har jag svaga leder?

[robbieboy]

Hej...

Jag är 20 år gammal kille som har börjat träna på gym...

Det känns bra och jag trivs bättre både i kropp o själ...

Speciellt bra går det när jag kör benpress...

Men jag är orolig för mina leder mina knäleder som ju ansträngs mycket när man kör benpress...

för jag vet att min mor har dåliga leder och det hade min mormor med...

och jag känner att bara jag böjer på mina knän eller fotvrister så knakar det rätt mycket...är det normalt?

Är det här ett tecken på att mina leder är dåliga?

Har jag någon anledning alls att oroa mig eller kan jag kör på som vanligt?

 

[Håkan K]

Mina mattekunskaper är kanske otillräckliga...

men om man lägger 20 år till ditt angivna födelsedatum så är det nu år 2007...

Skulle det vara så att du är 15 år så kanske du inte har tillräcklig träningsbakgrund (det gäller iofs oavsett ålder, men som 15-åring så har man inte vuxit färdigt) för att gå på de stora vikterna direkt. Försök ha tålamod och köra på lägre vikter med högre antal repetioner underr någon månad.

/Håkan

 

[Retrovirus]

Troligen helt normal

Att dina leder knakar betyder inte att de är extra svaga. Däremot knakar de mer om du inte värmer upp. Tänk på att värma upp ordentligt och ha inte för stor belastning på benpressen. Muskler blir snabbt starkare, medan ligament tar månader på sig. Risken är att musklerna "växer ifrån" ligamenten och då håller inte ligamenten för muskelbelastningen.

 

[robbieboy]

okej tack för tipset...

Skulle vara glad om du kunde ge mig ett bra tips på hur man värmer upp knäna!

Tack på förhand robbieboy...

 

[Retrovirus]

Jag är egentligen ingen träningsspecialist. Prova att prata med någon instruktör på gymmet. Kanske kan du få lite bra tips på att träna knäna.
Som uppvärming kan du väl cykla på motionscykeln i tio minuter.

Lycka till.

 

[eldebrink]

Hopprep

Motionscykel är ett utmärkt sätt att värma upp på, men jag vill även slå ett slag för hopprepet. Hoppa några minuter innan du börjar att träna, det kan också vara bra att börja med en annan ben övning innan man sätter sig i benpressen, detta då benpress är rätt påfrestande för knäna. Man bör också köra något set utan belastning innan man lägger på vikter.

Mvh: Daniel

 

[Piipa]

En annan bra uppvärmningsmetod, som alternativ till motionscykel och hopprep, är trappmaskinen. Finns det en sådan där du tränar tycker jag att du ska testa. Du får snabbt upp pulsen. Gå inte på för hårt bara, om du är ovan. 10 minuter räcker gott.
En annan mycket viktig sak - oavsett vad man tränar - är streching. Viktig för uppbyggnaden av musklerna och i skadeförebyggande syfte. Man bör alltid ha som vana att strecha efter ett träningspass.
Även om din mor och mormor har/hade dåliga leder är det inte alls säkert att du kommer att drabbas av det senare i livet.

Lycka till med träningen!

Uffe

 

[Kriken]

Om du ska träna riktigt hårt så försök att värma upp i minst 20 minuter.