Vad äter man..???

[permanne]

Jag ska åka vasaloppet nåsta söndag och nu är det väl dax att börja sätta i sig pasta och dricka i mängder för att fylla alla reserver.

Är det någon som har några tips om hur man lägger upp veckan??

/ Manne

 

[Totteman]

Uppladdning

Här kan du läsa lite:

http://www.uppladdningen.nu/uppladdningen2/index1-0.asp

/Thomas. http://www.sldk.org

 

[David D]

ÄT MYCKET...

Pasta, ris, potatis så mycket du orkar. Jag ska själv åka och denna vecka blir det tre-dubbla potioner. Sedan är det lika viktigt att dricka mycket innan loppet så att alla kroppens depåer är fyllda.

Lycka till på söndag

 

[Allsport]

Ta ut dig, ät ät ät

På tisdag eller onsdag tar du ut dig max på ditt sista träningspass så att kroppen är helt "tom".
Sedan ska du äta massor av kolhydrater för att fylla på med glykogen i musklerna, dvs mängder med pasta och ris. Glöm inte att dricka mycket eftersom du även binder västka i kroppen vilken du kommer att behöva.
Man kan känna sig lite stabbig i kroppen då man gör en rejäl kolhydratuppladdning, men det ger mycket extra krut.

lycka till !
Tommy

 

[lgniklas]

Kolleger

Tjena, vi är ett gäng på fem personer som skall åka på söndag... och mycket pasta blir det Testade kolhydratladdningsprogrammet på uppladdningen.nu... och det blir mycket äta... Undrar hur jag skall orka röra mig. Men om det ger mig bättre förutsättningar för loppet så

Men man kan förstås köra en "genväg" och förtära kolhydratdryck... finns att köpa i de flesta sportaffärer... då får man i sig vätskan parallellt.

Undrar hur Elofsson laddar för sina lopp...

/Niklas

 

[JET]

Uppladdning

Hej

Att ladda upp med kolhydrater och vätska före en längre ansträngning, typ Vasaloppet, är ju helt rätt.
Överdriv inte utan ät och må bra.

Se också till så att det inte blir för mycket ätande timmarna före, det brukar ju iofs lösa sig av sig själv eftersom man inte är så hungrig kl 5 på morgonen...

Mängden kolhydrater som man kan lagra i kroppen (i muskler, blodet och i magen) är ju begränsat. Vid längre ansträngning > 2 timmar MÅSTE man komplettera med vätska, kolhydrater och salter. Alltså för större delen av tiden Ni är ute i spåret om Ni inte åker på 4 timmar. Då hjälper det inte hur mycket Ni än driuckit och ätit innan.

Ett gott råd under loppet är:
Drick INNAN du blir törstig.
Ät INNAN du blir hungrig.

Drick och ät det som du vet fungerar bra för din del. Testa inget nytt på Vasaloppet. Förhoppningsvis så har Ni tränat en hel del innan och även hunnit med några längre pass på minst 3 timmar. Då borde man veta vad som fungerar bäst för sin egen del. Detta är väldigt individuellt.


Lycka till på söndag !

mvh
Jan-Eric