Träning inför skidåkning?

[MalamuteFrida]

Är det någon som har något kul tips på hur man kan träna för att få bra förutsättningar för lämngre distanser på längdskidor till vintern? Jag ska börja springa igen för att få upp kondisen och jag går mycket i skogen i ojämn terräng...Finns det något annat sätt än rullskidor? Stavgång för armstyrkan kanske? Fungerar det? Helst träning som går att kombinera med hund vore bra...
Ni som kan, kom med råd!
Hur översätta antal km springande med antal km på längdskidor?

 

[joru]

Är det någon som har något kul tips på hur man kan träna för att få bra förutsättningar för lämngre distanser på längdskidor till vintern? Jag ska börja springa igen för att få upp kondisen och jag går mycket i skogen i ojämn terräng...Finns det något annat sätt än rullskidor? Stavgång för armstyrkan kanske? Fungerar det? Helst träning som går att kombinera med hund vore bra...
Ni som kan, kom med råd!
Hur översätta antal km springande med antal km på längdskidor?

Rullskidor är ju det mest grennära du kan träna. Klassisk åkning på rullskidor blir nog mest stakning. Fristil är mer likt skidåkning och där kan man med behållning träna alla växlar på rullissar.

Skidgång är bra träning . Du kan köra allt från långa distanspass till hårda styrke- och spänstpass i den lokala slalombacken. Elghufs är en variant där du springer med ett skidsteg och arbetar ung. som vid diagonalåkning. All skidgång ska ske med hög höft och ordentligt tryck i armarna. Använd skidstavar med moderna kontrollremmar, ca 10 cm kortare än dina klassiska längdstavar.

All löpträning i terräng är bra för skidåkning, liksom mountainbike.

Att översätta är svårt, traditionellt mäter man istället tränad tid och den intensitet man har haft över tid.

Styrketräning är också skidrelevant, särskilt för stakning. Paddla kajak är också bra överkroppsträning.

 

[Petri Niemelä]

rullskidor är iofs den träningsform som är bäst för träning för vintersäsong, men om du ska ut på längre turer (över låt säga tre veckor) så kan man med fördel inte lägga ner så mycket tid på grenspecifik träning utan att träna allsidigt. Var ute på en längre tur i våras och jag tror mycket på allsidig träning (i mitt fall klättring/löpning/simning/stavgång) när det inte finns snö. Detta för att inte överbelasta/risk för förslitningsskador. gick väldigt bra för mig även om jag inte tränade för att dra pulka. Ska nu (förhoppningsvis) iväg på en längre tur nästa år och kommer att använda mig av samma upplägg, dvs allsidigt för att sedan när snön faller vänja kroppen för turåkning samt simulerad pulka av något slag.

 

[Daniel Cramer]

Att ha en vettig triceps och bålstyrka kan väl vara en bra grund inför skidsesongen. Tricepsen tränar du lätt upp antingen på gymmet eller hemma med lite armhävningar och dips och bålstyrkan kommer naturligt när du springer ifall du inte vill kombinera med lite sitt-ups och rygg övningar.Självklart håller jag med ovanstående talare om att man bör träna mångsidigt för att inte tröttna på en gren men är det inför skidturen du tränar så finns det gummiband man fäster i dörrkarmen som stimulerar skidåknings rörelsen. Lycka till.

 

[Öhrnell]

Nu är jag långt ifrån någon träningsexpert, men snabb stavgång i uppförsbacke, där man verkligen tar hjälp av stavarna för att komma upp, ger åtminstone exakt samma sorts träningsvärk i armarna som skidåkning.

 

[Johannes74]

Jag akte 9 mil pa skidor en gang och det som gav vika mest var landryggen sa mitt tips ar allman balstabilitet.

Jag hade tranat stakning ordentligt innan med gummiband och alltmojligt, och det var jag innerligt tacksam for. Nar jag inte orkade "skida" mig fram langre orkade jag alltid med nagra stavtag.

Nagra polare akte nagot ar senare samma stracka och de hade taskiga spar sa de var mest trotta i ljumskarna av det andlosa slitet med att halla ordning pa skidorna i "sidled". Jag hade fina spar sa jag slapp det elandet.

Lycka till!!

 

[Petri Niemelä]

håller med öhrnell, har tidvis lagt in pass i slalombackar nu i sommar och känner att det gett resultat nu när jag kör rullskidor.