Ryggproblem vid styrketräning

[schweingaard]

Tjenixen!
Jag var och styrketränade lite i helgen.
När jag gjorde benböj så knixade ryggen till lite grann.
Jag slutade träna direkt efter det, bara en lite nervarvning på motionscykeln.
Jag har varit ute och rört mig lite varje dag sedan dess (jag har även spinnat lite).
Det känns som jag har träningsverk i ländryggen.
Jag antar att det inte är särskilt bra det här.
Är det någon som har några erfarenheter eller reflektioner?
/nisse

 

[kpjohansson]

Du har förmodligen snedbelastat lite och fått en mindre bristning. Det i sig är ingen fara, men om du blir stel i den skadade muskulaturen kan du få en snedbelastning och på sikt "ryggskott". Se till att du rör på dig, använd liniment.

Använd i framtiden ett brett lyftbälte (helst av grovt, styft läder) när du gör benböj för att fördela ev. snedbelastning rakt över ländryggen.

 

[schweingaard]

Bälte

Jag använde inte bälte när jag lyfte.
Jag har aldrig använt linement, vad är det bra för?
Är det inte linement man smörjer in kossors spenar med?

Ska jag ta mig till en naprapat eller något sådant?
/nisse

 

[Räv Rävsson]

Har du rätt teknik?

Du kanske inte har rätt teknik när du utövar övningen. När jag tränar benböj brukar jag tänka på följande saker: "Puta med baken", håll ryggen rak, Ha blicken riktad snett uppåt, ha inte stången för långt fram, mjuka rörelser, lägg tyngdpunkten på hälarna. Gå inte ner mer än 90 grader. Stå inte för tätt med benen.

Kalle

 

[kpjohansson]

Re: Bälte

Jag använde inte bälte när jag lyfte.
Jag har aldrig använt linement, vad är det bra för?
Är det inte linement man smörjer in kossors spenar med?

Ska jag ta mig till en naprapat eller något sådant?
/nisse

Liniment är en värmande balsam som smörjs över den skadade kroppsdelen. Linimentet ökar blodgenomströmningen lokalt och snabbar upp läktiden.

Om du inte har uppenbart svårt att röra dig behöver du inte gå till en naprapat.

Hur tungt var lyftet?

 

[schweingaard]

95kg var lyftet på, och jag var väl uppvärmd.
Muskelmässigt i ben kan jag lyfta mer.
Jag är inte så överdrivet oroligt det gör inte ont, utan det "känns" mest.
Tekniken tror jag är bra, jag ser till att ha blicken långt upp, själva rörelsen är centrerad till höftern, så vikten ligger långt bak.
Jag har lite misstankar om att det har något att göra med min nuvarande stillasittande jobb, och mycket träning och kanske dålig strech av baksida lår som drar i musklerna som fäster i ryggen (lekmans teori)
/nisse

 

[Bussman]

Se även till att stretcha höftböjarna, vissa av musklerna i den "gruppen" fäster i ländkota 5 och ger lätt problem. Jag vet av egen erfarenhet, då jag tävlat i denna övning i ett gäng år nu.

Mitt bästa råd är, kör inga mer knäböj tills det gått över, promenera och har det inte gått över efter en vecka så kontakta i första hand en sjukgymnast specialiserad på idrottsskador. De har ofta väldigt bra koll på saker och ting.

I övrigt så kan det vara av värde att se över tekniken mot framtiden.

Du behöver nog inte oroa dig för något. Knäböjen stressar kroppen mycket och såna smågrejer kommer lite då och då, hur väl förberedd man än är. Dock inte sagt att den är farlig så länge man gör rätt. Låter som en bristning.

 

[schweingaard]

Tränat

Jag var iväg och körde ett bodypumppass idag. Jag halverade allt som hade med ben och rygg att göra.
Innan kände jag av lite i ryggen, nu 8 timmar senare känner jag inget alls i ryggen.
Jag tror att jag gör så att jag skippar att träna benböj på gym ett tag, satsar på överkropp där istället, jag kör ändå så mycket bodypump, gympa och spinning så att benen får sitt tillgodosätt ändå.
Bör jag införskaffa liniment? Var får jag tag på sånt? Vad ska jag ha för något?
/nisse

 

[Bussman]

Blodgenomströmning är nyckeln till läkning så kör på det. Men var inte rädd för att börja köra knäböjar igen, det är en för bra övning för att inte köra den.


Ang liniment så är det en mycket stor placebo-faktor involverad, men jag gillar ett liniment som heter Linnex, värmer bra och är i "stick"-format så man slipper kladda med händerna.

 

[schweingaard]

ok jag ska spana efter Linnex.
Hm... ok lite benböj ibland då, jag tror inte jag lastar på lika mycket som jag gjorde senast dock, lugna ner mig lite, i bodypump så kör man så jäkla många repetitioner så jag kör inte alls samma belastning där som på vanlig styrketräning, det kan vara så att benen orkar mycket men resten av kroppen in riktigt pallar med hög belastning.
Jag har aldrig användt bälte, ska jag alltid ha sånt när jag kör benböj på gym?

/nisse

 

[Bussman]

ok jag ska spana efter Linnex.
Hm... ok lite benböj ibland då, jag tror inte jag lastar på lika mycket som jag gjorde senast dock, lugna ner mig lite, i bodypump så kör man så jäkla många repetitioner så jag kör inte alls samma belastning där som på vanlig styrketräning, det kan vara så att benen orkar mycket men resten av kroppen in riktigt pallar med hög belastning.
Jag har aldrig användt bälte, ska jag alltid ha sånt när jag kör benböj på gym?
/nisse

Linnex är inte så överdrivet vanligt tyvärr, men det är bra.

Börja sakta och försiktigt i böjen igen och öka successivt. Var noga med att träna bålen (länd/korsrygg och mage) så att det inte begränsar dig i knäböjen då det ofta leder till skador liknande den du fått.

Bälte tycker jag inte är något för någon som inte har ambitioner att tävla. Bättre att träna upp bålstyrkan istället för att förlita sig på hjälpmedel. Ibland ser man folk som tränar knäböj på typ 50 kg med bälte på sig. Knäböj är en utmärkt övning för bålstabilitet och funktionalitet i vardagslivet, så om man inte är på maxvikter så finns det ingen anledning att ha bälte.

 

[schweingaard]

Arrg!!
Jag är nu officiellt ett pucko!
Det var kickoff för friluftsledare här på universitetet i går, jag som gammal stofil var där för att visa upp mig lite. Bland aktiviteterna var lekar. Första leken var att ha en galge mellan knäna och hoppa runt en bana. Då snärtade till i ryggen igen!!! Fan i helvetets jävla skit! Jag hade inte en tanke på att det skulle vara en fara för ryggen. Men jag börjar sakteliga lära mig vad som jag ska undvika. Nu blir det bara promenader fram till tisdag då jag leder ett spinnpass.
Det där linnex, är det på typ team sportia jag hittar sånt?
/nisse