Vandra säkert i värmeböljan

Börja tidigt

Börja vandra tidigt på morgonen. Om möjligt kan du med fördel tillryggalägga de flesta kilometrarna redan före klockan 10. Planera in en längre vila mitt på dagen och fortsätt sedan när temperaturen börjar sjunka.

Anpassa dagens etapp

Sänk ambitionen. I hög värme tar kroppen mer stryk. Planera därför kortare dagsetapper och ett lugnare tempo än vanligt.

Svalka dig

Planera gärna vandringen så att du passerar sjöar, bäckar eller andra platser där det går att bada. Blöt också kepsen, buffen eller tröjan. Att kyla nacke och handleder med kallt vatten hjälper kroppen att hålla temperaturen nere.

Drick smart

Drick regelbundet, inte bara när du blir törstig. Ha koll på var nästa vattenkälla finns och bär med extra vatten vid behov. Hur mycket du behöver dricka beror på temperatur, tempo, packning och hur mycket du svettas. Under varma dagar kan det handla om flera liter. Planera därför etappen utifrån tillgången på vatten och fyll på när du har möjlighet.

Glöm inte saltet

När du svettas förlorar du inte bara vätska utan även salter. Vätskeersättning eller salta mellanmål kan vara minst lika viktiga som vatten.

Skydda dig mot solen

Tunna, luftiga långärmade kläder, solhatt och solglasögon ger ett bra skydd. Komplettera med solkräm på exponerad hud.

Ät ordentligt

Det är vanligt att aptiten minskar i värme. Kroppen behöver emellertid energi för att orka. Försök att äta lite och ofta under dagen.

Välj rätt lägerplats 

Sätt upp tältet i skugga om möjligt och välj gärna en plats där det fläktar. Ett tält i direkt kvällssol kan bli mycket varmt.

Håll koll på varningssignaler

Yrsel, huvudvärk, illamående, ovanlig trötthet och förvirring är tecken på att kroppen inte klarar värmen. Avbryt vandringen, sök skugga, kyl ner kroppen och fyll på med vätska.

Packa lätt

Lämna onödiga prylar hemma. Varje kilo känns tyngre i hög värme, och en lättare ryggsäck gör vandringen både säkrare och mer behaglig.