Styrketräning i kombination med löpning.

[hannulan]

Jag skulle vilja ha lite tips på ett bra styrkeprogram som jag kan köra efter att jag varit ute o sprungit. Jag tränar benstyrka på gym minst en gång i veckan, o löpningen sätter sig ju en del i benen, så jag hade tänkt mig lite övningar för bålstyrka o armstyrka. Jag har en sån där balansboll och lite vikter, så det får gärna ingå. Det bör ta ca 20 minuter att genomföra i snabb takt. Det borde vara 6-8 övningar gissar jag (om jag gör 2*12 repetitioner).

Kan ni hjälpa mig?

 

[MonicaKa]

Tråkigt/indirekt svar, men ändå!
Har du tagit en sväng till biblioteket och kollat i typ "Runner's world" samt "Aktiv Träning"? Med jämna mellanrum kommer ju artiklarna om bra basträning tillbaka, med ungefär samma innehåll, trimmat till dagens färg på löpartightsen...

Annars, tipsade nyss i en annan tråd om boken "Conditioning for Outdoor Fitness" av David Musnick och Mark Pierce. T ex härifrån:
http://www.bokus.com/bok/97808988675...tdoor-fitness/

 

[Razzle-Dazzle]

några länkar...

från dessa sidor har jag hämtat övningar:
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/
http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/basistrening/styrke/page108.html
http://www.tv4play.se/noje/robinson?title=paolos_traningsskola_del_5_smidighet&videoid=1038186
Annars så finns det en del i Outside från år 2007.

/Rasmus

 

[Newlin]

Hej
Jag tycker du ska kontakta en pt via blakortet.se och skapa ett program som funkar för dig och dina mål. Gå igenom hur du ska göra dem och vad du ska tänka på.
Jag kan hjälpa dig någon dag men just nu sitter jag på iphonen i Australien

Daniel, PT

 

[Glännman]

Varför inte stanna till under löpningen så ofta att du hinner göra 3x12 armhävningar och 3x12 situps eller liknande så får du ju bra träning samtidigt som du springer

mvh // Johannes

 

[hannulan]

Hej
Jag tycker du ska kontakta en pt via blakortet.se och skapa ett program som funkar för dig och dina mål. Gå igenom hur du ska göra dem och vad du ska tänka på.
Jag kan hjälpa dig någon dag men just nu sitter jag på iphonen i Australien

Daniel, PT

Känns lite väl komplicerat. Det finns redan drösvis m sjukgymnaster, läkare, sjuksköterskor, dietister osv i mitt liv, jag hinner ju knappt träffa de, .

Varför inte stanna till under löpningen så ofta att du hinner göra 3x12 armhävningar och 3x12 situps eller liknande så får du ju bra träning samtidigt som du springer

mvh // Johannes

Dels för att jag löptränar m andra (intervallträning dessutom) o upplägget är uppvärmning, intervall, springa-hem och sen styrketräna. Skulle kanske passa när jag har sprungit lite mer och vill springa mer långpass (vill inte göra det en för jag tror att kroppen kommer ta för mkt stryk av det).

Tråkigt/indirekt svar, men ändå!
Har du tagit en sväng till biblioteket och kollat i typ "Runner's world" samt "Aktiv Träning"? Med jämna mellanrum kommer ju artiklarna om bra basträning tillbaka, med ungefär samma innehåll, trimmat till dagens färg på löpartightsen...

Annars, tipsade nyss i en annan tråd om boken "Conditioning for Outdoor Fitness" av David Musnick och Mark Pierce. T ex härifrån:
http://www.bokus.com/bok/97808988675...tdoor-fitness/

Köpte nästan den igår efter ditt tips. Jag ska nog göra det endå.

från dessa sidor har jag hämtat övningar:
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/
http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/trening/basistrening/styrke/page108.html
http://www.tv4play.se/noje/robinson?title=paolos_traningsskola_del_5_smidighet&videoid=1038186
Annars så finns det en del i Outside från år 2007.

/Rasmus

Jag har klickat mig runt på massor av såna där sidor. Men allting är så spretigt och jag vet inte riktigt hur jag ska sätta ihop det för att passa mig.

 

[bigfoot]

Jag skulle vilja ha lite tips på ett bra styrkeprogram som jag kan köra efter att jag varit ute o sprungit. Jag tränar benstyrka på gym minst en gång i veckan, o löpningen sätter sig ju en del i benen, så jag hade tänkt mig lite övningar för bålstyrka o armstyrka. Jag har en sån där balansboll och lite vikter, så det får gärna ingå. Det bör ta ca 20 minuter att genomföra i snabb takt. Det borde vara 6-8 övningar gissar jag (om jag gör 2*12 repetitioner).

Kan ni hjälpa mig?

Styrkeövningar ingår i programmen på marathon.se, kolla gärna där!

Själv har jag behållit tänket "BRAK" från lumpen, dvs buk - rygg - armar - knän. Konkret innebär det t.ex:

- Situps sneda/raka, crunches, "plankan"
- Ryggresningar etc
- Armhävningar, dips
- Jägarsits, upphopp, knäböj med vikt

Komplettera med lite tåhäv, så tycker jag att det blir en helt ok genomkörare! Går förmodligen utmärkt att variera mha balansboll eller fria vikter.

 

[Newlin]

Låter precis som du behöver en PT...
Ont om tid, sjukgymnaster, frågor mm

En bok som är bra annars är "maximal muskeltillväxt" av Kristian berg

 

[johto]

Kolla på försvarets hemsida. Där finns träningsprogram för de som vill göra uttagninstest för vissa befattningar. Borde ju vara allsidig träning med fokus på seghet.

 

[gewa]

Jag brukar göra armhävningar, sit ups, chins i trappan hemma. Du kan sätta upp benen på bordet hemma och göra armhävningar, blir lite tyngre då. dips från en stol, tränar triceps.