Ont i ryggslutet vid cykling

[Johan es]

Jag upplever en lättare smärta i ryggslutet/korsryggen när jag har cyklat en längre sträcka (ca 2-3 mil) på asfalt/grusväg. Den kommer inte plötsligt utan "smyger" sig på. Om jag står upp och cyklar en stund försvinner smärtan, för att sedan sakta återvända när jag sätter mig på sadeln igen. Efter träningsomgången när jag kliver av cykeln försvinner smärtan och återkommer INTE förrän jag cyklar nästa gång.

Vad kan det bero på? Är sadeln felinställd? Jag har en vanlig Univega mtb (icke dämpad).

/Johan ES

 

[matsjax]

Jag är ingen cyklist men har erfarenher som cyklande brevbärare med tung packning under flera år. Själva kraften kommer väl delvis från att man drar i styret samtidigt som man trycker med fötterna på pedalerna, särskilt i uppförsbackar. Det blir lite som en roddövning när man styrketränar och om då ryggen är krökt blir diskarna påfrestede. Då kanske jag inte har den rätta tävlingstekniken.

Ojämnt underlag, särskilt utan dämpning är bland det värsta för ryggen oavsett fordon man sitter på. Bönder som suttit dagligen i traktor kan ha hela ryggen förstörd relativt tidigt i livet, det är absolut inget viloarbetare. Det beror på att diskarna mellan ryggkotorna sakta mals ned och pressas i hop. Äldre människor går ofta upprätt, stela som pinnar på grund av det. Det är också orsaken till att man kan krympa några cm efter 40 och uppåt. OK, det är kanske inte orsaken vid cyckel på asfalt men jag ville bara dela med mig av vad min ryggdoktor upplyst mig om

 

[Johan es]

Tack för ditt svar!

Låter som en mycket trolig orsak. Hur botas/förhindras det? Skulle helst vilja undvika att byta cykeln

Kan det hjälpa om jag tränar ryggen med diverse styrkeövningar?

/Johan ES

 

[Jocke.T]

Sittställningen

Du behöver se över din sittställning, förmodligen sitter du för mycket framåtlutad oftast beror det år att din styrstamm är för lång eller att den är för låg.
Du kan också behöva ändra sadeln i höjdled eller framåt/bakåt.

Man får nästan alltid dessa problem innan man har hittat en bra sittställning. Själv vände jag min styrstamm så var problemet löst.

Lycka till

 

[mrhandley]

Träna ryggen

Börja med att gå till en kunnig cykelbutik som kan hjälpa dig med att få in rätt sittställning. Detta är bara för att du skall ha en bra grund att utgå ifrån.

Din smärta i ryggen beror troligen på att dina ryggmuskler inte är tillräckligt tränade i förhållande till magmuskulaturen.

Träna ryggmuskulaturen (finns många övningar både på gym och i hemmet) samt stretcha ordentligt så kommer smärtorna gå över efter någon månad.

/Mattias

 

[Runner75]

Stretching

Ryggont vid cykling kan också bero på dåligt stretchade benmuskler och då framförallt baksidan av låren. Krävs inte många minuter efter ett pass men allt som oftast försakas stretchingen pga trötthet.
Själv får jag ofta ont i ryggslutet efter ett par minuter på racern men när benmuskler och ryggmuskler värmts upp brukar det ge med sig.

Mvh

Anders

 

[Johan es]

Jag provade att justera sadeln två steg framåt och detta gjorde underverk. Provade att cykla samma sträcka igen och upplevde inga ryggsmärtor.

Tack för all hjälp och alla bra tips!

/Johan ES

 

[nils fisk]

AHA!!!

Dålig ryggmuskulatur säger du!!!
Visste ni att den vanligaste orsaken till ryggsmärtor hos unga män är svaga MAGmuskler....
Just det, maggen skall vara stark nog att hålla svanken i rätt böjning...
sittups.

 

[grodanbolle]

Re: Stretching

Ryggont vid cykling kan också bero på dåligt stretchade benmuskler och då framförallt baksidan av låren. Krävs inte många minuter efter ett pass men allt som oftast försakas stretchingen pga trötthet.
Själv får jag ofta ont i ryggslutet efter ett par minuter på racern men när benmuskler och ryggmuskler värmts upp brukar det ge med sig.

Mvh

Anders

Det där känner jag igen. Jag har en skada pa vänster sida av ländryggen vilket medfört att jag har har svarare att strecha baksidan av vänsterbenet pa grund av att muskeln? är kortare där.

Jag far alltid ont där när jag cyklar.

Undrar om det hjälper för mig att ändra sittinställning?

 

[il C]

Jag provade att justera sadeln två steg framåt och detta gjorde underverk. Provade att cykla samma sträcka igen och upplevde inga ryggsmärtor.

Tack för all hjälp och alla bra tips!

/Johan ES

Till detta kanske du kan lägga förebyggande ryggvård.
Sjukgymnasten på din vårdcentral har säkert ett
bra program. Jag har haft ischias, när den var akut
kunde ett enda snedtramp, eller en oförsiktigt öppnad dörr,
vålla hemska smärtilningar. Så fick jag ett program
som jag följt i fyra år, med undantag av kanske två
eller tre dagar. Underverk!

il C.

 

[Avslutatmedlemskapx]

FMs BRAK morgon & kväll

gör underverk!

Go tur

Johan K