Handledsskada

[callespang]

Ofta när jag tar slopers och belastar hårt känns det som om det "glappar" i handleden. Det känns obehagligt men brukar inte vara något större problem. Nu har jag dock tagit i för mycket så att jag fått ont i handleden. Det känns framför allt när jag böjer handen uppåt (med nervänd handflata).

Finns det någon med liknande problem som varit till en idrottsläkare eller sjukgymnast och fått tips om rehabilitering, förebyggande träning eller andra tips?

 

[Laila]

Stretching

Jag har inget glapp i handleden men ganska ont. Jag har inte sökt hjälp för det men då jag hade problem med armbågarna fick jag lite stretchövningar. Det känns som de hjälper lite i alla fall.
Töjning fingerböjare:
1. Håll handflatorna mot varandra som en Lucia. För sedan händerna nedåt så långt som möjligt utan att handflatorna förlorar kontakten med varandra. Fingrarna ska hela tiden vara riktade mot taket.
2. Töjning en hand i taget. Håll armen rak och böj fingrarna uppåt/bakåt med hjälp av den andra handen.

Lycka till!
Laila