Löparknä och hur man blir av med det

[ohne]

Ännu en löparknädiskussion, men jag har några frågor som jag inte lyckats finna svar på någon annanstans. Jag har fått tillbaka mina besvär efter några år utan besvär. Förra gången var det efter Marathon, och denna gång efter Halvmarathon.

Jag har använt mig av strechning (se länk) som fungerat mkt bra, men besvären är tillbaka ändå. Nu undrar jag om det är någon som provat knäskydd/hjälpmedel (se länk) för att undvika löparknä.

Hjälpmedel för löparknä:
http://www.nextag.com/iliotibial-band-strap/search-html
https://secure.cho-pat.com/products/product.php?product_type=10

Strechning för löparknä:
http://www.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=8173

Tacksam för svar!

 

[Stuvarn]

Hade problem med löparknä för många år sen! Då spelade det ingen roll vad jag gjorde å hur länge jag vilade! När jag började springa igen så kom det tillbaka direkt!
För att inte bli tokig så började jag cykla istället efter nåt år på cykel testade jag löpning igen å inga som helst problem å har inte fått tillbaka det igen!
Tror man stärkt upp vissa muskler å senor kanske ändrat nåt läge på dom!

/Janne

 

[mountainfox]

...

Strechning för löparknä:
http://www.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=8173

Tacksam för svar!

Jo utsidan av låret glöms lätt bort. Om de är för korta gör det att fötterna lätt vrider sig och pekar utåt, vilket ger en hård och felaktig belastning av knäna.

 

[ohne]

Kanske svaret är att prova lite alternativ träning, kombinerat med mkt strechning. Glömde skriva att jag även har gjutit inlägg till skorna vilket hjälpt tidigare, men nu inte längre lyckas hålla löparknät borta.

 

[Fysiomi]

Alternativ stabiliserande träning av linjen fotled, knäled, höftled. Tänk raka linjer vid träningen så att inte knät viker sig in eller ut.
kolla länken: http://www.olympiatoppen.no/fagstoff/basistrening/styrke/grunnovelserbein/page119.html

 

[srpp]

4.1 Gluteus Maximus

http://www.ryggochmuskelakuten.se/system/visa.asp?FID=397&HID=350&HSID=4460&ActMenu=4472

Se första övningen - 4.1 Gluteus Maximus:

Efter vad jag har hört från två oberoende källor (en elitmotionär och en naprapat) så är det den som gäller!

Lycka till!
// Patric

 

[Trottoarbonden]

I mitt fall var skorna för gamla (löparskors gummi håller max 2 år har jag för mig.
Dagen efter jag köpt nya skor och provsprang försvann smärtan direkt, skönt nog.

 

[junis]

Om du har väldigt ont och fästen är inflammerade måste du vila detta innan du börjar tex stretching av musklerna som tillhör it-bandet... Och det är ofta svårt det där eftersom der lätt rivs upp..... Men.
Undvik att belasta i mer än 90grader, håll knäet i rak riktning, bra skor, springa ej i nedförslut, massage, akupunktur, knäskydd, gör inga rivstarter, bygg upp muskler med excentrisk träning. Brukar bli bra tillslut.

 

[ctve8n]

Hej

nevermind my post.
edited

 

[Damberg]

I mitt fall var skorna för gamla (löparskors gummi håller max 2 år har jag för mig.
Dagen efter jag köpt nya skor och provsprang försvann smärtan direkt, skönt nog.

Hade samma problem. Bytte till skor med bättre pronationsstöd. Problemen borta.

När det var som värst kunde jag knappt gå ned för trappor. Var man ute och sprang och det började göra ont fick man gå hem. Gick inte att fortsätta.

 

[nova09]

löparknä...

Hej hej!
Du har redan fått så många bra svar...
Vila är väl det första man kan testa och sedan börja på lite mjukare underlag med kortare distanser med riktigt bra skor och knästöd vid löpning... min sjukgymnast observerade att jag BARA skulle använda skyddet vid löpning, att musklerna kan tendera till att försvagas om man använder den för flitigt i övrigt.
Jag hade en knäskada som gav liknande symptom som vid löparknä och då fick jag starta mjukt kombinerat med stabiliseringsövningar som stärker musklerna kring knäet, samt träning med balansbräda och stretch. Hoppas det ger sig! Lycka till.

Mvh. Nova09

 

[thomalin]

http://www.ryggochmuskelakuten.se/system/visa.asp?FID=397&HID=350&HSID=4460&ActMenu=4472

Se första övningen - 4.1 Gluteus Maximus:

Efter vad jag har hört från två oberoende källor (en elitmotionär och en naprapat) så är det den som gäller!

Lycka till!
// Patric

Precis!

Kombinera med muskelövningar för musklerna runt knän, t ex balansplatta som redan nämnts. Varierad träning och ff a variation på underlag gör också susen. Skogslöpning är balsam för trötta knän.

//T