Träning för ryggsäcksbärning.

[Totteman]

Ska ut på min första fjällvandring i sommar,
och har köpt en ny bra ryggsäck.
Så jag packade i 30Kg och gick ut och tränade.
2,5Km senare hade jag duktigt ont i axlar och rygg.
Så nu undrar jag om någon vet vad och hur man ska träna för att bli en bättre bärare,kondisen är skaplig men styrkan och tekniken saknas.Jag förstår att det är bara att gå så mycet som möjligt, men har ni några knep vore jag tacksam,även vilken träning man kan köra över vintern (gym el dyl.) och vilka muskelgrupper man bör träna mest.

Denna frågeställning är aktuell nu:
"Träning inför vandring...träna under vintern".

Personligen anser jag att de enkla vardagsrörelserna är bra att få till. Promenera, gå fortare och få lite puls. Springa lite lätt, och det behöver inte gå fort. Styrketräning med egen kroppsvikt och man kan lägga in utfallssteg mm. Enkelt är ofta bra.


Går man med ryggsäck så börjar i alla fall jag med en lägre vikt. Vattenfyllda PET-flaskor är bra. Korta sträckor, och sedan bygga på sträcka och vikt. Det är inte bråttom.

Får man till bra och enkel träning under vintern och våren så lär man vara i bra form för sommarens vandringar.

Lite "just do it". Det behöver inte vara tungt i början.

 

[avslutat250428]

göra djupa knäböj med en skivstång på axlarna gör att man får bättre balans med tyngd på axlarna och den sorts styrka i rygg, bål och lår som behövs för en tung ryggsäck.
Att starta med 30kg i ryggsäcken helt otränad för sånt är ju helt vansinnigt och som att be om skador.

 

[joanna]

Oj, vilken tråd-arkeologi, rekord?
Helt OT, men intressant att 13-17 kg för en tvåveckorstur ansågs obegripligt lätt för 23 år sedan
OnT:
Jag tränar ingen dedikerad "ryggäcksträning" (och inget annat heller utom min ordinarie vardagsrutin), men det kanske man inte behöver med de packvikter jag hamnar på. Nu som för 23 år sen

 

[Totteman]

Jag tränar ingen dedikerad "ryggäcksträning" (och inget annat heller utom min ordinarie vardagsrutin), men det kanske man inte behöver med de packvikter jag hamnar på.

Allt beror på hur vardagen ser ut. Tränar man i vardagen så är steget till att ha en ryggsäck på rycken inga problem, men de som tror att det bara är att slänga på sig en ryggsäck och dra iväg och vandra kan få en jobbig upplevelse.

Jag märker att jag mår alldeles utmärkt efter att ha gjort min dagsetapp i fjällen. Visst är man trött och så...vore konstigt annars, men inget annat egentligen.

Nyckeln för mig är att jag tränar specifikt för vandring när det börjar dra ihop sig. Målbilden för träningen är +20 kg och orka 10 km, dvs drygt 2 timmar. Jag börjar på kanske 10 kg och bygger upp detta över en tid.

Väl på vandringen väger ryggsäcken mindre, och jag vandrar långsammare. Då är det bara njutning och upplevelse som gäller, vilket jag kan göra tack vare träningen innan.

 

[vadior]

Ska ut på min första fjällvandring i sommar,
och har köpt en ny bra ryggsäck.
Så jag packade i 30Kg och gick ut och tränade.
2,5Km senare hade jag duktigt ont i axlar och rygg.

Du behöver aldrig bära 30 kg. På en veckovandring 15 kg är alldeles lagom. Jag rekommenderar de över packningen.
Annars allmän styrketräning och konditionsträning räcker gott.

 

[joanna]

Du behöver aldrig bära 30 kg. På en veckovandring 15 kg är alldeles lagom. Jag rekommenderar de över packningen.
Annars allmän styrketräning och konditionsträning räcker gott.

Tror TS hunnit lära sig detta, eventuellt den hårda vägen, på de 23 år som gått sedan han ställde frågan

 

[vadior]

Tror TS hunnit lära sig detta, eventuellt den hårda vägen, på de 23 år som gått sedan han ställde frågan

Antar det. Irriterande att svara på gamla trådar, ska kolla mer noga på datum nästa gång.

 

[joanna]

Antar det. Irriterande att svara på gamla trådar, ska kolla mer noga på datum nästa gång.

Svaren kan ju ha relevans för andra läsare än TS, så det var absolut ingen kritik - bara en reflektion. Tvärtom tycker jag det är bra att man kollar om det finns gamla trådar om något man vill ta upp och fortsätter i dessa, annars blir forum mindre funktionellt med många parallella trådar om samma ämne.

Det intressanta och lite roliga i just detta fall var IMHO hur mångas uppfattning om vad som är "lätt" resp. "tungt" skiftat under dessa 23 år

 

[z_bumbi]

Är det så stor skillnad? 1 kg mat per dag låter fortfarande rimligt för en man med snittvikt eller över och då hamnar man på 14kg mat för 14 dagar. 2-3 l vatten och kök på det så är det 17-18 kg. Lägg till ryggsäck, tält, sovgrejer, förstärkningskläder och fiskegrejer så är 30 kg inte så långt borta. Inte för att jag idag skulle tänka mig att bära 30 kg mer än från affören eller om någon betalar fför det men då fiskar jag inte heller. Å andra sidan gillar jag ännu mindre att frysa än när den här ttåden var aktuell så mängden klläder och sovgrejer blir antagligen högre.

 

[kletterdregg]

Svaren kan ju ha relevans för andra läsare än TS, så det var absolut ingen kritik - bara en reflektion. Tvärtom tycker jag det är bra att man kollar om det finns gamla trådar om något man vill ta upp och fortsätter i dessa, annars blir forum mindre funktionellt med många parallella trådar om samma ämne.

Det intressanta och lite roliga i just detta fall var IMHO hur mångas uppfattning om vad som är "lätt" resp. "tungt" skiftat under dessa 23 år

Det tröttsamma med trådarkelogin är ju att det är samma 12 skribenter i alla trådar så det tillförs ju sällan något nytt? Plus att det oftast slutar med att alla går OT..

 

[Totteman]

Det tröttsamma med trådarkelogin är ju att det är samma 12 skribenter i alla trådar så det tillförs ju sällan något nytt? Plus att det oftast slutar med att alla går OT..

Bra svar. Ska skärpa mig ang svar. Ibland ska man inte svara alls.

 

[tango]

Det tröttsamma med trådarkelogin är ju att det är samma 12 skribenter i alla trådar så det tillförs ju sällan något nytt? Plus att det oftast slutar med att alla går OT..

och om du speglar dig lite och frågar vad detta inlägget tillförde ang ryggsäcksträning, vad får du för svar då?

Bära ryggsäck (särskilt bära tungt) är för mig delvis muskler men en stor portion leder och senor som ska byggas upp och det kostar träningstimmar och gradvis stegring. Börja gå med lätt ryggsäck, öka sträcka. Öka vikt och gå ner lite i sträcka och fortsätt. De gånger jag har behövt börja om grundträning så har sjukgymnasten kört i treveckorsintervaller och ökning med 30% efter varje intervall. Efter en rjält dålig överanträngd häl fick jag börja om och springa 1 km per tur 3ggr per vecka. och efter tre veckor öka längden per tur med 30%. Protesterade kroppen fick jag backa till föregående längd och köra på i tre veckor.
Nu har hälarna inte synpunkter på löpning längre och tidigare ikväll sprang jag 7km distans följt av 3km intervaller.
Tänk på att stor ryggsäck primärt bäres på avbärarbältet och inte med axelremmarna, de håller mest säcken på plats.

/Patrik