Armhävningar

[Rune E]

Hej,
Varannan dag sedan en månad tillbaka gör jag så många armhävningar jag orkar i 3 etapper med vila emellan. Med ökad styrka har det blivit träligt många. Har därför ökat belastningen genom att dels kränga en 4 liters vattensäck på ryggen och också placerat fötterna på en 12cm hög aluminiumväska.
Det känns effektivt och faktiskt ganska komfortabelt. Säcken lägger sig stadigt i nacken och svalkar lite lagom
Nu vill jag öka belastningen ytterligare och undrar om någon har ett tips. Jag vill helst undvika att köpa en tyngdväst. Är det tillrådligt att höja fötterna ytterligare? Tacksam för råd,
/Rune

 

[Fjällkjell]

Jag såg ett gäng från ett Jägarförband på bron i Storulvån. Dom gjorde armhävningar med packad ryggsäck på ryggen.
Kanske något att ta efter.

 

[Spikbjörn]

Finns hur många avraianter som helst om man söker på push ups.

 

[Rune E]

Jag såg ett gäng från ett Jägarförband på bron i Storulvån. Dom gjorde armhävningar med packad ryggsäck på ryggen.
Kanske något att ta efter.

Bra tänkt! Har ett par små ryggsäckar på vinden jag ska titta närmare på.
Tack/ Rune

 

[Rune E]

Finns hur många avraianter som helst om man söker på push ups.

Bra video. Det ser ut att var OK att höja fötterna en bit till ;-)
Jag har skivstång, bänk och hantlar men det tar mycket plats och jag vill undvika oväsen då jag bor i ett lyhört flerfamiljshus

 

[Livetiskuggan]

Stå på händer mot vägg med armhävningar var min hobby som ung

 

[z_bumbi]

Sänk tempot och/eller lägg in pauser.
Ex
2 s ner och 1 upp.
1 s ner till halvvägs, 1 s resten av vägen, 1 s paus, 1 s upp.
Eller någon annan variant.

Gummiband över ryggen funkar om man har någonstans att fästa dem.

Att ha händerna på upphöjningar funkar också men öka höjden långsamt. En ovan belastning i ett läge där axlarna kan vara utsatta.

 

[Rune E]

Jag såg ett gäng från ett Jägarförband på bron i Storulvån. Dom gjorde armhävningar med packad ryggsäck på ryggen.
Kanske något att ta efter.

Tack alla för goda råd. Jättebra tips med ryggsäck. Jag grävde fram en gammal DaKine 30-literssäck på vinden som jag packar med hantelvikter invirade i gamla kläder. När jag börjar orka fler än 20 repetitioner lastar jag i mera vikt.
Kan med viss tillfredsställelse konstatera att jag klarar fler repetitioner nu med lastad ryggsäck än jag gjorde utan för 2 månader sedan

 

[lillspöket]

Armhävningar på knogarnat. Höja benen (sätt fötterna på en stol eller ett trappsteg eller så). Långsammare. Tätare ihop med händerna. Långsammare armhävningar. Är man stark nog kan man göra armhävningar på en arm.

 

[Cuba Cola]

Hur många armhävningar gör ni i rad som mest utan vila?

 

[SvenErikKlattrar]

Att ha händerna på upphöjningar funkar också men öka höjden långsamt. En ovan belastning i ett läge där axlarna kan vara utsatta.

Ja det gäller att vara försiktig. Axelproblem är ett helvete och kan ta lång tid att få ordning på.

 

[Livetiskuggan]

Fråga.
Om man skall bli stark oavsett muskel är det då verklige bara att maxa alla övningar man gör att muskeln växer? Jag skulle vilka gissa att det kan vara bättre att göra övningar många gånger och ofta utan maxbelastning.
Finns säker massor av litteratur om detta.