Effektiv MTB-träning -hur?

Mtb träning

Jag tror att man som relativt ny i sporten gör störst framsteg genom grennära träning på en intensitet som gränsar till mjölksyratröskeln. Ett par timmar sådan i veckan + lite styrketräning PÅ cykeln, dvs branta backar på tung växel. Ett långpass i veckan bör man dock köra på runt 2-3 timmar med LÅG intensitet/snacktempo.

/Mattias

<http://www.mattiaslundqvist.com>
 
Re: Rundtramp & annat

angr; sa:
Arneri: Håller inte med om att landsvägs cyklister skulle ha bättre rundtramp, det är nog snarare tvärtom.
Undersökningar häromåret av USA's landscyklister visade att mtb:arna hade bättre rundtramp, beror nog bladn annat på att skillnaden på att komma upp för en lerig backe eller inte, då kan man inte ha dåligt rundtramp.

/Anders

Hej Anders!

Jag vet inte hur länge du har trampat landsvägscykel och MTB, men på en landsvägshoj kan man koncentrera sig på rundtrampet hela tiden, medans på en MTB får man även hålla koll på vart man styr + att det ofta är väldigt stötigt och musklerna tar stryk av det. Visst lägger man på en MTB in lite extra koncentration på rundtrampet i leriga backar, men det är så korta stunder jämfört med landsvägskörning så förbättringen i rundtrampet blir endå bättre vid landsvägskörning.
Eller varför tror du att många MTB proffs kör övervägande landsväg. Det är nog inte bara för att de vill slippa rengöra cykeln efter varje träningspass.
/Erik
 

Aktuellt

Härlig låglandsvandring: 10 nya svenska leder att utforska

Varje år tillkommer vandringsleder runt om i landet – med nya vyer och äventyr. Här är tio favoriter utanför fjällvärlden!

Ryggsäcken för långa fjällturer – testa deuters toppmodell Aircontact Pro

Aircontact Pro är byggd för ambitiösa vandringar med tung packning och varierad terräng. Slitstark, bekväm och genomtänkt in i minsta detalj. ...

Tävling: Vinn bästsäljande Caldera 8 från Brooks!

Ta chansen att vinna höstens nya löparskor – lika perfekta för dagliga terrängpass som för ultramaraton.

”Allt började i Sarek”: Möt vår nya bloggare Claes Grundsten

Sveriges kanske mest kände naturfotograf berättar om sina drivkrafter, hur det är att arbeta som fotograf i dag och om kärleken till Sarek.
Jag kan ju bara referera till sidan 136 i boken "The Lance Armstrong performance program Seven weeks to the perfect ride". På denna sida med rubriken; Mountain bikers king of stroke.
Kan man läsa:
När man där testade amerikanska elit cyklister på U.S oplympic training center, citat: "Mountain bikers had the most efficient pedal strokes, they applied the best pedaling mechanincs all the way around the pedal circle, especially before the top and bottom dead center"

mtb:arna var även som grupp generellt bättre än landsvägs killarna, vilka tidigare hade ansetts ha bättre rundtramp.

den professor i biomekanik som utförde testet trodde det berodde på att de lär sig bättre teknik genom att sitta ner och ta sig upp för branta backar, på löst och klurigt underlag.

Senare studerade Lance Armstrong själv denna teknik att sitta i sadeln i backar, och anpassade den så att han kunde köra bättre uppför branta långa backar under Tour de France. Och vi vet ju hur det gick...
Lance hade förresten dåligt rundtramp i början på sin karriär!

Vad jag förstått så tränar man bäst upp rundtrampet under vintern, det är då man har tid att nöta. Under säsongen skall det sitta i "ryggmärgen"

Några av skälen till att mtb eliten tränar på landsväg är att risken för skador ökar om man ligger på 15 tim/vecka eller mer i skogen.
Tiden för återhämtning blir större och man för dra ner på träningsdosen.

Sen är det ju en mer kontrollerbar miljö.
Det är lättare att få till kontinuerliga pass med "hjärta/lungor" träning utan att kroppen tar för mycket "stryk".

/Anders
 

Få Utsidans nyhetsbrev

  • Redaktionens lästips
  • Populära trådar
  • Aktuella pristävlingar
  • Direkt i din inkorg

Lästips