Vilken träning ger Body Pump?

[Nilla_Nilla]

Hej!
Vilken typ av träning ger body pump?

Ger denna träningsform större muskler?

Jag vill gärna "växa" lite men ibland är det lättare att motivera sig till att gå på bp än att gå och gymma. Är det risk att musklerna som jag redan har blir mindre om jag byter ut några gympass mot bp?

Tack å hej!
Nilla

 

[Håkan K]

Hej!
Vilken typ av träning ger body pump?

Uthållighetsstyrka

Ger denna träningsform större muskler?

Beror väl på hur stora muskler du hade innan, men de blir oftast inte större.

Jag vill gärna "växa" lite men ibland är det lättare att motivera sig till att gå på bp än att gå och gymma. Är det risk att musklerna som jag redan har blir mindre om jag byter ut några gympass mot bp?

I det långa loppet, ja, men på kort sikt lär det inte märkas.

/Håkan

 

[navigate]

Hej Nilla.
Angående din önskan att "växa".
Vill man växa är det bättre att köra färre repetioner med lite tyngre vikter. BP är mer anpassat för som sagt bättre uthållighet. Men nästan den viktigaste faktorn är kosten. Öka intaget av snabba och långsamma kolhydrater samt protein.

Lycka till.

 

[Nilla_Nilla]

Hm?

Hej igen! Tack för era svar!!! Men - vad "ger" då BP för sorts kropp? Det är ju ändå muskelträning...

/trådstartaren Nilla

 

[brandmansmicke]

Träningsnivå

Enligt min erfarenhet (och notera att jag inte vet något om hur du tränar, du kanske har en helt annat stil) har tjejer i min närhet haft det lättare att ta ut sig till max på bodypump. Många har inte den diciplinen att hantera detta själv, att pressa sig när de tränar traditionell styrkesträning. Då kan ändå bodypumpen kanske ge mer för "fastheten" eftersom det blir en maximerad träningsform. Själv behöver jag hjälpen av en träningskamrat, oavsett träningsform, för att pressa mig själv. Diciplin och motiviation är mycket viktiga faktorer i vilka resultat man får från träningen, inte bara träningsform.

 

[Steverino]

BP ger större muskler! Förutsatt att du inte redan tränar tung styrketräning.

Många reps med lägre vikter bygger också muskler.

Sen ställer jag mig lite frågande till det inlägget där det står att man bör öka intaget av sanbba kolhydrater... En motivation till det uttalandet vore inte helt fel.

Men som med allt annat, det räcker inte med att köra BP en gång per vecka och tror att musklerna ska växa, likaväl som att musklerna inte kommer att växa om du kör styrketräning en gång i veckan.

Mycket träning (givetvis inte överträning), en allsidig kost och tillräckligt med sömn det är väl generellt ett ganska så bra recept till att nå framgång inom det området.

 

[navigate]

Förklaring av snabba kolhydrater...
Efter ett ordentligt träningspass vill kroppen ha mer energi. Då är det mycket lämpligt att äta snabba kolhydrater som kroppen snabbt kan ta till sig.
För att senare ta sin lunch eller middag.
Om man tränar för att snabbare gå upp i vikt dvs.

(Både Gunde & Arnold var vältränade, men på olika sätt)

Hoppas denna förlkaring duger.

 

[kofalla]

Men som med allt annat, det räcker inte med att köra BP en gång per vecka och tror att musklerna ska växa, likaväl som att musklerna inte kommer att växa om du kör styrketräning en gång i veckan.

Vill nog nästan säga tvärt om där! Vill du att musklerna ska växa ska du inte träna för mycket. Äter du inte otillåtna piller är det oftast mer nackdel än fördel att träna en muskel mer än en gång per vecka. Detta gäller då styrketräning och inte bodypump.

 

[z_bumbi]

Re: Hm?

Hej igen! Tack för era svar!!! Men - vad "ger" då BP för sorts kropp? Det är ju ändå muskelträning...

/trådstartaren Nilla

Du får en något uthålligare kropp med något bättre kondition samt något ökad volym och styrka... om du är helt otränad innan du börjar träna BP.

Har du problem med motivationen för vanlig styrketräning kan det var ett alternativ men då man tränar hela kroppen på BP så tär det på återhämtningen vad gäller den vanliga träningen och det kan bli svårt att kombinera (Finns så klart lösningar på det också men det kräver lite mer planering när man tränar.).
Man lär sig även lätt olater vad gäller träningsutförandet på BP så på sätt kan det vara negativt i längden.

Jag skulle försöka hitta ett sätt att bedriva den vanliga styrketräningen så den blir mer motiverande, ändra upplägg, sätt upp både kortsiktiga och långsiktiga mål osv. Kanske även kombinera med någon annan träningsform så du samtidigt får konditiondelen från BP, eller snarare en bättre sådan då ju BP inte är någon utpräglad konditionsbyggare.

 

[A.S.]

Men som med allt annat, det räcker inte med att köra BP en gång per vecka och tror att musklerna ska växa, likaväl som att musklerna inte kommer att växa om du kör styrketräning en gång i veckan.

Vill nog nästan säga tvärt om där! Vill du att musklerna ska växa ska du inte träna för mycket. Äter du inte otillåtna piller är det oftast mer nackdel än fördel att träna en muskel mer än en gång per vecka. Detta gäller då styrketräning och inte bodypump.

Det beror på vad du vill med styrketräningen. Vill du att det ska ge styrka så ska man köra dem större musklerna mer än en gång i veckan, alltså bröst, axlar, mm. Jag har av egen erfarenhet märkt att jag inte blir starkare när jag kör en muskel bara en gång i veckan. Tumregeln är att man ska vila en muskel i 48 timmar innan man kör tränar den igen. Detta har jag diskuterat med flera träningskamrater och de känner likadant.

Sen vet jag inte vad som är optimalt om man vill lägga på sig massa. Jag har lagt upp min träning så att jag blir starkare, inte nödvändigtvis större. Sen tillkommer aspekten hur mycket kondition man kan köra för att det inte ska vara nedbrytande på muskelmassan.

Jag är övertygad om att det inte räcker för dig att köra ett BP pass i veckan om du vill bli "större".

Mvh
A.S

 

[z_bumbi]

Det beror på vad du vill med styrketräningen. Vill du att det ska ge styrka så ska man köra dem större musklerna mer än en gång i veckan, alltså bröst, axlar, mm. Jag har av egen erfarenhet märkt att jag inte blir starkare när jag kör en muskel bara en gång i veckan. Tumregeln är att man ska vila en muskel i 48 timmar innan man kör tränar den igen. Detta har jag diskuterat med flera träningskamrater och de känner likadant.

Mvh
A.S

Konstigt att ingen styrkelyftare kör så ofta då? De om några vill ju bli starka.

Det är viss skillnad på hur man lägger upp träningen och hur ofta man kan träna, kör man låg volym och inte till failure så kan man klara av att träna ganska ofta men för det stora flertalet är det längre vila som gäller.
Bara träningsvärken säger mig personligen att det är dumt att ge sig på mina muskler inom 4 dar men innan jag är fullt pigg för att träna dröjer det oftast 7-8 dagar.

 

[A.S.]

Konstigt att ingen styrkelyftare kör så ofta då? De om några vill ju bli starka.

Det är viss skillnad på hur man lägger upp träningen och hur ofta man kan träna, kör man låg volym och inte till failure så kan man klara av att träna ganska ofta men för det stora flertalet är det längre vila som gäller.
Bara träningsvärken säger mig personligen att det är dumt att ge sig på mina muskler inom 4 dar men innan jag är fullt pigg för att träna dröjer det oftast 7-8 dagar.

Konstigt att Magnus Samuelsson kör så, och han har varit världens starkaste man!!! Tynglyftare kör oftast mer specialiserad träning. Det bidrar till att det blir extra belastning på vissa, mindre, muskler och senor och därmed kan de inte köra så hemskt ofta.

Sen vet jag inte vad du lyfter om du har träningsvärk i en vecka! Har aldrig haft träningsvärk i mer än två dagar efter passet.

Och med tanke på att musklerna vänjer sig vid belastning så blir det ännu svårare att få träningsvärk än vad det är i början av "säsongen". Eftersom styrketräning är en ensidig träningsform så måste man även träna musklerna på annat sätt, tex vara med på ett BP-pass någon gång i månaden för att på så sätt chocka musklerna.

/