• Vi har ju bytt forum och det finns säkert en del att förbättra. Har du problem? Titta först i forumet Felrapporter om felet redan är känt. Om inte så kan du starta en ny tråd där. Har du förslag på förbättringar eller andra synpunkter så passar ett inlägg i Funktionsförslag bättre.

Träna för att vandra

Tänkte skriva lite om hur jag ser på det här med vandring.

Jag hade en av mina bästa vandringar under 2018. Det var en nästan 2 veckorsvandring till Sulitelma-Padjelanta-Sarek inkl resdagar.

En sak som gjorde hela vandringen helt fantastisk var att jag hade bra energi och orkade vandra. Jag kände mig stark.

Vikten på ryggsäck och allt jag bar på var flera kilo mindre än tidigare vandring, förutom 2017 då jag provade mina nya lättare prylar på en vandring i Jämtlandsfjällen.

Mitt bästa tips till den som vill vandra och orka med det är att träna. Låter det tråkigt? Då kanske du inte ska vandra.den långa och jobbiga sträckan, utan ta en kortare.

Med träning menar jag träning löpande under året. Så att man har en allmänfysik som orkar med vardagen. Friskis & Svettis, löpning eller vad man nu tycker om. Gör man det regelbundet så blir man starkare.

Men det som jag tycker avgör om vandringen blir en riktigt njutbar upplevelse är att träna att gå med ryggsäck. Jag brukar fylla ryggsäcken med petflaskor som jag har fyllt med vatten. Då kan jag på ett enkelt sätt anpassa vikten på mitt träningspass.

Sedan är det bara att gå ut och gå, mjukstart såklart Jag brukar gå ca 50 % av längden jag tänkt vandra under en dag och vikten på ryggsäcken är nog 75-100 % av det jag tänkt bära. Anledningen till att jag inte går 100 % av sträckan är att jag har starka ben och inte behöver den typen av träning.

När ska man träna då? Jag skulle vilja säga att den specifika ryggsäcksträningen kan man börja med 2 månader innan vandringen om man är ovan att träna/bära. Öka vikt och sträcka successivt.

Jag har en Osprey Xenith 88, vilket en del anser vara en stor ryggsäck, men jag vill att allt ska få plats. Tar inte med mig speciellt mycket onödigt.

Just ja, det är bra om man går i kuperat terräng, på stig, uppför backar. Det man tränar blir man bra på.

Träna på där ute!
 
Jag kör rätt mycket crosstrainermaskin med bra motstånd. Bra träning för ben och knän. Känns lite som att vandra i gegga eller över myr när man kör lite tyngre. Sen får man bättre flås också som väl är grunden i all fysisk ansträngning.
 
Jag springer fyra dar i veckan. Inte är det som i unga dar, när jag (1988, knappt 44 år gammal) klarade en knapp halvmara (20,5 km) på 80.30, men det är fortfarande skönt och jag räknar det inte som träning. Träningseffekten är bonus. Jag kör också en del funktionell styrka, mest bara med kroppen som motstånd, ett resultat av tre månaders rehab efter en trafikolycka den 12/2 2008 kl. 9.58.

Jag försöker hålla packningen lätt; inför en kontinental tur med mat för en vecka (jag provianterar), gas för två och kartor för 3, ska jag klara mig med 14, allra högst 15 kg. På en fjälltur (senast i Jämtland 2017) packar jag med mig allt från början.

Det är svårt att motivera sig för att träningsgå med ryggsäck, släpa på saker jag inte kommer att använda under spatserturen. Jag gör det kanske ett par gånger på försommaren, mest för att känna att säcken sitter bra och för att vaänja kroppen vid ovan belastning. Det är svårt att simulera riktig packning, jag har försökt med diverse mjuka saker plus viktskivor, men dessa gled ned i botten. Ska kanske testa att bära vatten istället. Sista tiden inför resan, när jag packat ned maten, är det förstås lättare. Men inte är det något jag vill göra mer än kanske två eller tre gånger.

Ett par gånger har jag gjort några dagars låglandstur på försommaren, för att testa kroppen och utrustningen. 2008 hade en läkare sagt till mig att jag inte kunde räkna med en tidig alpvandring (slutet av juni) och att det skulle ta tre månaders träning innan jag ens kunde gå utan smärta. Jag gick fyra dagar i maj på Östgöta- och Sörmandsleden, från Åby till Katrineholm, vilket kändes bra. Alpturen började den 18 juni.
 
Har man väl ingången utrustning som man vet att den sitter bra och att man kan justera som man vill så är kanske behovet av träning inte lika stort, men det är betydligt bättre att upptäcka problem vid en helgvandring hemmavid än att upptäcka det två dar in i en vandring långt från civilisationen.

Sen beror det mycket på hur mycket man rör på sig till vardags. Jag har alltid ryggsäck till vardags (till och från jobbet), men den väger ju inte i närheten av vad en vandringsrygga väger. Men det gör att jag blir van att gå med den där ryggsäcken, jag tycker inte den sitter ivägen eller så.

Jag har ju varit scoutledare i många år och märker att många av scouterna tar varje tillfälle att ta av sig ryggsäcken, även om det bara är en 5-minuters rast. Själv behåller jag oftast ryggsäcken på vid så korta raster, rasten är för att vila benen, dricka och äta lite, inte för att ge axlar och höfter några minuter utan ryggsäck.

Och jag promenerar ungefär 1 km mellan hem och pendeltåg respektive mellan jobb och pendeltåg varje dag (så det blir totalt nästan 4 km varje vardag bara där). Inga enorma sträckor, men det gör att jag är van att gå. Och jag bär som sagt var på min vardagsryggsäck.

Läser man om folks problem vid vandring så är det ju ofta saker som:
- Skav av skor
- Problem med knän
- Skav av ryggsäcksremmar

Och såna grejer går ju att förebygga om man träningsvandrar lite och vänjer sig.
 
Trådstartare Liknande trådar Forum Inlägg Startad
Christoffer Hedman Träna på vad: Platser att öva? Fjällvandring 1
åreskilodge Träna utomlands Fjällvandring 1
stoKKo TRÄNA IHOP ÖREBRO ? Fjällvandring 0
Ralphandersson Vandra i sydliga fjäll på höstlovet, och gärna fiska också Fjällvandring 3
Tobias.H Nyligen hemkomna vandrare mellan Kvikkjokk och Hemavan - hur trafikerat var det? Fjällvandring 3
Kveke Vandra över helagsfjället Fjällvandring 3
Lappkattfot Ställen där man kan hitta någon att vandra med? Fjällvandring 4
Slitvargen Vandra Laisdalen från Laisstugan till Adolfsström Fjällvandring 1
VeronikaH Vandra Kvikkjokk-Sarta Fjällvandring 5
DanielK Vandra in i Norge i sommar - stängd gräns? Fjällvandring 22
dibblah Vandra Kvikkjokk - Ritsem Fjällvandring 13
Fraeddan Vandra med två småbarn Fjällvandring 4
Totteman Var vandra 2020? Fjällvandring 9
Slitvargen Vandra från Adolfström till norra polcirkeln, Silvervägen Fjällvandring 1
Kentvik Vandra i Norge september Fjällvandring 2
Stendunken Vandra Norge sista helgen i september 2019 Fjällvandring 0
elsaeneman Efterlysning! Ska nån vandra till Nallo? Fjällvandring 10
Maaalin Vandra i Jämtland i augusti Fjällvandring 4
Frelink123 Tarradalen, vandra eller flyga? Fjällvandring 10
Christoffer Hedman Var ska jag vandra i år? Fjällvandring 9
Spiron22 Vandra i sommar! Fjällvandring 7
stenblock Kan man lära sig uppskatta vandra ensam? Fjällvandring 46
kopperhead Vandra till Skierfe början av juni 2019 Fjällvandring 2
esterfinnstrom Vandra laugavegur? Fjällvandring 6
JNybbe Vandra 4 nätter, vart då? Fjällvandring 2
adventurer81 Vandra utanför Kungsleden vid Kebnekaise Fjällvandring 20
Boxern Vandra fågelvägen mellan Unna Allakas och Tjäktja ? Fjällvandring 3
mkruse Idétorka på var jag ska vandra i mitten augusti Fjällvandring 5
iceman123 Vandra i fjällen i oktober Fjällvandring 7
gusfallca Vandra i Rogen Fjällvandring 1
naturälskaren Vandra i Norge - råd? Befinner mig i Flåm Fjällvandring 1
MalinSa Vandra Marsfjällen från Kittelfjäll, fråga om ett vad Fjällvandring 0
elihe1 Vandra i Norge Fjällvandring 0
Vattenvargen Vandra med junior Fjällvandring 2
Cobblepot Vandra i Jämtlandsfjällen-Bästa tiden? Fjällvandring 11
Mandris Vandra över glaciär Fjällvandring 5
Wibrån Vandra frånSkäckerfjällen till norska Skjaekerfjella Fjällvandring 1
Laura_r Vandra i Italien-resesällskap?? Fjällvandring 3
Ealof Vandra Kungsleden med hund Fjällvandring 3
fruluftsadam Vandra i Sösjöfjällen Fjällvandring 2
Linneaa Kan jag vandra kungsleden? Fjällvandring 65
John_T Går det att vandra mellan Predikstolen och Helagsfjället? Fjällvandring 3
LarsT Nybörjare och vill vandra ensam, med tält. Fjällvandring 20
vickib Vandra själv. Fjällvandring 2
fruttas Vandra med 7 månaders Fjällvandring 5
spillevink villrådig om vart jag ska vandra Fjällvandring 0
matjord Någon att vandra med Fjällvandring 4
cybiont Vandra Sarek till Bodø Fjällvandring 3
cloud76 Vandra norra lapplandsfjällen med start 10-17 juli? Fjällvandring 4
Rollofunk Vandra Abisko - Narvik tipps? Fjällvandring 10

Liknande trådar

Logga in

Tips!