tränings tips!!

[träningsflitig]

Hej är det någon som är intresserad av lite tips inför tex vasalopp o dyligt?kanske utbyta erfarenheter?tränar 2-3timmars pass varvat med intervall..

 

[magos584]

Varför inte, skriv in dina tips!

 

[Högberg]

Kul att någon tar upp detta! Svårt när man tränar solo som jag att veta om det man gör är det mest optimala.

Ska åka Vasaloppet för första gången i mars efter fyra tidigare Öppna Spår. Har lagt upp det hela lite annorlunda i år efter att tidigare enbart ha sprungit långpass och satsat på så många skidmil som möjligt. Jag kände mig rejält svag i uppförsbackarna i våras och bestämde mig för att bli starkare till nästa år. Har därför satsat på ett styrkeuthållighetspass (tunga basövningar, 3*30 reps) samt ett pass Bodypump per vecka. Sen kör jag även ett backpass med stavar (80 sekundersbacke, orkar nu 9 ggr men ökar en så fort jag känner att jag klarar det). Backpasset är ofta fruktansvärt (!) plågsamt men de jag talat med säger att man känner världens skillnad i spåret sen.
Utöver detta ett lite längre löppass på ca två timmar.
Uthållighetsstyrkepasset och backpasset är mina prioriterade pass och inför dem ser jag alltid till att i den mån det är möjligt ha vilodag innan.

 

[Pask]

Backpass?

Sen kör jag även ett backpass med stavar (80 sekundersbacke, orkar nu 9 ggr men ökar en så fort jag känner att jag klarar det).

Menar du löpnig i motlut med stavar? Hur vilar du mellan intervallerna?

Peter (tränar för samma lopp)

 

[magos584]

...Har därför satsat på ett styrkeuthållighetspass (tunga basövningar, 3*30 reps) samt ett pass Bodypump per vecka. Sen kör jag även ett backpass med stavar (80 sekundersbacke, orkar nu 9 ggr men ökar en så fort jag känner att jag klarar det). Backpasset är ofta fruktansvärt (!) plågsamt men de jag talat med säger att man känner världens skillnad i spåret sen.
Utöver detta ett lite längre löppass på ca två timmar.
Uthållighetsstyrkepasset och backpasset är mina prioriterade pass och inför dem ser jag alltid till att i den mån det är möjligt ha vilodag innan.

Jag tränade på liknande sätt förra året, då det var snöfattigt hemma, min mest prioriterade övning på gymmet var triceps-rygg övningar med lätt motstånd 30-40 kg, men istället körde jag 5*5min med 30 s vila (simulera nerförsbacke???). Det stärkte stakmusklerna mycket men man fick ju några arga blickar för att man tog upp ställningen så länge...
mvh Mago

 

[Högberg]

Re: Backpass?

Menar du löpnig i motlut med stavar? Hur vilar du mellan intervallerna?

Jag klarar inte att ruscha fullt hela vägen upp utan satsar på att löpa på i jämnt tempo till toppen där jag vänder och går/fisjoggar ner till botten. Allt under ett alldeles enormt frustande. Stavarna gör ju att man får syra i precis hela kroppen vilket inte är nån större njutning!