Styrketräning för klättring

[Arulf]

Jag vill lära mig mer om styrketräning riktad mot klättring.
Har kollat runt en del på nätet, men inte hittat något bra.
Någon som har ett tips på en bra länk eller bok?

Theres

 

[johnliungman]

Extreme Alpinism är om inte annat inspirerande! Men den är riktad mot just vad namnet antyder, så det beror lite på vilken sorts klättring du pysslar med!

Eric Hörst's Training For Climbing - har inte läst den, dock andra böcker av honom och han skriver kunnigt och bra.

Det kommer troligen en del i kommande Bergsport också! (Reklam...)

I allmänhet brukar de kunniga vara överens om att tid som man lägger på klättring är bättre investerad än tid man lägger på styrkegymmet. Men sedan kan man ju ha alla möjliga skäl (inte minst skadeförebyggande) att lyfta skrot!

 

[skibigger]

2 infalls vinklar på styrketräning för klättrare.

1. Du vill bli så stark som möjlig utan att bli tung! Alltså få reps men tungt1-3 x 8 set med 3-4 minuters vila.
2. Du vill bli muskeluthållig, många reps men lätt 15+ x 4 set kort vila.

JH

 

[Cremytos]

I allmänhet så har de som anser att man inte behöver tillbringa tid i gymmet eller ägna sig åt crossfit ganska fel.

Läs exempelvis mer på http://www.alpinist.com/doc/web08x/wfeature-mountain-athlete-training

Om du brukar ha en längre ansats (expeditionstyle) så rekommenderar jag också Mountain Athlete Warrior-programmet som mer är inriktat på ben och rygg för att inte bli utsliten på "fel" moment så att säga.

 

[Feeblesmith]

Bästa sättet att bli starkare är att klättra mycket, för att klättra mycket vill man hålla sig skadefri och för att förebygga skador, träna antagonister.

Angående böcker är "9 out of 10 climbers make the same mistakes" av Dave MacLeod trevlig läsning.

 

[johnliungman]

I allmänhet så har de som anser att man inte behöver tillbringa tid i gymmet eller ägna sig åt crossfit ganska fel.

Läs exempelvis mer på http://www.alpinist.com/doc/web08x/wfeature-mountain-athlete-training

Länken tycks handla om alpinister, och där är det ju väldigt svårt att få till verklig klättring dagligen. Då är givetvis gymträning ett utmärkt alternativ. Jag är för övrigt inte alls mot viss styrketräning. Särskilt bål-mage och antagonistträning, gärna med fria vikter, är skadeförebyggande. Men för rent gradavancemang (på småklippor) är det troligen effektivare för de flesta klättrare att klättra (med ett medvetet upplägg) än att lägga samma timmar i gymmet. Man blir som bekant bra på det man tränar.

 

[Iggle]

Oftast är det ju så att ska du bli bra på å simma ska du simma. SKa du bli bra på å löpa ska du löpa. Är väll ingen skillnad mot klättring.. Sen att man lägger en del tid på gymmet för skadeförebyggande e en annan sak.

 

[achtminus]

Styrketräning: Fingerbräda och pull-ups räcker och blir över. Så länge du förbättrar dig över tid på dessa övningar kan du träna efter vilket protokoll som helst.

 

[evinrude]

Om man inte hinner klättra så mycket är det bra att styrketräna de muskler man använder när man klättrar.
Om man klättrar mycket kan det tvärtom vara bra att träna de muskler man INTE använder när man klättrar, för att förebygga skador.

 

[guhj]

"9 out of 10 climbers make the same mistakes" av Dave MacLeod

Fick den i julklapp och har hunnit igenom ca hälften.

Det allmänna träningstipset verkar vara "klättra mer". Om det inte går, kör fingerbräda. Om man är väldigt klen i överkropp/armar och vill bli duktigare på "tung" klättring, kanske komplettera med chins. Ingen idé att träna kondition för konditionens skull, isåfall för viktminskningen.

Jag tycker att boken ger ett seriöst intryck och är väl värd sitt pris, men den behandlar inte bara fysträning.

TS kanske borde specificera bättre vad för sorts klättring det handlar om?

 

[vandrarenemil]

min uppfattning är att det ska råda jämvikt mellan olika muskler; t ex triceps/biceps eller rygg/bröst för att förhindra skada.

renodlade klättrar utvecklar ofta oproportinerliga kraftiga ryggmuskler.



Träning är dessutom väldigt personligt.. alla reagerar olika...

 

[Arulf]

Tack för alla snabba och bra tips!!!