Hur blir man starkare i uppförsbackar?
- Trådstartare bigfoot
- Start datum
Kondition på gymmet är underreklamerat
...i alla fall när hela västkusten ligger under vatten (och det är där man råkar bo).
Moderna löpband går att ställa in på program så att du där får en varierad backträning. I alla fall för mig som är ganska otränad när det kommer till ren löpning är det mördande att sega i "löpbandsbackarna" i tio minuter eller mer. Det är dessutom varmt och skönt.
Sedan finns "Den där maskinen som jag inte vet namnet på men som är som en trappmaskin där tramporna går runt en axel samtidigt som man drar i två pinnar". Om denna maskin ställs in på en hyfsad tung belastning så blir det en riktigt bra träning för både fram och baksida av låret.
En gång hade jag med mig ryggsäcken till gymmet och hade den på mig när övningarna gjordes men alla tittade på mig så konstigt då, så jag gör nog inte om det.
...i alla fall när hela västkusten ligger under vatten (och det är där man råkar bo).
Moderna löpband går att ställa in på program så att du där får en varierad backträning. I alla fall för mig som är ganska otränad när det kommer till ren löpning är det mördande att sega i "löpbandsbackarna" i tio minuter eller mer. Det är dessutom varmt och skönt.
Sedan finns "Den där maskinen som jag inte vet namnet på men som är som en trappmaskin där tramporna går runt en axel samtidigt som man drar i två pinnar". Om denna maskin ställs in på en hyfsad tung belastning så blir det en riktigt bra träning för både fram och baksida av låret.
En gång hade jag med mig ryggsäcken till gymmet och hade den på mig när övningarna gjordes men alla tittade på mig så konstigt då, så jag gör nog inte om det.
Istället för en maffig ryggsäck, eller en massiv dörr i ek som en kamrat till mig nyttjade, gör som jag gjorde. Fick ett par plåtar 10, 15 och 20 mm tjocka med fästhål i hörnen. Fyller inte mycket på ramen men hjälper garanterat upp backträningen samt pannbenent.
Go tur
Go tur
Naturlig intervallträning har funkat för mej, håll samma tempo/hastighet på barmark nedför och framför allt uppför, kommer att få dej att kunna prestera bättre!
Lycka till.
Lycka till.
Jag har...
...tränat lite olika varianter. Numera blir det mest långdistansträning/tävling, men jag tänkte dela med mig av mina erfarenheter.
Intervaller: På platt mark kan man köra intervaller. Tex 4 min hårt, 2 min väldigt lugnt. Det kör man 5-8 ggr efter uppvärmning. Ger resultat kan nämnas. Extremt tråkigt tycker jag.
Backträning: Som ovan. Hitta en backe som inte är för brant och som tar dryga minuten att springa upp. Kör samma fart uppför hela tiden...det gäller ju att orka alla repetionerna. Sedan lugnt tillbaka/nedför. Kör 5-8 ggr. Ger också resultat. Kör själv så här ibland.
Backträning. Med stavar. Gå uppför en slalombacke med stavar. Ta det lugnt nedåt, småjoggandes. Kör 5-8 ggr, eller så länge du orkar. Också väldigt effektivt. Hammarbybacken i Sthlm är perfekt, om man tar långa backen upp (medurs, start nere).
Komplettera med cykel. Kör hårt med cykeln. Ta i extra i uppförsbackarna. Växla inte ned, utan ställ dig upp och kämpa dig uppför backen. Inte för tungt förstås, du ska orka. Jag har märkt att cykelträning är ett aldeles utmärkt komplement till löpningen.
Naturlig backträning. Ta i extra mycket i backarna när du springer din runda. Är backen kort kan du tex öka farten redan 100-200 m innan backen.
Ungefär så resonerar jag.
Ouppps, glömde en viktig sak. Kör inte detta INNAN ni kan springa tex en timme obehindrat. Man måste ha en stabil grund inna man börjar med intervaller eller backträning. Och glöm inte uppvärmningen.
Käner ni att ni vill springa 50 km den 6 oktober? Kolla vår hemsida...
Thomas Lummi
Stockholm Långdistansklubb
http://www.sldk.org
[Ändrat av Totteman 2007-01-12 kl 08:04]
...tränat lite olika varianter. Numera blir det mest långdistansträning/tävling, men jag tänkte dela med mig av mina erfarenheter.
Intervaller: På platt mark kan man köra intervaller. Tex 4 min hårt, 2 min väldigt lugnt. Det kör man 5-8 ggr efter uppvärmning. Ger resultat kan nämnas. Extremt tråkigt tycker jag.
Backträning: Som ovan. Hitta en backe som inte är för brant och som tar dryga minuten att springa upp. Kör samma fart uppför hela tiden...det gäller ju att orka alla repetionerna. Sedan lugnt tillbaka/nedför. Kör 5-8 ggr. Ger också resultat. Kör själv så här ibland.
Backträning. Med stavar. Gå uppför en slalombacke med stavar. Ta det lugnt nedåt, småjoggandes. Kör 5-8 ggr, eller så länge du orkar. Också väldigt effektivt. Hammarbybacken i Sthlm är perfekt, om man tar långa backen upp (medurs, start nere).
Komplettera med cykel. Kör hårt med cykeln. Ta i extra i uppförsbackarna. Växla inte ned, utan ställ dig upp och kämpa dig uppför backen. Inte för tungt förstås, du ska orka. Jag har märkt att cykelträning är ett aldeles utmärkt komplement till löpningen.
Naturlig backträning. Ta i extra mycket i backarna när du springer din runda. Är backen kort kan du tex öka farten redan 100-200 m innan backen.
Ungefär så resonerar jag.
Ouppps, glömde en viktig sak. Kör inte detta INNAN ni kan springa tex en timme obehindrat. Man måste ha en stabil grund inna man börjar med intervaller eller backträning. Och glöm inte uppvärmningen.
Käner ni att ni vill springa 50 km den 6 oktober? Kolla vår hemsida...
Thomas Lummi
Stockholm Långdistansklubb
http://www.sldk.org
[Ändrat av Totteman 2007-01-12 kl 08:04]
Aktuellt
ANNONS
Upplev Halmstads kust: Vandra Prins Bertils stig
Leden som på 18 kilometer förenar stadspuls, rogivande natur och slående vyer över havet.
