Rumpshaping..

[annelisa]

Hur formar jag en (min) rumpa? Har aldrig riktigt haft nån, men nu är det bannemej dags=)! Jag vill helst slippa gå på gym o likn och vill klara mig med det "man har hemma". Nån som har några träningstips?

 

[-Patric-]

Hur formar jag en (min) rumpa? Har aldrig riktigt haft nån, men nu är det bannemej dags=)! Jag vill helst slippa gå på gym o likn och vill klara mig med det "man har hemma". Nån som har några träningstips?

För en riktigt maffig sprinterrunmpa rekomenderas övningen utfall, detta kan göras med någon form av vikt i varje hand (skall väga lika mukke).. Gör 5set med 10-14repetioner varannan dag så ska du få se på stålrumpa!!

 

[annelisa]

eeeh.. Utfall? Gör jag mig förvisso skyldig till lite då och då, men jag tror inte att det är riktigt sådana du avser...?

 

[-Patric-]

hihi

Så länge det inte blir framfall så e det väl lugnt.. Kolla flickan här under:

 

[-Patric-]

en rumpis till

eller gå in på Aftonbladet å kolla:

[ http://www.aftonbladet.se/vss/halsa/story/0,2789,163873,00.html ]

 

[annelisa]

Tack=)!

 

[storeric]

Kan inte låta bli att bry mej lite. Ska du bygga muskler och bli stark så ska du kanske börja din träning uppe runt 14 reps. Men efter nån eller några månader så kan du börja krypa neråt för att landa runt 6 reps så ger efektivare styrke träning. Anledningen till att man börjar vid 14 och går neråt är att det är lättare att träna upp muskler än muskelfästen och ligamenten och börjar man runt 14 får dom en chans att hänga med. Övningen Patric lagt in på alla fyra är inte spec. tung och passar kanske som en del i uppvärmningen. Andra övningar som oxå funkar: Vanliga knäböj tar också en hel del på rumpan, jämfotahopp i trappa. Om du har tillgång till ett elastiskt band så fäst det vid foten och dra rakt bakåt med rakt ben. En del Jym har spec. rumpmaskiner kan vara värt att prova. I "gör det själv" övningarna ovan tränar du lårmusklerna en hel del också men det kanske inte gör så mycket.

 

[Niklas Östergren]

Funkar hemma...

... så till vida du har tillgång till vanliga trappor.

Ett enkelt sätt att träna glutimus (hoppas det var rätt stavat) eller rumpmuskeln (hmmm...) som Ni kallar den, är att gå i helt vanliga trappor. Man kan med fördel ta två (2) steg i taget och efter ett tag också bära på ett par kassar med lite vikt i. Eller ryggsäck, spelar ingen roll.

Om man dessutom, till vardags, väljer bort alla hissar, rulltrappor och allt annat som förslappar bakändan så får man en hel del träning utan att egentligen behöva anstränga sig.

Väldigt många övningar för rumpan ger också benmusklerna träning (utfall, knäböj etc.) men det är "smällar man får ta".

Väljer du att träna knäböj råder jag dig dock att ta det väldigt försiktigt och verkligen se till att du får hjälp med utförandet. Så att du lär dig hur det skall kännas när du gör en korrekt utförd knäböj.
I denna övningen finns risk för skador på ryggen (korsryggen i första hand) om man gör fel med tung last.

Annars var det mycket bra inlägg från Eric. Många missar nämligen muskelfästena och tror att det bara är att "köra på" vart efterhand muskelstyrkan ökar. Det är det INTE! Jag vet av egen erfarenhet!

Lycka till!
// Niklas
P.S Det är alltid snyggt med en fast välformad rumpa, eller...

 

[-Patric-]

hepp

Skall man hårddra det så är det väl att rekomendera att man går och får instruktioner av kvalificerad och utbildad personal på något seriöst gym eller likanande. Det är trots allt lätt att skada rygg och knän speciellt om man går på tyngre träning med låga repetionsantal.

 

[storeric]

Gym är bra!

Håller med Patric. Ska man som i detta fall bygga muskelvolym eller helt enkelt bli starkare och då talar jag om RM (Repetition Maximum = Max i en repetition) då är det tung styrketräning som gäller. Kruxet är ju då att man bör ha lite vägledning, skynda långsamt och lyssna på kroppen.
Jag har fuskat lite som Jyminstuktör åt F&S och märkt att dom flesta tjejer tycker inte om när det svider lite i samband med styrketräning. Dom kör mycket hellre många repetitioner med låga vikter (grabbarna i 20-års åldern är precis tvärt om). Och det har säkert en positiv inverkan på kroppen och välbefinnandet men jag brukar betrakta det som sjukgymnastik och inte "riktig" styrketräning. Om man ska spåna vidare på Niklas rekomendationer och man helt enkelt inte gillar gym så kan man kanske dessutom rekomendera backintevall och spänsthopp upp på eller över nånting lämplig. Glöm inte att värma upp!!
[Ändrat av storeric 2002-09-06 kl 22:26]

 

[annelisa]

WOW!!!

Mitt akterkastell har redan fått all önskvärd uppmärksamhet! Jag kanske t om SLIPPER träna...? =) =)

Tack! för alla goda råd - å ser ni nu nån plattbakad medelålders kärring ilande 2-steg-i-taget i trapporna inom det närmaste så är det kanske undetecknad; kommer ni med glada tillrop då?!

 

[Jeobald]

Re: WOW!!!

Tack! för alla goda råd - å ser ni nu nån plattbakad medelålders kärring ilande 2-steg-i-taget i trapporna inom det närmaste så är det kanske undetecknad; kommer ni med glada tillrop då?!

Oh, ja; definitivt! träning skall uppmuntras