Hej är det någon som är intresserad av lite tips inför tex vasalopp o dyligt?kanske utbyta erfarenheter?tränar 2-3timmars pass varvat med intervall..
tränings tips!!
- Trådstartare träningsflitig
- Start datum
Kul att någon tar upp detta! Svårt när man tränar solo som jag att veta om det man gör är det mest optimala.
Ska åka Vasaloppet för första gången i mars efter fyra tidigare Öppna Spår. Har lagt upp det hela lite annorlunda i år efter att tidigare enbart ha sprungit långpass och satsat på så många skidmil som möjligt. Jag kände mig rejält svag i uppförsbackarna i våras och bestämde mig för att bli starkare till nästa år. Har därför satsat på ett styrkeuthållighetspass (tunga basövningar, 3*30 reps) samt ett pass Bodypump per vecka. Sen kör jag även ett backpass med stavar (80 sekundersbacke, orkar nu 9 ggr men ökar en så fort jag känner att jag klarar det). Backpasset är ofta fruktansvärt (!) plågsamt men de jag talat med säger att man känner världens skillnad i spåret sen.
Utöver detta ett lite längre löppass på ca två timmar.
Uthållighetsstyrkepasset och backpasset är mina prioriterade pass och inför dem ser jag alltid till att i den mån det är möjligt ha vilodag innan.
Ska åka Vasaloppet för första gången i mars efter fyra tidigare Öppna Spår. Har lagt upp det hela lite annorlunda i år efter att tidigare enbart ha sprungit långpass och satsat på så många skidmil som möjligt. Jag kände mig rejält svag i uppförsbackarna i våras och bestämde mig för att bli starkare till nästa år. Har därför satsat på ett styrkeuthållighetspass (tunga basövningar, 3*30 reps) samt ett pass Bodypump per vecka. Sen kör jag även ett backpass med stavar (80 sekundersbacke, orkar nu 9 ggr men ökar en så fort jag känner att jag klarar det). Backpasset är ofta fruktansvärt (!) plågsamt men de jag talat med säger att man känner världens skillnad i spåret sen.
Utöver detta ett lite längre löppass på ca två timmar.
Uthållighetsstyrkepasset och backpasset är mina prioriterade pass och inför dem ser jag alltid till att i den mån det är möjligt ha vilodag innan.
Jag tränade på liknande sätt förra året, då det var snöfattigt hemma, min mest prioriterade övning på gymmet var triceps-rygg övningar med lätt motstånd 30-40 kg, men istället körde jag 5*5min med 30 s vila (simulera nerförsbacke???). Det stärkte stakmusklerna mycket men man fick ju några arga blickar för att man tog upp ställningen så länge...Högberg; sa:
mvh Mago
Re: Backpass?
Jag klarar inte att ruscha fullt hela vägen upp utan satsar på att löpa på i jämnt tempo till toppen där jag vänder och går/fisjoggar ner till botten. Allt under ett alldeles enormt frustande. Stavarna gör ju att man får syra i precis hela kroppen vilket inte är nån större njutning!
Jag klarar inte att ruscha fullt hela vägen upp utan satsar på att löpa på i jämnt tempo till toppen där jag vänder och går/fisjoggar ner till botten. Allt under ett alldeles enormt frustande. Stavarna gör ju att man får syra i precis hela kroppen vilket inte är nån större njutning!
