Tips för löpning
- Trådstartare oliberg
- Start datum
Lugnt och försiktigt är bra.
Jag skulle råda dig till att först och främst ta reda på om det är någonting som begränsar dig nu, och se om du kan hantera det i första hand. Det kan vara rörlighet eller styrka.
Du kan prova att springa en liten stund och känna efter hur det känns...med fokus på en liten stund. Lugnt och stilla löpning. Min erfarenhet av löpning är att man ganska lätt ökar sin löpdos, och då kommer skadan som ett brev på posten (dålig liknelse när brevutdelningen är varannan dag (fy, den var dålig)).
Sätt upp ett mål, till exempel att klara av en viss sträcka inom en viss tid. Sedan trappa upp löpningen enligt planen, dvs max 10 % ökning av löpdosen per vecka. Hellre långsam ökning än en snabb. Har man tränat mycket tidigare så ska man inte räkna med att komma tillbaka till den träningsmängden förrän efter ganska lång tids tränande.
Musklerna blir starkare bra mycket snabbare än vad senor och muskelfästen blir starkare, så är man inte noga med att öka dosen sakta kommer skadan troligen efter en viss tid (då man känner att det går finfint att springa).
Våga känna efter och lyssna på kroppen.
Rörlighets- och styrkeövningar är aldrig fel. Googla på rörlighetsövningar för löpare. Finns mycket på nätet.
Lycka till.
Jag skulle råda dig till att först och främst ta reda på om det är någonting som begränsar dig nu, och se om du kan hantera det i första hand. Det kan vara rörlighet eller styrka.
Du kan prova att springa en liten stund och känna efter hur det känns...med fokus på en liten stund. Lugnt och stilla löpning. Min erfarenhet av löpning är att man ganska lätt ökar sin löpdos, och då kommer skadan som ett brev på posten (dålig liknelse när brevutdelningen är varannan dag (fy, den var dålig)).
Sätt upp ett mål, till exempel att klara av en viss sträcka inom en viss tid. Sedan trappa upp löpningen enligt planen, dvs max 10 % ökning av löpdosen per vecka. Hellre långsam ökning än en snabb. Har man tränat mycket tidigare så ska man inte räkna med att komma tillbaka till den träningsmängden förrän efter ganska lång tids tränande.
Musklerna blir starkare bra mycket snabbare än vad senor och muskelfästen blir starkare, så är man inte noga med att öka dosen sakta kommer skadan troligen efter en viss tid (då man känner att det går finfint att springa).
Våga känna efter och lyssna på kroppen.
Rörlighets- och styrkeövningar är aldrig fel. Googla på rörlighetsövningar för löpare. Finns mycket på nätet.
Lycka till.
Hellre kort och ofta än långt och sällan. Sikta på 3-4 ggr i veckan, börja med 2-4 km i lungt tempo. Mixa gång löpning om det behövs. Jogga bara första halvåret. Sen kan du börja träna på riktigt.
10% ökning per vecka funkar nog i början, men innebär ganska snart en alldeles för stor ökning av träningsbelastningen. Den tumregeln kan man glömma efter första månaderna.
10% ökning per vecka funkar nog i början, men innebär ganska snart en alldeles för stor ökning av träningsbelastningen. Den tumregeln kan man glömma efter första månaderna.
Haft problem med knä och ländrygg vid löpning under många år, känns helt ok i början av löpturen, men sedan smyger kommer det alltid en smygande känsla djupt inne i sätet och ländrygg, Oftast väldigt stel dagen efter i de regioner.
Testat allt möjligt, som sjukgymnastik, naprapat, kiropraktor, osteopat, akupunktur etc etc..
Till för 2 månader sedan då jag upptäckte postural träning, en metod som aktiverar bla aktiverar dina hållningsmuskler, samt går igenom hela kroppen och aktiverar de muskler som inte är aktiva..
Nu har jag tränat i 4 veckor, med ett skräddarsytt träningsprogram. är helt symtomfri, kan springa 3-4 Mil utan att få ont, samt att mitt löpsteg blivit extremt mycket bättre och löpekonomiskt..
Känns som jag flyger fram
..
Jag gick till Växjö posturalklinik.
Trevlig helg!!
Testat allt möjligt, som sjukgymnastik, naprapat, kiropraktor, osteopat, akupunktur etc etc..
Till för 2 månader sedan då jag upptäckte postural träning, en metod som aktiverar bla aktiverar dina hållningsmuskler, samt går igenom hela kroppen och aktiverar de muskler som inte är aktiva..
Nu har jag tränat i 4 veckor, med ett skräddarsytt träningsprogram. är helt symtomfri, kan springa 3-4 Mil utan att få ont, samt att mitt löpsteg blivit extremt mycket bättre och löpekonomiskt..
Känns som jag flyger fram
Jag gick till Växjö posturalklinik.
Trevlig helg!!
Jag skulle vilja säga att du bör ha en plan, men den ska vara rimlig. Säg att du exempelvis vill springa 1-2 ggr per vecka så är det bättre än att du vill spring 1-2 mil per vecka. Jag anser att det är bättre att faktiskt röra på sig, fast lite kortare och i lugnt tempo, än att tro att man ska springa maraton om 6 månader. För då kommer skadorna som ett brev på posten. Att ha ett antalsmål gör att du kommer planera in dina löprundor, och då blir de också av. En del gillar runstreak, men för mig och förmodligen många andra är det svårt att hinna springa varje dag. De flesta klarar dock 1-3 ggr per vecka. Gör sedan en månadsutvärdering över om du ska ändra antal gånger eller distans. Som du säkert vet går utvecklingen ofta väldigt fort i början, så det är viktigt att hålla tillbaka lite och inte utmana sig för hårt.
Jag har gått med stavar i kupperad terräng sista 2 åren nästan en gång i veckan då 2-4 h ber tid ibl tyvärr på hösten med 1/2 tid med pannlampa och(fick anv gps på tel sista gång när gått lite vilse annars markerad led där vissa MTB gäng sätter upp reflexer och då med lampa lätt välja detta när markeingen ej syns därav gått fel) även cyklat 2-3 mil i veckan istf bil och kollektivtrafik.
Men som tid nämnts kolla med en fysio på ett välrenomerat bolag ev lite extra långt bort för att få en bra.
En anl till ej springer än som tid är att underhållet på löpspår i princip upphört iaf i GBG skatås och grusvägar bilvit brandvägar som tid var lite lösa.
Och om du känner lite av gamla skada så ta det lungt direkt och vänta ett tag tills det blivit bättre.
Tex så är mina benhinnor hela tiden på gränsen till att ge symtom men hålls i ´shack´med mjuka skor/kängor även i skogen och med stötupptagande inner sulor eller hälinlägg i gel så kan du anv skodon lite längre innan de hamnar i förådet.
Anv gärna en träningsklocka och tränings dagbok och jfr med tidigare år samt ev andras eller som du tar med till fysio för bedömning.det är lätt att tro att man kan sin kropp men i bland kan någon som har erf från andras skador komma med råd.
Viktigast att ej sluta helt med träning tex kan man ofta cykla hemma på en träningscykel när man har ont av att gå/springa (jag har en gång cyklat 5 mil på en men nu endast några minuter i taget men som vid löpning litt lätt i början sedan lite hårdare och sedan lätt igen före man slutar).
Forsätt träna övriga kroppen som ej är skadad.
Anv neoprenskydd eller bandage eller tex en skrotad tröja med 2 fållar med resor om ryggen med öppet fram.
Vissa anv masagerullar med olika struktur och massage ´pistol´eller elektrisk stimulering.
Men som tid nämnts kolla med en fysio på ett välrenomerat bolag ev lite extra långt bort för att få en bra.
En anl till ej springer än som tid är att underhållet på löpspår i princip upphört iaf i GBG skatås och grusvägar bilvit brandvägar som tid var lite lösa.
Och om du känner lite av gamla skada så ta det lungt direkt och vänta ett tag tills det blivit bättre.
Tex så är mina benhinnor hela tiden på gränsen till att ge symtom men hålls i ´shack´med mjuka skor/kängor även i skogen och med stötupptagande inner sulor eller hälinlägg i gel så kan du anv skodon lite längre innan de hamnar i förådet.
Anv gärna en träningsklocka och tränings dagbok och jfr med tidigare år samt ev andras eller som du tar med till fysio för bedömning.det är lätt att tro att man kan sin kropp men i bland kan någon som har erf från andras skador komma med råd.
Viktigast att ej sluta helt med träning tex kan man ofta cykla hemma på en träningscykel när man har ont av att gå/springa (jag har en gång cyklat 5 mil på en men nu endast några minuter i taget men som vid löpning litt lätt i början sedan lite hårdare och sedan lätt igen före man slutar).
Forsätt träna övriga kroppen som ej är skadad.
Anv neoprenskydd eller bandage eller tex en skrotad tröja med 2 fållar med resor om ryggen med öppet fram.
Vissa anv masagerullar med olika struktur och massage ´pistol´eller elektrisk stimulering.
Undvik asfalt och köpa eller göra av liggunderlag hälinlägg.
Liknande trådar
Liknande trådar
Sova ute en natt i månaden
Anna och Anna har hittat det bästa ”lifehacket” någonsin – och upptäckt många naturreservat i sömnen.