Bra mat innan träning

[hannulan]

Jag behöver lite hjälp med tips på bra mat jag kan äta till middag innan jag tränar.

Det behöver vara enkelt och hållbart. Helst av allt vill jag kunna förvara det i mitt skåp på jobbet i ett par veckor utan att det blir dåligt (jag kan ev förvara det i kylskåpet också). Pga några konstiga regler här har vi inte nån bra tillgång till micro eller vattenkokare, o vattnet i kaffemaskinen håller nog inte mer än 80 grader. Och jag vill inte bära med mig en vanlig matlåda hemifrån.

För tillfället äter jag kexchoklad eller ett (eller två) pkt torra nudlar till middag. Men vad ska jag komplettera nudlarna med för att få i mig lite proteiner? Måste jag börja äta bönor direkt ur burken?

 

[joru]

Jag behöver lite hjälp med tips på bra mat jag kan äta till middag innan jag tränar.

Det behöver vara enkelt och hållbart. Helst av allt vill jag kunna förvara det i mitt skåp på jobbet i ett par veckor utan att det blir dåligt (jag kan ev förvara det i kylskåpet också). Pga några konstiga regler här har vi inte nån bra tillgång till micro eller vattenkokare, o vattnet i kaffemaskinen håller nog inte mer än 80 grader. Och jag vill inte bära med mig en vanlig matlåda hemifrån.

För tillfället äter jag kexchoklad eller ett (eller två) pkt torra nudlar till middag. Men vad ska jag komplettera nudlarna med för att få i mig lite proteiner? Måste jag börja äta bönor direkt ur burken?

Jag skulle sätta ihop en musli av bra kvalité, med frukt, nötter, havre och mycket mjölkpulver. Testa lite olika blandningar. Det lär vara mycket nyttigare än nudlar och kexchoklad .

...något mer i proteinväg än mjölken/mjölkpulvret, behövs inte tycker jag, du bör ändå komplettera med näring efter träningen och då kan du väl äta vanlig mat..?

...min utgångspunkt när det gäller mat är att äta så lite industrimat som möjligt, använd bra råvaror så brukar kroppen bli gladare ...

 

[hannulan]

Jag försöker också hålla mig till det, men det är så jäkla svårt.

Musli var ett bra tips, lite sött dock, men det är nog fortfarande mindre sött än kexchoklad. Det får åka ner i packningen tills imorn.

Mer tips?

 

[Christoffer Hedman]

Jag skulle satsa på havregrynsgröt med torrmjölkspulver om det ska hålla länge, annars färsk mjölk.

Min vandringsgröt är för tillfället
75g havregryn
25g mjökpulver
40g rostade torkade mandlar (rostning förbättrar tillgängligheten)
10g socker
5g frystorkat blåbärspulver.

Annars finns ju alltid diverse proteinpulver/gainers att tillgå för smidighetens skull.
Om jag får anta att du ska träna någon typ av konditionsträning och inte styrketräningen så blir proteinmängden mindre viktigt, dock fördelaktigt med en bra dos BCAA (som du får från mjölken)

Det beror mycket på i vilket syfte du äter innan träningen? Är det en för eller nackdel om du blir mätt av maten innan träningen?

EDIT: Läste nu att du äter det till middag, och då är det definitivt bättre att äta efter träningen.

 

[hannulan]

Varför är det bättre att äta efter träningen? Jag brukar oftast äta lite mackor efter träningen när jag kommer hem.

Anledningen till att äta innan är att få ett lite jämnare blodsocker under träningen, framför allt gärna ett lite högre blodsocker då jag ofta planerar lite dåligt och inte riktigt orkar m hård ansträning så sent efter lunchen. Jag har inte så stora problem med att bli mätt av maten en stund innan träning. Att äta under träningen (vilket jag ibland tvingas till pga blodsockret) kan ju framkalla en del illamående känslor.

Jag både konditionstränar o styrketränar, det beror på väder, humör o behov.

 

[joru]

Jag försöker också hålla mig till det, men det är så jäkla svårt.

Musli var ett bra tips, lite sött dock, men det är nog fortfarande mindre sött än kexchoklad. Det får åka ner i packningen tills imorn.

Mer tips?

Hmm, du ska göra din egen musli såklart, då kan du reglera sötheten själv .

...äter aldrig "köpemusli" just av det skälet, äckligt sött...

//J

 

[pelka]

Hmm, du ska göra din egen musli såklart, då kan du reglera sötheten själv .

...äter aldrig "köpemusli" just av det skälet, äckligt sött...

//J

finns ju naturell musli som inte är söt alls i smaken den äter jag

 

[joru]

Varför är det bättre att äta efter träningen? Jag brukar oftast äta lite mackor efter träningen när jag kommer hem.

Anledningen till att äta innan är att få ett lite jämnare blodsocker under träningen, framför allt gärna ett lite högre blodsocker då jag ofta planerar lite dåligt och inte riktigt orkar m hård ansträning så sent efter lunchen. Jag har inte så stora problem med att bli mätt av maten en stund innan träning. Att äta under träningen (vilket jag ibland tvingas till pga blodsockret) kan ju framkalla en del illamående känslor.

Jag både konditionstränar o styrketränar, det beror på väder, humör o behov.

Som du har märkt så är tricket att ha ett jämnt blodsocker. Själv käkar jag ungefär var tredje timme, lite av varje. Att äta efter träning är viktigt eftersom kroppen precis har tömts på energi och dessutom utsatts för nedbrytning (all träning är nedbrytande). Uppbyggnaden, som gör oss starkare och uthålligare, blir inte bra om du inte tillför näring efteråt. Kroppen behöver helt enkelt både energi och byggmaterial, med vila på det så blir du stark.

så...ett par mackor är bra som snabbenergi, men jag skulle absolut äta en riktig måltid näringsmässigt efter träningen.

Jag tränar lite olika mycket, men i en intensiv period så käkar jag ungefär såhär: frukost, träning, mellanmål, lunch, mellanmål, mellanmål, träning, middag. De dubbla mellisarna är ju för att få lite överskott till träning nr 2. Vanlig mat, bra råvaror, gärna mycket kött och fisk, grönsaker, rotsaker och frukt, bär, nötter, allt som är så oprocessat som möjligt. Tillslut vill man inte ha all sötsliskiga och konstiga industriprodukter. Dessutom blir blodsockret stabilt med bra råvaror tycker jag.

//J

 

[efred]

Startar nedräkningen för när LCHF-mobben dyker in och skriker att det är kolhydrater i musli.

 

[avslutad201208]

Startar nedräkningen för när LCHF-mobben dyker in och skriker att det är kolhydrater i musli.

haha! Man får väl äta hur man vill men en av fördelarna med lchf är ju jämnt blodsocker hela dagen, nästan oavsett hur man fördelar måltiderna tidsmässigt. Det fungerar dock inte för alla av olika anledningar..

 

[seobserver]

Äter du regelbundet ofta så är det enkelt att genomföra träningen i passet före nästa måltid. Att äta bra är att bry sig om vad man stoppar i sig.
Smörgås är nödmat. Kexchoklad är ungefär lika sött som frostis. Industriella kolhydatbomber klarar man sig bra utan inklusive bars.
Rejäla råvaror, lagom av det mesta ger en god grund att reparera och bygga kroppen.
Statens Livsmedelstabeller, Elsie Johanssons mfl bör man läsa om man är osäker.
En egen vattenkokare brukar man kunna ha i skåpet. Alla kan ju inte elda bensin på sin arbetsplats.

 

[pelka]

såg att du skrev att du äter nudlar,men det är kanske inte den bästa att äta om man ska ska få isig bra näring m.m.

igen bra tränings kost med nudlar