Förträning telemark

[bredviken]

Hej
Vad har ni för tipps på bra träning inför skidsäsongen. Givetvis försöker jag springa rebelbundet för att få upp allmänläget. Dock tycker jag fortfarande att telemark är rätt jobbigt i början av säsongen.
Jag brukar köra lite "utfall" med skivstång på nacken.
Tips emmottages tacksamt.
mvh
Harald

 

[samme83]

Utfall är väl så där kan jag tycka. Det blir ganska stora påfrestningar på knät och det är rätt lätt att göra mer skada än nytta. Men skälvfallet måste knät tränas upp och jag tror i sådant fall mer på utfall utan vikter men fler i antal.

Jägarvila tycker jag är bra, det räcker med 3 minuter om dagen. Men mitt hetaste tips är att simma med fenor. Det stärker hela benet tycker jag och ger en bra allroundträning.

Men det bästa du kan göra är ju givetvis att åka så mycket telemark som möjligt när det väl är säsong. Även om åkningen hemmavid inte är den bästa (jag befinner mig i stockholmstrakterna) så tycker jag det är värt det för att få in så mycket verklig träning som möjligt för när man gör de där påkostade skidresorna.

Fullt ös/ Samme

 

[skogenskonung]

Mountainbike

är mitt råd. kanske på tyngre växlar så dina lår verkligen får slita, liksom det är inom telemark.

Martin

 

[sladdis]

En liten kommentar om utfall med skivstång: För att undvika skadlig belastning på knäna är det viktigt att man utför övningen på rätt sätt. Ryggen ska vara upprätt (undvik att luta dig framåt i JAS-stil ;-) ), magen spänd, steget ut ska vara ganska långt. I utfallet ska du kunna skymta tårna framför knäskålen i hela rörelsen och tyngdpunkten ska hamna på främre fotens häl.

För egen del har skidåkningen kostat mig avslitet bakre korsband i höger knä och dito främre korsband i vänster knä, meniskerna ska vi inte tala om... Men utfallsövningar fungerar bra och är en av flera utmärkta benövningar jag kör för att klara skidåkning trots mina knäskador.
/Jörgen

 

[Palle_Z]

Skridsko (långfärds eller vanliga) i låg ställning, så likt en hastighetsskrinnare som möjligt, ger bra lårträning.

Man skall vara lite försiktig med att dra för tunga växlar på cykel, tror det är bättre att köra anaerobisk träning på cykel med sin normala kadens. Backträning eller intervallträning i motvind borde fungera bra.

-Palle

 

[thureb]

Variation

med dynamisk styrka torde kunna funka bra. Tuff sådan träning är t ex step up step down, hopp t ex kosackdans.

Inlinesåkning har fördelen gentemot cykling att dynamisk styrka i bålen blir mer grennära telemarkåkning.

På långfärdsskridskoforumet finns ett inlägg med en bra länk till vettiga styrkemoment. http://www.utsidan.se/vb_forum/showthread.php?threadid=39526&pagenumber=2 Ola Dexe föreslår där http://www.bont.com/news/featurearticles/landtraining/landtraining.htm

Thure

 

[bredviken]

... Men utfallsövningar fungerar bra och är en av flera utmärkta benövningar jag kör för att klara skidåkning trots mina knäskador.
/Jörgen

vilka mer utmärkta övningar använder du?
mvh
ht