Vad äter ni när ni är på tur?

[grodanbolle]

Tänkte bara höra efter tips för vandring om man inte orkar göra en sats runekakor. Alltså snack när man går.

Det optimala måste väl vara snabba kohydrater, kanske lite långsamma, lite fett (då jag gärna tar av överflödet) och helst en del proteiner.

Själv har jag provat Corny muslibars vilka är goda och är ganska billiga.

Innehåll
444 kcal, P 6 % . K 69 % . F 16 %. Vilket borde vara en bra sammansättning.

Digestive med chocklad överdrag har ungefär samma sammansättning men med fett på 26 %. Det är ju ungefär som en chockladkaka och de är inte så goda tycker jag.

Vad finns det för alternativ? Finns det några bra energibars med mera proteiner typ för myskelbyggare som också inte kostar multum. Cornybars kostar sex spänn för 50 g.

Kexchoklad kunde vara ett alternativ:

energi 2150 kJ - 510 kcal
protein 10 g
kolhydrater 60 g
fett 26 g

Men det är för mycket fett.

Hmmmm.

 

[Lägereld]

Hälsokost

Det finns lite intressanta fruktkakor och sesamkex med glykosöverdrag på hälsokostaffärer som inte är allt för tokiga.
Men sen är väl den goda maten halva nöjet med att vara ute i naturen så den brukar jag inte vara snål med. Den begränsas bara av packvikten.

Ha det! /Jocke

 

[grodanbolle]

Goda proteinbars som är billiga. Finns det dylika?

 

[Jörgen Fjaderlatt.se]

Det optimala måste väl vara snabba kohydrater, kanske lite långsamma, lite fett (då jag gärna tar av överflödet) och helst en del proteiner.

En såpass lågintensiv aktivitet som vandring tror jag är mer betjänt av långsammare kolhydrater. Målet bör vara en jämn blodsockernivå. Så jag tror inte alltför sockriga saker är så bra, inte ens som mellanmål.

Jag tror inte heller du behöver vara rädd för fettet. Fett i matspjälkningssystemet uppfattas nog av kroppen som energi och används direkt om behov finnes. Alltså utan att läggas in i någon fettdepå först. Därmed är ju fett det energieffektivaste man kan bära.

Jag tror inte heller att man under mellanmålen behöver bekymra sig om proteintillskott. Hela västvärlden överkonsumerar ju proteiner. Det som inte kroppen använder går rakt igenom. Om du äter normala måltider mellan snacksen riskerar du inte proteinbrist under en vandring.

Vill du minska kroppens fettdepåer så måste du skapa ett totalt energiunderskott. Dvs när maten inte räcker för att fylla energibehovet, först då börjar kroppen använda depåerna och förbränna fett. Vilka depåer som prioriteras är genetiskt styrt, om jag förstått saker rätt. Därför blir t ex damer feta på andra ställen än herrar. Men det innebär också att man inte kan bli av med bilringar på magen genom att göra situps/crunches. Kroppen hämtar inte fettet lokalt på det sättet, utan tar någon prioriterad depå och släpper ut det fettet i blodet.

Det finns säkert någon som är bättre på de här grejorna än jag och kan fylla ut luckorna eller komplettera eller korrigera mig när det gäller näringsfysiologin.

Själv käkar jag russin, mjölkchoklad och hasselnötter som mellanmål. En näve en gång i timmen, plus en kåsa vatten. Som tur är gillar jag hasselnötter som är bland det energitätaste som finns.

Smaklig måltid

Jörgen

 

[XmadiceX]

Snickers

Vad sägs om den gamla godingen Snickers då!

 

[The Trooper]

Jägarsnus från djungeln.

Per 100 g
Energi:1527 kJ
Protein:4,2 g
Kolhydrater:61 g
Fett:11,3 g

Supergott,dessutom kladdar det inte.
Finns även andra varianter.

http://www.nilssonsgott.se/se/Produkter/showProd/?c_id=12


peter
[Ändrat av ping 2005-07-08 kl 12:22]

 

[gmg]

Hej!
Nu ær jag ingen nærings expert och kan inte vissa fram en massa næringsinnehåll på olika produkter. Men nær jag kjøper mat/bars så ser jag efter speciellt 2 saker:
1, det totala energi innehållet. det ær ingen mening(tycker jag) att se efter kolhydrater/fett. du brænner det ændå. sjælvklart skall det vara balans. sedan ær frågan om du skall upp høgt(øver 4000 meter)då har kroppen lite svårare att brænna kolhydrater och proteiner. men å andra sidan kan magen slå sig vrang av før konsentrerad fett. som sagt : balans
2, lite salt! saltet torkar ut kroppen. jag har inga problem och drikka 6-8 liter om dagen men några vænner av mig har. saltet torkar ut kroppen innefrån. inte bra! då ær det bættre att ha med salt så att man kan salta maten om man tycker att det smakar lite. På tur æter jag frukost och middag. jag brukar ha med mig torkad frukt och powerbars(gærna med musli eller liknande) som lunsj som intas hela dagen nær jag ær på væg.
lycka till.

robert

 

[Strykarräven]

Håller helt med Jörgen J, du behöver inte stirra på några proteiner i det du ska knapra som ersättning för hemgjorda Runekakor. Om du däremot letar efter fullgod måltidsersättning måste du förstås inkludera proteiner, men annars är de bara ett onödigt dyrt (och tungt) sätt att bära energi.
På tur tycker jag att Digestive/likn kopior funkar bra, eftersom de både har en hel del fett (lågt tempo) och en blandning av snabba och långsamma kolhydrater. De är dessutom goda, innehåller inget vatten eller annat tungt och energifattigt, tål alla temperaturer mm och är lätta att packa. Svinbilliga, glömde jag det?
På tur är jag inte så toknoga med var jag äter, energin är det viktiga. Proteiner t ex brukar jag täcka dygnsbehovet med ffa frukost (välling) och middag (självtorkat).

 

[Strykarräven]

2, lite salt! saltet torkar ut kroppen. jag har inga problem och drikka 6-8 liter om dagen men några vænner av mig har. saltet torkar ut kroppen innefrån. inte bra! då ær det bættre att ha med salt så att man kan salta maten om man tycker att det smakar lite.

Men, om man svettas när man går, vilket många av oss gör, så är det inte alls fel med kontinuerlig salttillförsel för att undvika elektrolytrubbningar. Särskilt om man tänker dricka 6-8 liter om dagen...
Blandad kost är naturligtvis basen, men på sommarvandingarna behöver i a f jag mer salt än annars.

 

[grodanbolle]

Håller helt med Jörgen J, du behöver inte stirra på några proteiner i det du ska knapra som ersättning för hemgjorda Runekakor. Om du däremot letar efter fullgod måltidsersättning måste du förstås inkludera proteiner, men annars är de bara ett onödigt dyrt (och tungt) sätt att bära energi.
På tur tycker jag att Digestive/likn kopior funkar bra, eftersom de både har en hel del fett (lågt tempo) och en blandning av snabba och långsamma kolhydrater. De är dessutom goda, innehåller inget vatten eller annat tungt och energifattigt, tål alla temperaturer mm och är lätta att packa. Svinbilliga, glömde jag det?
På tur är jag inte så toknoga med var jag äter, energin är det viktiga. Proteiner t ex brukar jag täcka dygnsbehovet med ffa frukost (välling) och middag (självtorkat).

Nu har jag ju skrivit att jag inte tycker om Diggestive. Dessutom vill jag ha ett extra proteintillskott.

 

[Strykarräven]

Nu har jag ju skrivit att jag inte tycker om Diggestive. Dessutom vill jag ha ett extra proteintillskott.

Sorry för mitt tjat om de där kexen, tänkte att någon annan möjligen läste inläggen i tråden.

Törs man fråga vad du ska ha proteintillskottet till, och isf varför du måste inta proteinet i form av svindyra bars jämfört med, säg, hemtorkad köttfärs eller frystorkat? Styrketränar du mycket under fjällvandringarna?