Förträning telemark

Hej
Vad har ni för tipps på bra träning inför skidsäsongen. Givetvis försöker jag springa rebelbundet för att få upp allmänläget. Dock tycker jag fortfarande att telemark är rätt jobbigt i början av säsongen.
Jag brukar köra lite "utfall" med skivstång på nacken.
Tips emmottages tacksamt.
mvh
Harald
 
Utfall är väl så där kan jag tycka. Det blir ganska stora påfrestningar på knät och det är rätt lätt att göra mer skada än nytta. Men skälvfallet måste knät tränas upp och jag tror i sådant fall mer på utfall utan vikter men fler i antal.

Jägarvila tycker jag är bra, det räcker med 3 minuter om dagen. Men mitt hetaste tips är att simma med fenor. Det stärker hela benet tycker jag och ger en bra allroundträning.

Men det bästa du kan göra är ju givetvis att åka så mycket telemark som möjligt när det väl är säsong. Även om åkningen hemmavid inte är den bästa (jag befinner mig i stockholmstrakterna) så tycker jag det är värt det för att få in så mycket verklig träning som möjligt för när man gör de där påkostade skidresorna.

Fullt ös/ Samme
 
En liten kommentar om utfall med skivstång: För att undvika skadlig belastning på knäna är det viktigt att man utför övningen på rätt sätt. Ryggen ska vara upprätt (undvik att luta dig framåt i JAS-stil ;-) ), magen spänd, steget ut ska vara ganska långt. I utfallet ska du kunna skymta tårna framför knäskålen i hela rörelsen och tyngdpunkten ska hamna på främre fotens häl.

För egen del har skidåkningen kostat mig avslitet bakre korsband i höger knä och dito främre korsband i vänster knä, meniskerna ska vi inte tala om... Men utfallsövningar fungerar bra och är en av flera utmärkta benövningar jag kör för att klara skidåkning trots mina knäskador.
/Jörgen
 
Skridsko (långfärds eller vanliga) i låg ställning, så likt en hastighetsskrinnare som möjligt, ger bra lårträning.

Man skall vara lite försiktig med att dra för tunga växlar på cykel, tror det är bättre att köra anaerobisk träning på cykel med sin normala kadens. Backträning eller intervallträning i motvind borde fungera bra.

-Palle
 
Variation

med dynamisk styrka torde kunna funka bra. Tuff sådan träning är t ex step up step down, hopp t ex kosackdans.

Inlinesåkning har fördelen gentemot cykling att dynamisk styrka i bålen blir mer grennära telemarkåkning.

På långfärdsskridskoforumet finns ett inlägg med en bra länk till vettiga styrkemoment. http://www.utsidan.se/vb_forum/showthread.php?threadid=39526&pagenumber=2 Ola Dexe föreslår där http://www.bont.com/news/featurearticles/landtraining/landtraining.htm

Thure
 
Liknande trådar
Trådstartare Titel Forum Svar Datum
Crimper Pjäxor telemark - ens lönt att försöka sälja? Telemark 2
edstorm Åsnes Storetind (för tur/topptur/telemark) Telemark 7
LRC Veckoträning i Ladängen Telemark 6
jossan06 Skojig pistskida för telemark Telemark 3
Arfvid Upptaktsresa telemark 9-12 dec i Tänndalen Telemark 1
Hymer Är telemark-slalom kombi uppfunnen? Telemark 12
everest4ever Nordic Telemark skidor? Telemark 8
afro reservdelar sökes till r8 cobra rottelfella Telemark 3
signurr Telemark- turskidor Telemark 3
annalotten Telemark på Head Mojo 90? Telemark 2
flindra Åka telemark med turskidor? Telemark 23
Selmira Telemark i Storulvån Telemark 1
teoek Telemark uppför åreskutan. Telemark 1
Berglind Telemark med ungdomens twintip? Telemark 6
Jonik lätta topptursskidor för telemark Telemark 11
bredviken Telemark v1 tandådalen Telemark 0
Friahälar Slalomcarvers för telemark? Telemark 5
Deepwood Telemark med Åsnes och Lundhags??? Telemark 5
pagren Telemark vs. Slalom Telemark 8
bredviken Kurs i telemark 18/19 dec i Sälen? Telemark 0
Rodluvan "Træningslæger" telemark Telemark 9
blomma Skarknivar till telemark Telemark 9
Ix Ryggsäck till telemark?? Telemark 5
Bjurtjärnsindianen Telemark Telemark 3
koffle Rossignol Bandit B1 <> Telemark T2?? Telemark 3
anbr Telemark i Valdisere Telemark 1
Mezzner X-adventure för telemark? Telemark 2
martin köhler Head Monster som telemark skida? Telemark 3
Telemarkssving Offpist i Telemark Telemark 1
ptengvall Lapin Kulta Telemark Trophy Telemark 1
rjmh Telemark utrustning till barn Telemark 2
fibbla Hyra telemark nära göteborg? Telemark 2
bredviken Åka på is/hårt med telemark? Telemark 14
Graip Telemark/topptur Telemark 6
guldbrand Telemark Telemark 2
Jätte Micke Student SM i Telemark Telemark 0
d-b Dyra skid-/telemark-/snowboardkläder? Telemark 15
ansun Telemark med UCPA Telemark 8
piggelunk Kite Skiing och Telemark... Telemark 11
sjom Telemark i Val Thorens Telemark 1
l_hakan Telemark i Livigno Telemark 0
Tilde Knä och telemark? Telemark 16
christoffer olsson Telemark+kitzbühel=? Telemark 0
Vinddriven Völkl G4 för telemark? Telemark 2
mariah Telemark tjejer... Telemark 0
Noel Teneighty - Telemark? Telemark 1
Noel Telemark Film Telemark 1
Nyhren Student SM i tur telemark? Telemark 1
stelow Finns det bra komiskidor för tur/topptur/telemark Telemark 9
telemark Telemark 3

Liknande trådar


Glöm allt du lärt dig om vandringsskor

Sneakers och löparskor kan vara bekväma för enklare promenader, men de är inte designade för de utmaningar som vandring kan erbjuda. Ojämn terräng, ...