Hur blir man starkare i uppförsbackar?
- Trådstartare bigfoot
- Start datum
Lästips
ANNONS
Ryggsäcken för långa fjällturer – testa deuters toppmodell Aircontact Pro
Aircontact Pro är byggd för ambitiösa vandringar med tung packning och varierad terräng. Slitstark, bekväm och genomtänkt in i minsta detalj. ...
Träna vaderna hemma!
Vältränade vader underlättar i uppförsbackar. Jag tränar mina vader genom att från en helt vanlig stående ställning ställa mig på tå genom att lyfta båda hälar samtidigt från golvet. Detta upprepar jag tills mjölksyran tillfälligt sätter stopp. Det funkar hur bra som helst t.o.m. framför teven!
Vältränade vader underlättar i uppförsbackar. Jag tränar mina vader genom att från en helt vanlig stående ställning ställa mig på tå genom att lyfta båda hälar samtidigt från golvet. Detta upprepar jag tills mjölksyran tillfälligt sätter stopp. Det funkar hur bra som helst t.o.m. framför teven!
Håller med..
... om träning av vadmusklerna... löpträning i skidbackar är också bra, även med stavar...
Jag brukar ha för vana att när jag springer alltid speedar på i alla uppförsbackar eftersom jag precis som du tycker att det är jobbigt/tråkigt att springa uppför... det fina är att man "gör sig av" med backen snabbare då... jag fungerar likadant med racern..
Spring så lätt du kan "på tå"... se bara upp så att du inte får ischias problem... dessa kan vara svåra att bli av med...
... om träning av vadmusklerna... löpträning i skidbackar är också bra, även med stavar...
Jag brukar ha för vana att när jag springer alltid speedar på i alla uppförsbackar eftersom jag precis som du tycker att det är jobbigt/tråkigt att springa uppför... det fina är att man "gör sig av" med backen snabbare då... jag fungerar likadant med racern..
Spring så lätt du kan "på tå"... se bara upp så att du inte får ischias problem... dessa kan vara svåra att bli av med...
Intervaller
Eftersom jag antar att du vill känna dig starkare i backarna och lättare kunna hålla tempot uppe så tycker jag att du skall leta upp en rejält brant backe och köra intervaller. En backe så brant att den tar runt 20-40 sek att springa uppför i maxfart, och då ska man få rejält med mjölksyra. (det kärvs intervaller överhuvudtaget för att få upp tempot, även slättlöpning, men det står det säkert om i andra trådar).
/
Mattias
Eftersom jag antar att du vill känna dig starkare i backarna och lättare kunna hålla tempot uppe så tycker jag att du skall leta upp en rejält brant backe och köra intervaller. En backe så brant att den tar runt 20-40 sek att springa uppför i maxfart, och då ska man få rejält med mjölksyra. (det kärvs intervaller överhuvudtaget för att få upp tempot, även slättlöpning, men det står det säkert om i andra trådar).
/
Mattias
Teknik oxå...
Ta gärna lite kortare och snabbare steg än när du springer på platten. Tänk oxå på att inte böja dig framåt för mycket och på att lyfta benen ordentligt för varje steg (höftböjarna) så får du mer "flyt" fast det är uppför.
Och har du mer flyt känns det förmodligen roligare än om du upplever att det går segare.
//J
bigfoot; sa:
Ta gärna lite kortare och snabbare steg än när du springer på platten. Tänk oxå på att inte böja dig framåt för mycket och på att lyfta benen ordentligt för varje steg (höftböjarna) så får du mer "flyt" fast det är uppför.
Och har du mer flyt känns det förmodligen roligare än om du upplever att det går segare.
//J
