Hur mycket ska jag träna??

[fastik]

hej
jag har en fråga.. jag är en tjej på 17år väger ca 60 kg.. För ett år sen var jag väldigt vältränad och hade bra kondition. jag gick på spinning boxades och spelade fotboll.Men nu är det så att jag har tappat allt känns det som.. tränar nu endast fotboll två gånger i veckan och match på helgerna och jag är även ute och springer lite då och då.
Jag skulle väldigt gärna vilja ha bättre kondition och kunna springa distans men hur ska jag lägga upp min träning?? hur många km bör jag springa för att få upp konditonen och kunna springa "långt". ska jag börja lugnt och öka succsesivt? Jag tycker det är väldigt kul o sporta och ha börjat få upp intresset för löpning. Det skulle varit väldigt snällt om någon ville hjälpa mig med detta...
och hur ska man äta rätt?? mycket kolhydrater,protein?

//jennie

 

[bergholm]

Tjenare...jag är ingen träningsguru men jag kan tipsa om ett BRA forum för just träning...

http://www.puls.se/

Lycka till!

 

[wisher]

Läs

När jag skulle börja löpträna gick jag till biblioteket och lånade böcker, där fanns massor av litteratur om löpning och träning. Det nya för mig var att man ska springa länge och lungt varvat med intervall och fartträning. Sen antar jag att man ska träna lite annorlunda om man inte har vuxit färdigt.

Du kan också kolla på http://www.marathon.se

 

[avslutatmedlemskap1004]

Klubb

Jag skulle nog rekommendera att du tog kontakt med en löparklubb (eller orienteringsklubb). Bor du i Stockholm (?) kan du exempelvis ta kontakt med Spårvägen via http://www.sparvagen-fk.a.se/, Tureberg via http://www.turebergsfk.com/ eller Hässelby via http://www.hskfriidrott.com/. Alla dessa är bra klubbar i Stockholmstrakten.

Det som är bra med att gå med i en klubb är att du får en massa viktiga råd och tips för att träna rätt, undvika skador etc. Dessutom får du en massa kompisar att träna och ha kul med.

Lycka till!

/ G

 

[bigfoot]

Träningsprogram

Jag kan rekommendera att du kollar in Anders Szalkais träningsprogram som finns upplagda på http://www.marathon.se, klicka dig fram via "träning" och "träningsprogram". Även om du inte tränar för något särskilt lopp, så ger programmen bra tips om hur man kan variera sin träning med olika former såsom backlöpning, intervall, snabbdistans och annat.

Ett ord på vägen: tänk på att det går väldigt fort att bygga upp konditionen, men att ben, muskler och annat tar längre tid på sig. I början är det alltså lätt att bli överambitiös och skada sig. Trappa upp långsamt!

 

[Håkan K]

Re: Träningsprogram

Ett ord på vägen: tänk på att det går väldigt fort att bygga upp konditionen,

Nåja, det beror nog på vad man menar med fort...

men att ben, muskler och annat tar längre tid på sig. I början är det alltså lätt att bli överambitiös och skada sig. Trappa upp långsamt!

Det är riktigt att knän et c kan ta stryk om du är för överambitiös. Spelar du fotboll mm, så har du förmodligen hyfsad kondition, så att du klarar att springa längre sträckor. Det är dock inte säkert att lederna i kroppen mår bra av det plötsliga omställningen till långa sträckor.
Som sagt: Trappa upp långsamt!

/Håkan