Råd: Vandring med svagt knä. Tips på bra resa

[Matilda3]

Hej!

Jag skall göra precis det som en brukar avrådas för.
Jag har skadat knät tidigare i våras men som är hyfsat stabilt för att jag ändå skall tro på att jag kan klara av en vandring i sommar.
(känner inte att jag klarar av att inte vandra- mentalt)

Jag undrar om ni har tips på leder som inte är alltför maxade med mycket kättring, men som ändå kan bjuda på utsikter?

Jag har vandrat jämtlandstriangeln, som jag inte riktigt minns hur den var.

Sedan har jag vandrat i Lappland: Salto-Nikka och Abisko-Nikka + Kebnekaise.

Men av Lapplandserfarenheten minns jag både utmanande terräng och långa vandringar / många dagar.

Har ni tips? Det jag egentligen vill mest är att göra det som kanske inte riktigt passar knät: vilket är toppturer och utsikter!

Tack och glad midsommar!

 

[joask202]

Stugtur?

Det kanske kan vara ett tillfälle att pröva på konceptet stugtur?
Slippa konka på tält, köra lättpackning, m.m.

 

[Christer61]

Har själv skadade, svaga knän.

Tips, utifrån vad jag själv väljer:
- Går alltid med två stavar. Går baklänges nerför branta backar.
- Gör stärkande övningar innan vandringssemestern. En tyngd på foten och lyfter underbenet uppåt.
- Så lite packning som möjligt. Gör dagsturer.
- Företrädesvis vandring i Alperna, tar liften upp till önskad höjd, och liften ner
igen för att slippa slita på knäna allt för mycket. Bor på hotell med
halvpension.

Ja, detta är mitt koncept.
Ta kontakt med en sjukgymnast innan för att få reda på vilka övningar som passar just dig bäst.

 

[Swift]

Padjelanta!

Ta tåget och bussen till Kvikkjokk där du bokat helikoptern (Fiskflyg) till Staloluokta. Väl där installerar du dig i stugan och gör kortare dagsturer med minimal ryggsäck. Du kan proviantera på platsen.

Om knäet inte protesterar så går du sedan fyra dagar norrut, bor i stugorna och kommer så till Änonjalme eller Vaisaluokta där du tar båten till Ritsem och sedan bussen och tåget hem igen. Om knäet inte vill vara med så tar du helikoptern till Ritsem.

Lycka till önskar Pelle

 

[29351]

Beroende på vilken typ av knäskada du ådrog dig så kan ett knäförband/knästöd* vara till stor hjälp... hör med en erfaren sjukgymnast.

* https://www.google.se/search?q=knäs...vsHNAhUKsBQKHZoNCDUQ_AUIBygB&biw=1280&bih=800

Mvh troswe

 

[Matilda3]

Tack för alla svar!
Jag har vart och språkat med min sjukgymnast och tränar inför resan.

Det lutar åt en tur på jämtlandstriangeln. En lättare vandring med möjlighet att förlänga.

Hur det går kommer det skrivas om bland mina turer i Juli!

/Matilda

 

[Emiper]

Träningstips

Jag har själv lite problem med knäna och ska vandra i sommar, har ni några tips för att stabilisera knäna?

 

[Tetraone]

Generellt är ju balansplatta bra för "allt". Gillar själv den uppblåsbara jag har, den tippar inte lika hårt och mycket som en del rena vick-brädor gör. Kombineras sedan med att flytta runt andra benet och överkroppen åt olika håll och samtidigt hålla balansen. Pröva gärna blunda emellanåt.

En sjukgymnast bör väl rådfrågas för mer specifika styrkeövningar utifrån ens egna problem och om man har ett rehabiliteringsbehov. Själv har jag inget akut och kör förebyggande dels vanliga knäböj utan vikt, dels enbens knäböj i olika höjd - ner med rumpan mot soffans armstöd, mot en stol, eller till soffan. Men det kan antagligen vara jättefel för någon med andra problem än jag.