet där varje steg måste tas med eftertanke. Vi tog oss hem. Sådant sitter i kroppen, inte som en historia man säljer, utan som en enkel, fysisk påminnelse om att naturen bestämmer villkoren.

Den tunna platsen Cayambe knäckte oss. Cotopaxi gav oss soluppgång. Den riktiga segern var laget.

Det kändes som om revbenen knäcktes inifrån.

Få Utsidans nyhetsbrev

  • Redaktionens lästips
  • Populära trådar
  • Aktuella pristävlingar
  • Direkt i din inkorg

Lästips