explorermikaelstrandberg

150 p
Bloggar > Mikael Strandberg > Fysiska Förberedelser ...

Mikael Strandberg

Producent av dokumentärer, expeditioner, bloggar, foton, böcker och guidar turister då och då.

Fysiska Förberedelser För Expedition

Fysiska förberedelser är ju en självklarhet. I synnerhet ju äldre man blir, så krävs än mer disciplin på både träning och kost. Visserligen har man lärt sig sin egen kropp väl efter 30 år i branschen, men oavsett ålder, är det viktigt att lyssna på kroppen under uppbyggnadsfasen mellan färderna. Min senaste tuffa färd var 2014, så det är en tid sedan. Likväl tränar jag mer och bättre än någonsin. Jag är beredd hela tiden på att någon av alla mina planer som involverar fysiska utmaningar blir verklighet. Jag tror att det blir dags inom rimlig tid, kanske mest 6 månader. Det känns så. Jag får frågan ofta, hur förbereder man sig fysiskt.

Jag har, ända sedan jag började 1986, främst nyttjat gym. Nä, det är inte helt rätt. Det var ett stort antal år, från 1988 till 2007 utan vikter. men då gällde cykeln och långpromenader i högt tempo. Men sedan 2007 är det gymet som är i centrum. Men promenerandet är fortfarande kvar. Jag tror det är det bästa och viktigaste sättet att hålla sig i form över huvudtaget. Promenerande. Vi är liksom gjorde för det.

Likaså är kosten extremt viktig. Och jag äter inte kött mer, vilket jag anser som ett av de bästa livsval jag någonsin gjort. På hemmaplan äter jag heller inte mjölkprodukter, fisk, ägg och kyckling. På färd gäller andra förutsättningar, främst för att det inte finns några andra val. Fisk står då högt på intaget. Hemma äter jag också extra vegan protein för att kroppen lättare skall återhämta sig.

 Gymet.

Jag tränar mellan 4-7 dagar i veckan beroende på vad som väntar. Just nu 6 dagar i veckan, men jag tar någon extra dag om kroppen är riktigt trött. Jag lyssnar noga på den. men jag stretchar aldrig. Eller värmer upp. jag har aldrig gjort det. Ta i trä, men jag har nog fått bra genetiska förutsättningar samt att jag aldrig övertränar. Tecken på det, är som svår stress i allmänhet, dålig sömn, irritation och lätt ängest. Jag kör aldrig längre än 45 minuter, vilar sällan mer än en minut mellan seten och övningarna. Jag följer mycket noga vad Jim Stoppani´s säger och gör, läs mer om honom och hans träningsmodeller här. Han har dessutom en PhD i näringslära. Allt bygger på ständig variation och att man inte skall läsa sig för mycket vid övningarna om grejerna är upptagna på gymet. men inget snack, utan full koncentration. jag verkligen avskyr när folk snackar på gymet.

Promenerande.

Jag går minst 1 mil per dag. 12 km när det är skoldag för att lämna och hämta tjejerna, som också snittar 2 km per dag. Bästa träningen.

Diet/kost.

Jag försöker alltid göra ett uppehåll minst 12 timmar över natten utan att tillföra kroppen någonting mer än vila. Svårt att hålla under färd samt när stress- och arbetsnivån är hög. Som just nu. Och under vintern är sallader och grönsaker sämre. Men, som sagt, jag tar extra protein. Drygt 46 gram per dag.

Aktivt liv, sömn och vila.

I regel är livet aktivt med boulderingen på sommaren eller bus med tjejerna dagligen. Jag försöker sova så mycket jag kan. Under stressiga tider som nu, 4-5 timmar per natt, men oftast 7 timmar. Jag försöker också ta livet lugnt på hemmaplan och läser/tittar på film ofta i liggande läge. man skall försöka vila så mycket det går!

Viktminskning.

Ta bort kött, socker, producerat fett och ta inte om mat så går det lätt.

Viktökning.

Inför tunga Expeditioner, som det känns som om det är på gång, så nyttjar jag stora mängder olvolja i allt. Då går det fort! Jag dricker 6 cl 2 ggr/dag.

Extra läsning.

Här finns artiklar om förberedelser i allmänhet.

 

Inlagt 2017-01-28 04:38 | Läst 5134 ggr. | Permalink
Logga in för att kommentera
 Glömt namn/lösen?
2017-01-29 21:38   Mummis
Ett par frågor, du som går en mil om dagen:
-Går du på asfalt eller varjerande miljöer? 1mil i ett stöt eller under dagen?

Du övergick till vegan-kost. Ska påbörja min långvandringsdiet nästa månad. En dietist tyckte jag skulle förhålla mig till ca 3000kcal per dag, både under träningen och under vandringen.

Pallar själv inte med gym. Försökt. Blir stirrig och obekväm.
kompenserar med yoga och vikter hemma. Hur kom du över gym-trösket?
 
Svar 2017-01-30 05:34   explorermikaelstrandberg
Nä, det blir som du kallar det i stötar, oftast i samband med hämtning eller lämning av barnen, så Eva, 6 åringen, hon går 7 km varje dag, Dana hälften. Men jag tar aldrig buss eller transport i stan.Så det är i stort sett asfalt, trottoar och grusväg i park. i vardagen så att säga. Åker aldrig hiss eller rulltrappa. Om jag inte är trött som tusen,smo just nu, men fått nattimmars sömn på grund av arbete.

3000 kcal per dag är ju mycket mat! Jag ligger där i snitt, men mest runt 2700, men så fort jag vet om det blir färd eller inte, så mycket mer!

Jag har hållit på med sport sedan jag var en liten grabb, så jag är van med folk och träning i grupp, men det går ju att träna när det är tomt på folk, runt 10-11 på dagen.

Lycka till!
 
» Visa även betygsättningar utan kommentar

 

Logga in