Lågintensiv träning.

[Valpolicella]

Alla är olika.
220 minus ålder ska man inte använda då det inte alltid stämmer.
Bra för dig att du har hög maxpuls.

Det verkar inte stämma för mig iaf.. Kan man va ett unikum

 

[Totteman]

Det verkar inte stämma för mig iaf.. Kan man va ett unikum

Tror jag inte. Det stämmer nog för många, men inte alla.
För mig stämde det bra ett tag...dock inte nu.

 

[Jazzy]

Först måste vi tänka att vi är olika individer. Min träningsform kanske passar mig, men inte nån annan:
Nu är jag till åren kommer, men den träningsform som passat mig bäst är: Lågintensiv träning under tid, typ 1,5-2,5 timmar.
Slita på spinningpass, intervaller i backar etc, sliter bara på leder, senor och muskler.
När jag började med långa pass, insåg jag ganska tidigt att jag ökade min uthållighet, därmed kunde jag hålla högre fart på kortare distanser.
På grund av min ökade uthållighet, så blev jag även snabbare på kortare distanser.
Hade en bra träningstid då jag var ca 50.
Testade min maxpuls då jag var 48, 10km tempo med maxfart i litet motlut sista 500m.
Maxpuls var 196... Man brukar ju säga att maxpuls är 220-ålder. Borde ju vart 172 då.
Guidade ett gäng fd långdistanslöpare, frågade deras tränare. Varför jag har så hög maxpuls, enda svaret jag fick, du har ett starkt hjärta.
Testade min maxpuls när jag va 66, då var den 192..

Slit inte ut era kroppar, leder, senor, muskler med intensiva träningsformer, låt de ta tid, och bygg för framtiden.

Efter 40 år som Budoutövare så är min kropp ganska bra tränad. Och jag skulle säkert kunna ta mig upp på Kebnekaise idag med en stor portion stönighet. Men jag vill få mer uthållighet för att kunna njuta mer av upplevelsen.

 

[Still Alive]

Det verkar inte stämma för mig iaf.. Kan man va ett unikum

Min kaxpuls ligger på mer än 205 bpm och jag är 52 år.

 

[HPT]

Först måste vi tänka att vi är olika individer. Min träningsform kanske passar mig, men inte nån annan:
Nu är jag till åren kommer, men den träningsform som passat mig bäst är: Lågintensiv träning under tid, typ 1,5-2,5 timmar.
Slita på spinningpass, intervaller i backar etc, sliter bara på leder, senor och muskler.
När jag började med långa pass, insåg jag ganska tidigt att jag ökade min uthållighet, därmed kunde jag hålla högre fart på kortare distanser.
På grund av min ökade uthållighet, så blev jag även snabbare på kortare distanser.
Hade en bra träningstid då jag var ca 50.
Testade min maxpuls då jag var 48, 10km tempo med maxfart i litet motlut sista 500m.
Maxpuls var 196... Man brukar ju säga att maxpuls är 220-ålder. Borde ju vart 172 då.
Guidade ett gäng fd långdistanslöpare, frågade deras tränare. Varför jag har så hög maxpuls, enda svaret jag fick, du har ett starkt hjärta.
Testade min maxpuls när jag va 66, då var den 192..

Slit inte ut era kroppar, leder, senor, muskler med intensiva träningsformer, låt de ta tid, och bygg för framtiden.

Hårdare konditionsträning sliter mer (löpning inte minst), visst, men det stärker också, förutsatt att du ger kroppen tid och möjlighet att återhämta sig. Variation och balans är alltid eftersträvansvärt.

Att bygga upp en aerobisk bas med mycket eller bara lugn träning fungerar bara till en viss nivå (ofta tillräckligt för de flesta), sen måste du lägga till träning i högre pulszon för att ta vidare steg beträffande din kondition. Detta gäller om man är intresserad av träning, vill ställa upp i amatörlopp eller tävla mer seriöst.

Maxpuls diskuterades i en annan tråd för ett tag sedan. Jag tror att du ska ska ta de siffrorna med en nypa salt. För det första är det svårt att testa. Dels pga ansträngningen som krävs. Är man inte inte van, med en redan någorlunda kondition, så är det svårt att anstränga sig så mycket och länge som krävs för att få ett pålitligt värde. För det andra så är själva mätmetoden helt avgörande. En pulskocka är inte pålitligt då de kan diffa väldigt mycket. Pulsband är bättre. Bäst är ett träningslab med guide/coach.

Maxpuls är förövrigt ett ganska ointressant mått för någon annan än dig själv. Det säger generellt sett inget om att du har ett starkt hjärta, eller bra kondition. Maxpuls är ett genetiskt värde som sjunker med stigande ålder. Det är ett värde som mest är intressant om du tränar baserat på dina pulszoner. Låg vilopuls kan däremot vara en indikator på god form.

 

[HPT]

Alla är olika.
220 minus ålder ska man inte använda då det inte alltid stämmer.
Bra för dig att du har hög maxpuls.

Varför är det bra med en hög maxpuls?

 

[Totteman]

Varför är det bra med en hög maxpuls?

Jag tänker att spannet man jobbar kan vara större, gentemot vilopulsen. Däremot inte sagt att en med en hög maxpuls presterar bättre än en person med lägre maxpuls.

 

[Valpolicella]

Med lågintensiv träning menar jag inte att man springer på ett löpband, samma lutning och samma tempo.
När jag körde mina +1,5 timmes pass, så naturligtvis ökade pulsen i backar och även på mindre trixiga stigar.
Dessa långa pass, medförde att jag sänkte mina tider på kortare distanser, pga ökat uthållighet.,
I ungdomen tränade jag olikt, pga skol mästerskap Dm etc. Då jag var runt de 50, var det mest på amatörbasis, typ träna för att må gott, genomföra terränglopp och halvmaror.
Som jag skrev tidigare, så visst körde jag tempolopp.. mm. Men korta intervaller (släkt mark eller backe) avstod jag ifrån:
Det pass jag gillade mest, va 3-5 min intervaller I obanad terräng.. (Jo jag har orienterat en del)
Med detta vill jag ha sagt att jag inte varit ute efter att bli ngn elitlöpare, men fann en träningsform som funkade för mig.
Numera på ålderns höst har jag lag löpningen åt sidan. Nu är det långa promenader, och turer med cykel som gäller.
Tränar ibland med packning för att nå mitt mål, min första Sarekvandring.

 

[Jazzy]

Nu har jag testat att gå med en Kettekbell ca en timme. Det var inte döjobbigt och jag hade en medelpuls på 130. Och det blir några mer rundor med kettelbellen.

 

[Jazzy]

Backträning idag.

 

[Totteman]

Med lågintensiv träning menar jag inte att man springer på ett löpband, samma lutning och samma tempo.
När jag körde mina +1,5 timmes pass, så naturligtvis ökade pulsen i backar och även på mindre trixiga stigar.
Dessa långa pass, medförde att jag sänkte mina tider på kortare distanser, pga ökat uthållighet.,
I ungdomen tränade jag olikt, pga skol mästerskap Dm etc. Då jag var runt de 50, var det mest på amatörbasis, typ träna för att må gott, genomföra terränglopp och halvmaror.
Som jag skrev tidigare, så visst körde jag tempolopp.. mm. Men korta intervaller (släkt mark eller backe) avstod jag ifrån:
Det pass jag gillade mest, va 3-5 min intervaller I obanad terräng.. (Jo jag har orienterat en del)
Med detta vill jag ha sagt att jag inte varit ute efter att bli ngn elitlöpare, men fann en träningsform som funkade för mig.
Numera på ålderns höst har jag lag löpningen åt sidan. Nu är det långa promenader, och turer med cykel som gäller.
Tränar ibland med packning för att nå mitt mål, min första Sarekvandring.

Lugnt tempo och gärna så lång tid som man tycker funkar…superbra träning. Lite pulshöjande ibland…bara bra.
Viktigast är att ha kul, då det är då man fortsätter.
Som snart 58-åring ser jag fram mot många långa och lugna pass, och även jobbiga backpass.

 

[Jazzy]

Lugnt tempo och gärna så lång tid som man tycker funkar…superbra träning. Lite pulshöjande ibland…bara bra.
Viktigast är att ha kul, då det är då man fortsätter.
Som snart 58-åring ser jag fram mot många långa och lugna pass, och även jobbiga backpass.

Jag försöker att gå lite lugnare men det är en utmaning.