Råd: Vandring med svagt knä. Tips på bra resa

Hej!

Jag skall göra precis det som en brukar avrådas för.
Jag har skadat knät tidigare i våras men som är hyfsat stabilt för att jag ändå skall tro på att jag kan klara av en vandring i sommar.
(känner inte att jag klarar av att inte vandra- mentalt)

Jag undrar om ni har tips på leder som inte är alltför maxade med mycket kättring, men som ändå kan bjuda på utsikter?

Jag har vandrat jämtlandstriangeln, som jag inte riktigt minns hur den var.

Sedan har jag vandrat i Lappland: Salto-Nikka och Abisko-Nikka + Kebnekaise.

Men av Lapplandserfarenheten minns jag både utmanande terräng och långa vandringar / många dagar.

Har ni tips? Det jag egentligen vill mest är att göra det som kanske inte riktigt passar knät: vilket är toppturer och utsikter!

Tack och glad midsommar!
 
Har själv skadade, svaga knän.

Tips, utifrån vad jag själv väljer:
- Går alltid med två stavar. Går baklänges nerför branta backar.
- Gör stärkande övningar innan vandringssemestern. En tyngd på foten och lyfter underbenet uppåt.
- Så lite packning som möjligt. Gör dagsturer.
- Företrädesvis vandring i Alperna, tar liften upp till önskad höjd, och liften ner
igen för att slippa slita på knäna allt för mycket. Bor på hotell med
halvpension.

Ja, detta är mitt koncept.
Ta kontakt med en sjukgymnast innan för att få reda på vilka övningar som passar just dig bäst.
 
Padjelanta!

Ta tåget och bussen till Kvikkjokk där du bokat helikoptern (Fiskflyg) till Staloluokta. Väl där installerar du dig i stugan och gör kortare dagsturer med minimal ryggsäck. Du kan proviantera på platsen.

Om knäet inte protesterar så går du sedan fyra dagar norrut, bor i stugorna och kommer så till Änonjalme eller Vaisaluokta där du tar båten till Ritsem och sedan bussen och tåget hem igen. Om knäet inte vill vara med så tar du helikoptern till Ritsem.

Lycka till önskar Pelle
 
Tack för alla svar!
Jag har vart och språkat med min sjukgymnast och tränar inför resan.

Det lutar åt en tur på jämtlandstriangeln. En lättare vandring med möjlighet att förlänga.

Hur det går kommer det skrivas om bland mina turer i Juli!

/Matilda
 
Träningstips

Jag har själv lite problem med knäna och ska vandra i sommar, har ni några tips för att stabilisera knäna?
 
Generellt är ju balansplatta bra för "allt". Gillar själv den uppblåsbara jag har, den tippar inte lika hårt och mycket som en del rena vick-brädor gör. Kombineras sedan med att flytta runt andra benet och överkroppen åt olika håll och samtidigt hålla balansen. Pröva gärna blunda emellanåt.

En sjukgymnast bör väl rådfrågas för mer specifika styrkeövningar utifrån ens egna problem och om man har ett rehabiliteringsbehov. Själv har jag inget akut och kör förebyggande dels vanliga knäböj utan vikt, dels enbens knäböj i olika höjd - ner med rumpan mot soffans armstöd, mot en stol, eller till soffan. Men det kan antagligen vara jättefel för någon med andra problem än jag.
 
Liknande trådar
Trådstartare Titel Forum Svar Datum
johannatillfots Råd för vandring genom Sarek Fjällvandring 6
Lasse-A Tips och råd för vandring Kvikkjokk-Hemavan! Fjällvandring 16
lökenresare Vandring Abisko oktober månad, råd och tips sökes! Fjällvandring 17
JonathanW Råd ang. vandring i Kebnekaiseområdet Fjällvandring 22
Silvio Behöver råd om vandring Fjällvandring 3
HanSolo Vålådalen - tips och råd sökes Fjällvandring 4
sanoj89 Råd om ensamvandring Grövelsjön Fjällvandring 10
jojjebros Har gått Abisko-Nikkaluokta två ggr. Vart ska jag nu? [Råd och tips] Fjällvandring 21
JPPswe Att fly folkmassorna - råd om vägval, Visttasvagge Fjällvandring 8
Östregård Tips och råd kebnekaise? Fjällvandring 24
Majkis Råd inför Sarekvandring sökes! Fjällvandring 1
freddoc Råd kring tur i Sarek Fjällvandring 18
syftkompass Råd kring Låktatjåkka - Abisko (via Trollsjön) Fjällvandring 14
naturälskaren Vandra i Norge - råd? Befinner mig i Flåm Fjällvandring 1
andy69 Behöver tur-råd SÖ om Staika! Fjällvandring 17
seasteel Råd om Lunndörren/Anaris - terräng? Fjällvandring 7
caelus Råd angående vandringsskor Fjällvandring 26
Laufrakan Tips & Råd av erfarna - Abisko - Nikkaluokta Fjällvandring 24
Benjamin.g Efterlyser tips och råd till vår Islands resa Fjällvandring 6
fjording Hela Kungsleden Aug-Sep. Råd? Fjällvandring 2
helenaochrolf.svensson Råd om tidpunkt för Kebnekaisevandring i sommar Fjällvandring 5
Loijzan Nybörjare: Abisko-Nikkaluokta. Tips och råd, tack! Fjällvandring 61
oscar.nystromer Råd önskas av vana: Sova i kvällssolen, Trangia kök, ont i ryggen och GPS: Fjällvandring 13
resqual Behöver tips och råd - friluftsyxa Fjällvandring 8
cmnielsen Råd om bra termos Fjällvandring 13
Tältmannen Kort vårvandring i fjällen, behöver råd Fjällvandring 8
virre-valle Sarek- vill ha tips och råd Fjällvandring 11
Undrande Råd sökes om vårvinter-tältning i Abiskofjällen Fjällvandring 4
Picea Hela familjen går ut i fjällen :) Goda råd? Fjällvandring 21
Otterstadh Tips och råd till höstvandring. Fjällvandring 1
henrik.sandstrom Flatruet - Helags - Några tips / råd och dåd? Fjällvandring 5
westcoast Råd om kängor Fjällvandring 23
Igelkotte Råd om att tälta på bergstoppar Fjällvandring 42
Igelkotte Innehållet i Christophers ryggsäck efter alla råd&tips Fjällvandring 47
tahoma Första tur Hemavan-Tärnasjön råd och tips önskas Fjällvandring 13
stinaL nybörjare-tips råd osv Fjällvandring 6
freddoc Råd om tur i Sarek Fjällvandring 12
roger_uusitalo Tips och råd efterfrågas inför expedition nordkalotten Fjällvandring 0
Fredrik Nilsson Råd inför Fjällvandring 1
Eka84 Kebnekaise, fjällvandring. Råd/tips sökes! Fjällvandring 82
Lars G A Fler goda råd Fjällvandring 2
Fleischer Jag skulle vilja få några RÅD på vägar i Sarek Fjällvandring 3
5315 Sarek i september - tips och råd Fjällvandring 5
seasteel Förslag på tältplats/vandring i Finnmark? Fjällvandring 0
nellyastrom Riksgränsen-Abisko? Hjälp Fjällvandring 20
Anders.. Vandring och fiske norr om Rogen Fjällvandring 4
sanoj89 Vandring i Norge så nära Göteborg som möjligt? Fjällvandring 3
Maxplosive Rekommendation på 1 veckas vandring? Fjällvandring 10
Totteman Vandring 2024 Fjällvandring 33
camoscio Vandring för seniorer Fjällvandring 4

Liknande trådar


Fjälledarens tips: Så packar du lätt och når längre

Ibland får man ut mer av naturupplevelser när man tar ut svängarna. Fjälledaren Oskar berättar hur han hittar en större frihetskänsla utomhus.