överträning botas med vila
Jag har inte klättertränat men däremot löptränat och styrketränat en hel del, så du får ta mina råd för vad de är värda.
Vid styrketräning är det inte speciellt märkvärdigt om kroppen känns mör ett par dagar efteråt ett tungt pass, men det är ett mycket dåligt tecken om man börjar få ont i armbågarna mest hela tiden. Det antyder nämligen att man övertränar. Den akuta åtgärden är att minska träningsdosen och se om det hjälper. Personligen skulle jag bryta träningen helt till dess att armbågarna känns okej och sedan vänta ett par dagar till innan jag började träna igen. Därefter så skulle jag öka tiden mellan varje gång jag tränar en muskelgrupp med en dag och se om det hjälpte.
Notera dessutom att styketränande som kan lite om hur kroppen fungerar inte hänger läpp över att de måste öka viloperioderna. Det är nämligen en naturlig följd av att de har blivit starkare. Av elementära fysiologiska skäl ökar nämligen förmågan att stressa kroppen snabbare än förmågan till återhämtning (du får t.ex. inte dubbelt så stor leverkapacitet bara för att du orkar dubbelt så mycket i marklyft). Ur din synvinkel innebär det att armbågssmärtorna kanske egentligen bara är ett kvitto på att träningen har gett resultat.
Vid löpträning är armbågarna av uppebara skäl inte något större problem, däremot så är det inte ovanligt att man får ont i nederdelen av benen. Jag får själv regelmässigt sådana känningar varje gång jag byter mellan hårt och mjukt underlag (som när tjälen kommer och går). Även i det här fallet gäller det att vara försiktig eftersom sådana känningar lätt går över i mer långdragna inflammationer. Jag skulle därför aldrig börja ett löppass om det ömmade i vristtrakten. Det gör att jag av och till hoppar över ett pass när jag känner att benen behöver läka ut.
Den grundläggande åtgärden är alltså att vila så mycket att kroppen hinner återhämta sig. I ditt fall skulle det kunna innebära att du ger fan i att träna i någon vecka eller ett två och sedan minskar den totala träningsdosen lite, antingen genom att träna lite glesare eller lite mindre hårt.
Till detta kommer naturligtvis att det alltid lönar sig att äta en väl balanserad kost, sova mycket, vara lycklig, ha ett bra sexliv, möta tillvaron med en positiv attityd och fan och hans moster. Men kärnpunkten är att kroppen blir utsliten om man inte låter den vila upp sig.
[Ändrat av rydstedt 2001-05-15 kl 10:45]
