Träning på hög höjd
- Trådstartare plaskdaja
- Start datum
Vilket slags resultat menar du?
Aktuellt
ANNONS
Ryggsäcken för långa fjällturer – testa deuters toppmodell Aircontact Pro
Aircontact Pro är byggd för ambitiösa vandringar med tung packning och varierad terräng. Slitstark, bekväm och genomtänkt in i minsta detalj. ...
Höghöjdsträningsresultat kanske?
Över 2000 och under 3500 har jag fått lära mig. Men det är från en kompis som är sjuksköterska och tränar löpning så har ingen koll alls på teorin bakom det hela.
(för övrigt anser jag att Jeep-reklamen bör förstöras)
Håller på med klättring och har klättrat en del på hög höjd. Jag tycker mig ha känt effekt redan vid 2000 meter, vilket även litteraturen säger. Över 3000 meter kan du inte leva utan acklimatisering, över 6000 meter kan ingen leva, då kroppen bryts ner på denna höjd. Så du bör nog inte gå högre 2500 till 3000 meter.
Efter sommarens klätterresa i Alperna med flera dagar på över 4000 meter, kom jag hem och mätte upp mitt blodvärde. Det hade stigit från 145 till 173. Sen hade jag också gått ner 5 kg. Med andra ord en rätt rejäl boost. Kan ju säga att det kändes rätt fantastiskt att träna veckan efter jag kommit hem. Allt kändes rätt mycket lättare. Synd bara att det höga blodvärdet bara håller i sig i två veckor.
Efter sommarens klätterresa i Alperna med flera dagar på över 4000 meter, kom jag hem och mätte upp mitt blodvärde. Det hade stigit från 145 till 173. Sen hade jag också gått ner 5 kg. Med andra ord en rätt rejäl boost. Kan ju säga att det kändes rätt fantastiskt att träna veckan efter jag kommit hem. Allt kändes rätt mycket lättare. Synd bara att det höga blodvärdet bara håller i sig i två veckor.
Härligt. Har också upplevt detta. Varade i ca två veckor som du säger. Då kännde man sig som Gunde Svan. Längdskidåkare i världsklass brukar ju förlägga sina träningsläger på hög höjd. Runt 2000 m har jag för mig att de brukar ligga på.
Redan över 1000m kommer träningen ge resultat i form att ökad mängd röda blodkroppar (de som transporterar syre, alltså). Detta överskott av syretransportörer kommer att göra att konditionen känns/blir bättre på längre höjd. Dock, som tidigare skribenter påpekat, så håller effekten inte i sej särkilt länge. Röda blodkroppar lever i 3 månader men redan efter ngra veckor på havsnivå 'förstår' kroppen att de extra syretransportörerna inte behövs och då avstannar produktionen. Så höghöjdsträning inför ett viktigt långlopp (tex marathon) kan ju vara värt att testa men som sagt, inbilla dig inte att effekten sitter i särskilt länge. Betr höjden är det såklart så att ju högre höjd desto lägre syrehalt i luften, desto större behov av ökad mängd röda blodkroppar, desto snabbare produktion. Men om det är så högt att du inte orkar mer än sitta stilla o andas så blir vinsten såklart inte så bra som om du orkar utföra ngn form av träning så min gissning är att 1500-2000m är lagom.
