Träning efter graviditet

[kattenihatten]

hej! jag undrar om någon här kan ge mig tips på bra träning när man vill komma i form efter att ha fött barn.

Mitt yngsta är 7 veckor nu, och jag har promenerat ca 4-5 km om dagen sedan han var 2 veckor (bärandes på honom, och dragandes på den äldre i pulka). Det var dock mycket lättare både att gå ned i vikt och att komma i form efter första barnet. Dessutom har min rygg tydligen bytts ut mot något annat illa fungerande redskap efter förlossningen, och hur mycket jag än rör på mig så blir det inte mycket bättre.......eller har jag bara för bråttom?
Hur ska jag träna för att komma i form igen? Hur har ni andra som fött barn här gjort?

 

[frarol]

Hej
Jag har förvisso inte fött barn men jag kan ändå ge tips om du känner dig osäker... Det gamla rådet "ta kontakt med en sjukgymnast" håller även här. Sju veckor sedan förlossning, klarar av att gå ngr km/gång, känner av ryggen. Här skulle jag osett rekomendera bassängträning/vattengympa. Det tar ett tag att få ihop kroppen efter en graviditet och förlossning. Ofta längre tid efter andra barnet mot för första. Har också till viss del att göra med att man är lite äldre andra varvet än vid första. Sedan beror det också till viss del på hur man var före och under graviditeten... Men oavsett hur det är, träna kan alla, det gäller bara att hitta rätt form.
Roland

 

[Staffan Andersson]

Är det inte fantastiskt att det krävs en hel karl för att svara på dylika frågor?

 

[Mor Tuta]

Lyssna på kroppen, ha kul och planera

Har själv en liten kille på knappt sex månader. Börjar så smått komma i form igen. Mitt tips är att lyssna på kroppen och träna olika saker som du mår bra av. För mig har en kombination av power yoga, löpning, promenader i backig terräng, träning med gummiband och klättring fungerat fint, men hela tiden på kroppen villkor.

När killen ligger och leker passar jag på att köra lite gummiband. När han sover blir det lite yoga. När han är mätt och glad sätter jag honom i bärstolen och så traskar vi i backarna i skogen. Springer gör jag med honom i vagnen. Och när mor- och farföräldrar vill ha sin del av honom passar min man och jag på att klättra.

Bitvis har jag haft problem med ryggen, men då tagit det lugnare ett tag. Viss ryggsmärta tycker jag mig många gånger kunna härleda till träningsvärk, men ryggen bör man ta på allvar.

Men som sagt: ETT barn är väl sin sak. När man har två så antar jag att det blir svårare. Men jag antar att du har vänner i din närhet som med lite planering kan ge dig utrymme att bygga upp dig själv igen. Trots allt är en hel och glad mamma en mycket bättre mamma.

 

[Funktionell traning]

Balstabilitet efter graviditet

Ett tips vad galler traning efter graviditet ar fokus pa balstabilitet. Backenbottenstraning och traning av de djupa magmusklerna ar grunden for att hjalpa mot ryggont. Ofta fokuserar mammor enbart pa konditionstraning utan att stabilisera och starka de muskler som forsvagats under graviditeten. Balstabilitetstraning kan verka 'trakig', men tro mig, om man utfor pilatesliknande ovningar kan man vinna en hel del. Detta ar aven viktigt for att undvika stressinkontinens. Kom ihag att fokus bor vara pa rorelsekvalitet och inte kvantitet till att borja med. Det finns mycket bra info vad galler 'post natal exercise' i amerikansk och brittisk litteratur, sok pa webben.
Hoppas att detta kan vara till hjalp.

 

[piaru]

Bodybalance

När min yngsta son var ca åtta veckor började jag på bodybalance på Feelgood. Fick tips om det och jag tyckte det funkade jättebra. Det är en blandning av thai-chi, yoga och pilates. Skonsamt för kroppen, men samtidigt bygger man upp mage, rygg och jobbar mycket med balans och stretch. Jag gick sedan också på pass på Feelgood där man fick ta med babyn, det gjorde jag också från det att han var åtta veckor. Det fanns på Friskis också men det var inte sådana tider som passades oss. På passen på Feelgood fick vi prova olika saker som step-up, box, stationsträning mm-allt gick ut på att alla tog i så mycket man själv ville/orkade. Jättebra! Helt ok att sitta och amma i ett hörn om babyn inte var på "träningshumör"...