Fråga om träning av Aerobisk uthållighet.

[Olaa]

Läste på marathon.se följande om träning av Aerobisk uthållighet.

Aerobisk uthållighet
Största delen av löparens träningssträcka under en vecka (75-80%) består av lätt löpning då hjärtat får arbeta 60-75 % av sin maximala förmåga. Nybörjare bör endast ägna sig åt den här formen av träning under de första fyra till sex månaderna.

Vad menar dom angående; "Nybörjare bör endast ägna sig åt den här formen av träning under de första fyra till sex månaderna"?

Ola A.

 

[dexecupen]

Antagligen att man inte bör träna anaerobt som nybörjare. De lär inte mena att man inte ska ägna sig åt aerob träning som icke-nybörjare =) Lite dåligt formulerat.

/Ola

 

[Olaa]

Varför inte?

Nu blir jag nyfiken! Varför inte som nybörjare?

Ola A.

 

[Franz321]

för att först skulle man ha tillräckligt bra uthallighet innan man börjar träna intensivare

 

[Hans Bergman]

Re: Varför inte?

Nu blir jag nyfiken! Varför inte som nybörjare?

Ola A.

Om vi tar t.ex. löpning. Inte börjar du med att köra backlöpning 10*100m 95%.
Du måste bygga upp en grundkondition dels för att undvika skador och dels för att få in träningsmentaliteten. Anaerob träning gör ont. Aerob träning gör också ont men inte i den utsträckningen. Kroppen lär sig efterhand att bilda ämnen som dämpar smärta. Vid frånvaron av de här ämnena får man abstinens, man måste bara träna. Annars blir man retlig och otrevlig. Det ä derför det kallas vissa kallas träningsnarkomaner. Men kom ihåg: att för mycket träning är inte heller bra. Man måste vila också. Förra sommaren fick jag träningsförbud när jag körde 9h/vecka löpning+handboll och cycklade till träningara. Det resulterade i att jag gick ner 4kg!!!

Träna med huvudet.

Vänligen
/Hans Bergman

 

[Adventure-Cilla]

9h? det är väl inte så farligt, jag tränar just nu ca 13h i veckan... Skulle gärna träna mer..
men man måste ju som sagt vila nån gång också, annars går det heller inte i längden

 

[gustav83]

Re: Varför inte?

Nu blir jag nyfiken! Varför inte som nybörjare?

Ola A.

En anledning är att du kan dö. Visst det låter väldigt radikalt och är knappast speciellt vanligt men det kan hända vid extrem m-syraträning. Sen så är det ytterst tveksamt om man som nybörjare får ut något utav det.

 

[Håkan K]

Re: Re: Varför inte?

Nu blir jag nyfiken! Varför inte som nybörjare?

Ola A.

En anledning är att du kan dö.

Nåja, om man är ung och frisk är väl den risken begränsad... Risken för att du som träningsovan skadar senor, knän, muskelfästen et c är betydligt större.

Först uthållighet, sen snabbhet!

/Håkan