Inspirerad av dagens SvD ser jag över min träning, med hänsyn till ålder och hälsa, skonsamhet OCH effekt. Jag följer uppställningen i avdelningen Livet i dagens tidning. Synpunkter?
1. MARKLYFT. Min sista tränare lärde mig ett skonsamt men intensivt superset med kettlebells: 10*"förlängda " marklyft, 16 kg, bygeln upp till näsan, varvade med 10* rodd 12kg båda hållen. Totalt 90 reps!
2. Istf. BURPEES? Boxjump? Verkligen inte, mina Burpees är mycket skonsammare och görs mest som flås- och koordinationsövning. Gör det ont så är det i tårna! Testat BERGSBESTIGAREN, många reps om det ska kännas som det händer nåt, men angenäm arbetsställning.
ARMHÄVNINGAR. Gör kanske 3*12 eller vad jag orkar (AMRAP? Ofta skön, men det märks att vänster arm gör mesta jobbet). Mot traditionen börjar jag på mage, alltså först upp, sen ned.
3. BENBÖJ. Står framför en bänk, 45 cm, sjunker långsamt med stången i hängande armar, tills rumpan precis nuddar bänken, reser mig beslutsamt. Jag gör ju dessutom en hel del uppresning på ett ben från 45 cm. Lättare på vänster ben, värre artros på höger.
4. BEAR CRAWL verkar svårt för mig p g a högerarmen. Men jag gör DIAGONALER med stöd av ett *knä*, inte *underben* i taget.
Detta är *inte hela* programmet. Jag delar upp det på två dagar, en allmän (buk, ben, rumpa) och en rygg (diverse rörlighet och redan nämnda supersetet. Alltså träning fyra morgnar i veckan.
1. MARKLYFT. Min sista tränare lärde mig ett skonsamt men intensivt superset med kettlebells: 10*"förlängda " marklyft, 16 kg, bygeln upp till näsan, varvade med 10* rodd 12kg båda hållen. Totalt 90 reps!
2. Istf. BURPEES? Boxjump? Verkligen inte, mina Burpees är mycket skonsammare och görs mest som flås- och koordinationsövning. Gör det ont så är det i tårna! Testat BERGSBESTIGAREN, många reps om det ska kännas som det händer nåt, men angenäm arbetsställning.
ARMHÄVNINGAR. Gör kanske 3*12 eller vad jag orkar (AMRAP? Ofta skön, men det märks att vänster arm gör mesta jobbet). Mot traditionen börjar jag på mage, alltså först upp, sen ned.
3. BENBÖJ. Står framför en bänk, 45 cm, sjunker långsamt med stången i hängande armar, tills rumpan precis nuddar bänken, reser mig beslutsamt. Jag gör ju dessutom en hel del uppresning på ett ben från 45 cm. Lättare på vänster ben, värre artros på höger.
4. BEAR CRAWL verkar svårt för mig p g a högerarmen. Men jag gör DIAGONALER med stöd av ett *knä*, inte *underben* i taget.
Detta är *inte hela* programmet. Jag delar upp det på två dagar, en allmän (buk, ben, rumpa) och en rygg (diverse rörlighet och redan nämnda supersetet. Alltså träning fyra morgnar i veckan.
Senast ändrad:
