Ont i ryggslutet vid cykling

Jag upplever en lättare smärta i ryggslutet/korsryggen när jag har cyklat en längre sträcka (ca 2-3 mil) på asfalt/grusväg. Den kommer inte plötsligt utan "smyger" sig på. Om jag står upp och cyklar en stund försvinner smärtan, för att sedan sakta återvända när jag sätter mig på sadeln igen. Efter träningsomgången när jag kliver av cykeln försvinner smärtan och återkommer INTE förrän jag cyklar nästa gång.

Vad kan det bero på? Är sadeln felinställd? Jag har en vanlig Univega mtb (icke dämpad).

/Johan ES
 
Jag är ingen cyklist men har erfarenher som cyklande brevbärare med tung packning under flera år. Själva kraften kommer väl delvis från att man drar i styret samtidigt som man trycker med fötterna på pedalerna, särskilt i uppförsbackar. Det blir lite som en roddövning när man styrketränar och om då ryggen är krökt blir diskarna påfrestede. Då kanske jag inte har den rätta tävlingstekniken.

Ojämnt underlag, särskilt utan dämpning är bland det värsta för ryggen oavsett fordon man sitter på. Bönder som suttit dagligen i traktor kan ha hela ryggen förstörd relativt tidigt i livet, det är absolut inget viloarbetare. Det beror på att diskarna mellan ryggkotorna sakta mals ned och pressas i hop. Äldre människor går ofta upprätt, stela som pinnar på grund av det. Det är också orsaken till att man kan krympa några cm efter 40 och uppåt. OK, det är kanske inte orsaken vid cyckel på asfalt men jag ville bara dela med mig av vad min ryggdoktor upplyst mig om
 
Tack för ditt svar!

Låter som en mycket trolig orsak. Hur botas/förhindras det? Skulle helst vilja undvika att byta cykeln

Kan det hjälpa om jag tränar ryggen med diverse styrkeövningar?

/Johan ES
 
Sittställningen

Du behöver se över din sittställning, förmodligen sitter du för mycket framåtlutad oftast beror det år att din styrstamm är för lång eller att den är för låg.
Du kan också behöva ändra sadeln i höjdled eller framåt/bakåt.

Man får nästan alltid dessa problem innan man har hittat en bra sittställning. Själv vände jag min styrstamm så var problemet löst.

Lycka till
 
Träna ryggen

Börja med att gå till en kunnig cykelbutik som kan hjälpa dig med att få in rätt sittställning. Detta är bara för att du skall ha en bra grund att utgå ifrån.

Din smärta i ryggen beror troligen på att dina ryggmuskler inte är tillräckligt tränade i förhållande till magmuskulaturen.

Träna ryggmuskulaturen (finns många övningar både på gym och i hemmet) samt stretcha ordentligt så kommer smärtorna gå över efter någon månad.

/Mattias
 
Stretching

Ryggont vid cykling kan också bero på dåligt stretchade benmuskler och då framförallt baksidan av låren. Krävs inte många minuter efter ett pass men allt som oftast försakas stretchingen pga trötthet.
Själv får jag ofta ont i ryggslutet efter ett par minuter på racern men när benmuskler och ryggmuskler värmts upp brukar det ge med sig.

Mvh

Anders
 
Jag provade att justera sadeln två steg framåt och detta gjorde underverk. Provade att cykla samma sträcka igen och upplevde inga ryggsmärtor.

Tack för all hjälp och alla bra tips!

/Johan ES
 
AHA!!!

Dålig ryggmuskulatur säger du!!!
Visste ni att den vanligaste orsaken till ryggsmärtor hos unga män är svaga MAGmuskler....
Just det, maggen skall vara stark nog att hålla svanken i rätt böjning...
sittups.
 
Re: Stretching

Runner75; sa:
Ryggont vid cykling kan också bero på dåligt stretchade benmuskler och då framförallt baksidan av låren. Krävs inte många minuter efter ett pass men allt som oftast försakas stretchingen pga trötthet.
Själv får jag ofta ont i ryggslutet efter ett par minuter på racern men när benmuskler och ryggmuskler värmts upp brukar det ge med sig.

Mvh

Anders
Det där känner jag igen. Jag har en skada pa vänster sida av ländryggen vilket medfört att jag har har svarare att strecha baksidan av vänsterbenet pa grund av att muskeln? är kortare där.

Jag far alltid ont där när jag cyklar.

Undrar om det hjälper för mig att ändra sittinställning?
 
Johan.E.S.; sa:
Jag provade att justera sadeln två steg framåt och detta gjorde underverk. Provade att cykla samma sträcka igen och upplevde inga ryggsmärtor.

Tack för all hjälp och alla bra tips!

/Johan ES
Till detta kanske du kan lägga förebyggande ryggvård.
Sjukgymnasten på din vårdcentral har säkert ett
bra program. Jag har haft ischias, när den var akut
kunde ett enda snedtramp, eller en oförsiktigt öppnad dörr,
vålla hemska smärtilningar. Så fick jag ett program
som jag följt i fyra år, med undantag av kanske två
eller tre dagar. Underverk!

il C.
 
Trådstartare Liknande trådar Forum Inlägg Startad
Mikro ont i ryggslutet efter träning : ( Träning och hälsa 5
gnobit Ont i knogen efter klättring Träning och hälsa 5
thomalin Ont i bkasidalår/rumpa/korsrygg Träning och hälsa 2
bredviken konstigt ont i vaden Träning och hälsa 3
Trilla Ont i foten!! Träning och hälsa 4
GustavOh Ont i hålfoten? Träning och hälsa 15
Toffs. #¤#%¤ ont i axeln! Träning och hälsa 17
climbermaja Ont i armbågarna?! Träning och hälsa 10
rubing Ont i knät, pga skorna eller pga otränad. Träning och hälsa 4
GustavOh Ont på insidan av knät Träning och hälsa 10
Martin B Ont i benhinnorna.. Träning och hälsa 10
hogdefoo Ont bakom ögat? Träning och hälsa 3
grodanbolle Ont på framsidan av vaden vid löpträning. Träning och hälsa 19
bergholm Ont i höftleden Träning och hälsa 0
plp Ont i ben i på ovansidan av foten vid löpning. Hjälp Träning och hälsa 3
lillskinn Ont i fötterna med nya kängor Träning och hälsa 11
Danne W Ont under trampdynan vid löpning Träning och hälsa 5
Roypeter ont/trött i ryggen när jag springer! Träning och hälsa 4
thomastg Ont i piriformis Träning och hälsa 4
johan1234 ont i nacken/axlar när jag bär ryggsäck? Träning och hälsa 1
kennyka Ont i knaet! Träning och hälsa 16
srpp Ont i armbågarna Träning och hälsa 7
JSG ont under hälen Träning och hälsa 17
veni LCHF diet, funkar den vid vandring? Träning och hälsa 31
hannulan Träning vid korsbandsskada Träning och hälsa 9
Newlin Vad lyssnar du/ni på vid träning... Träning och hälsa 17
ADL Domnar i fingrar, arm och tå vid löpning Träning och hälsa 6
lutzen Får halsont vid träning Träning och hälsa 16
Enzopojken "Överbliven" hud vid viktminskning. Träning och hälsa 38
cyklajämt illamående vid träning Träning och hälsa 16
kalkylia Mat vid nattjobb? Träning och hälsa 4
kalkylia Hur tränar man vid 12timmars nattjobb? Träning och hälsa 2
schweingaard Knän och leder vid hög vikt? Träning och hälsa 3
schweingaard Ryggproblem vid styrketräning Träning och hälsa 23
fibbla ryggont vid situps Träning och hälsa 11
mielo Kroppens energiförbrukning vid olika temperaturer.. Träning och hälsa 2
Maua Kamelback vid löpning! Träning och hälsa 5
Micke85 Problem vid löpning.. Träning och hälsa 14
A.S. Talang vs Träning vid löpning! Träning och hälsa 23
Haddock Illamående vid kullerbytta Träning och hälsa 6
mararv MD vid löpning Träning och hälsa 13
Nilla_Nilla Varför blå om läpparna vid träning??? Träning och hälsa 6
bigfoot Taktik vid långlopp? Träning och hälsa 3
Avslutat1001 Träning vid förkylning / halsont? Träning och hälsa 6
grodanbolle Kostillskott vid tränig? Träning och hälsa 29
grodanbolle Håll? Andning vid träning? Träning och hälsa 19
peppe_malmqvist Träning för att klara "väggen" vid Ultramarathon Träning och hälsa 4
bennyo Huvudvärk vid träning Träning och hälsa 9

Liknande trådar

Logga in

Tips!