Varje morgon sedan en vecka tillbaka så cyklar jag först med tjejerna till deras skola och fortsätter så till Ribergsborgs stranden. Jag väljer brygga 5, där klär jag av mig och hoppar i vattnet. Hoppa är att överdriva. Jag går sakta ned steg för steg i vattnet och samtidigt kör Wim Hofs andningsövningar. % minuter senare stiger jag upp och känner mig så perfekt bra det går!
Jag har fortfarande Nordpolen i skallen även om jag fortfarande inte återhämtat mig från hjärnskakningen på Grönlandsisen. Det tar sådan tid. Men det är som det är. Jag försöker anpassa mig till dessa "hinder" att köra på som vanligt. Så jag frågade AI vad denne ansåg var viktigast om jag vill bli så gammal som möjigt. helt lysande svar:
Att leva ett långt och hälsosamt liv är en önskan för många. Här är några principer och vanor som kan hjälpa dig att maximera dina chanser att leva ett långt och friskt liv:
Motionera regelbundet: Att vara fysiskt aktiv är en av de viktigaste faktorerna för att leva ett långt och hälsosamt liv. Sträva efter att inkludera regelbunden träning i din rutin, såsom aerob träning, styrketräning och flexibilitetsövningar. Det kan bidra till att förbättra din hjärt-kärlhälsa, stärka muskler och ben, och förbättra din rörlighet.
Ät en hälsosam kost: En balanserad och näringsrik kost är avgörande för att främja hälsa och livslängd. Inkludera en mångfald av färska frukter och grönsaker, fullkorn, magert protein (som fisk, kyckling, bönor och nötter), hälsosamma fetter (som olivolja och avokado) samt begränsa konsumtionen av processade livsmedel, socker och mättade fetter.
Hantera stress: Långvarig stress kan påverka hälsan negativt. Försök att hitta sätt att hantera stress i ditt liv, till exempel genom att utöva avslappningstekniker som meditation, djupandning eller yoga. Skapa även tid för rekreation och aktiviteter som du tycker om.
Sov tillräckligt: En god natts sömn är avgörande för att upprätthålla en optimal hälsa. Sträva efter att få 7-9 timmars sömn varje natt och skapa en avkopplande sovmiljö.
Undvik rökning och begränsa alkoholkonsumtionen: Rökning är en av de största faktorerna som påverkar livslängden negativt. Att sluta röka och undvika passiv rökning kan bidra till att förbättra din hälsa betydligt. Begränsa även alkoholkonsumtionen till måttliga mängder, då överdriven alkoholkonsumtion kan vara skadligt för kroppen.
Underhåll sociala relationer: Att ha ett starkt socialt nätverk och engagera sig i meningsfulla relationer har visat sig vara fördelaktigt för hälsan och livslängden. Sträva efter att umgås med vänner, familj och delta i sociala aktiviteter regelbundet.
Regelbundna hälsokontroller: Besök din läkare regelbundet för att få hälsoundersökningar och förebyggande vård. Detta kan hjälpa till att upptäcka eventuella hälsoproblem tidigt och vidta åtgärder för att förhindra att de blir allvarliga.
Ha en positiv attityd: En positiv attityd och en optimistisk syn på livet kan ha en positiv skillnad.
Men det viktigaste är kanske inte att leva så länge som möjligt utan att få ett meningsfullt och innehållsrikt liv. Eller vad tror du?