Rakt framåt och bakåt

Paddla rätt & lätt

Paddla framåt & bakåt

Paddla framåt är vad de flesta ägnar sig åt allra mest under en tur/färd. Det är därför till god hjälp att öva in en bra, effektiv och vilsam teknik för detta, så att du orkar sätta upp tältet och ordna med god mat vid slutet av dagen.

Sitt rak i ryggen, rakt upp eller något framåtlutad.

Håll armarna rakt fram, nästan raka.

Sträck fram höger axel och sätt höger paddelblad i vattnet så långt fram som möjligt.

Ta spjärn med höger fot mot fotstödet och skjut ifrån med den samtidigt som du gör paddeltaget.

Skjut på med vänster axel, samtidigt som du drar med höger axel, så att överkroppen vrids runt sin vertikalaxel.

Lyft upp paddeln i höjd med höften.

Sträck fram vänster axel….o.s.v.

Tänk på att blicken hålls riktad framåt hela tiden, så att inte huvudet följer med i vridningen.

Vicka eller vagga inte, varesig framåt-bakåt eller från sida till sida.

Håll ganska löst om paddelskaftet, öppna gärna den hand som skjuter på, så rör du hela tiden på fingrarna vilket främjar blodcirkulationen, som i sin tur klarnar och förfinar dina tankar och dessutom förhindrar att handen krampar, domnar eller blir kall.

Påskjutshandens färd genom luften ska vara horisontell, så att du inte trycker den nedåt mot kajakdäcket. Då kommer det nedre paddelbladet att lyfta vatten, istället för att flytta kajaken framåt.

Håll aldrig händerna högre än c:a i höjd med axlarna.

Var noga med att hålla handled och i viss mån även armbågen så raka som möjligt, så att kraftöverföringen fördelas på så stor massa muskler som möjligt och inte frestar på ledband och muskelfästen.

Filosofera en stund över hur paddelbladet arbetar i vattnet, och försök att använda det så effektivt som möjligt, så att minsta möjliga av din nedlagda energi går till spillo. Paddelbladet ska vara så vertikalt som möjligt och vinkelrätt mot färdriktningen, för att få mesta möjliga kraftöverföring ur dina paddeltag.

Känn efter när det "bettar" bäst och wobblar minst.

Och sist men inte minst: Armarna är kraftöverförare mellan kropp och paddel, det är de stora musklerna i kroppen som sköter det tunga arbetet att driva kajaken framåt. Det är i magen, ryggen och skuldrorna du ska ha träningsvärk efter en dags paddling, inte i biceps.

Det jag beskrivit nu är en ganska hög paddelstil som ger en effektiv framdrivning med paddelbladet nära kajakens sida. Det går också alldeles utmärkt att hålla händerna ganska lågt –låg paddelstil- med paddelbladen arbetandes längre ut från kajaken. Det minskar effektiviteten en smula, men är vilsammare för axlarna.

Backa gör du med paddelbladets baksida, alltså den sida som är riktad framåt vid paddling. Vänder du på paddelbladet är det väldigt lätt hänt att du skär ner det i vattnet, eventuellt med kapsejsning som följd. Dessutom är det JÄTTEVIKTIGT att du aldrig någonsin i något läge, ändrar högerhandens grepp om paddelskaftet!!!!

Högerhanden kontrollerar paddelbladens läge i vattnet, så du bör snarast skaffa dig en god känsla för hur bladet är vinklat när du har överkroppen och högerhanden i olika positioner. Då minskar du dramatiskt risken att göra ett felskär, när du behöver reagera och agera kvickt med t.ex. ett lågt eller högt stöd, en hastig undanmanöver eller annat.

Nå, backa alltså: Vrid höger axel bakåt och lägg paddelbladets baksida nästan platt mot vattenytan.

Kasta ett öga över axeln, så att kusten är klar och lägg sedan ordentlig tyngd på paddeln i början av taget.

Vrid överkroppen, precis som vid framåtpaddling, och vinkla samtidigt upp paddelbladet så att det greppar.

Upprepa på vänster sida.

Tänk på att alltid hissa upp roder och/eller skädda när du backar!! (i alla fall om du är på grunt vatten)

För att bromsa upp kajaken när du paddlar framåt, tar du också backtag, men gör dem korta, snabba och riktigt kraftfulla. Du bör kunna stoppa från full framfart med ungefär 3-4 backtag, åtminstone om kajaken är olastad.