Hur man laddar inför ett lopp/tävling beror såklart helt och hållet på vad det är för typ av ansträngning/arbete som ska utföras. Grundregeln är att musklerna och levern klarar att lagra glykogen för cirka 90 minuters ansträngning. Det går åt snabbare vid högintensiv ansträngning och varar längre vid lugnare arbete. När det tar slut, så får man hur som helst slå av på tempot, dvs inte önskvärt under tävling.
Skillnaden nu jämfört med för ~10-20 år sedan är framförallt hur mycket kolhydrater elitidrottare konsumerar under tävling (och träning i många fall) med långa arbetstider (läs långdistanslöpning, cykling och liknande). Det är inte ovanligt att till exempel cyklister ligger på 120 gram kolhydrater per timme (eller mer!) under en 4-5 timmar lång tävling. Detta är något som de flesta, i sig, måste träna på. Inte minst för att vänja magen vid snabba kolhydrater i form av gel, bars, sportdryck och liknande. Tanken/teorin bakom detta är att tulla så lite som möjligt på det inlagrade glykogenet och därmed få bättre chans till återhämtning om du ska tävla eller träna igen dagen efter, och dagen efter det, osv... Allt för att kunna hålla en jämn nivå med övrigt kostintag och för att prestera så optimalt som möjligt.
Summa summarum: För en vanlig motionär finns det ingen större anledning att experimentera allt för mycket med tömning och uppladdning. Ät som vanligt, kanske lite mer kolhydrater några dagar innan. Minst lika viktigt vid till exempel löpning är att magen är i trim och fungerar som den ska varför det kan vara dumt att experimentera för mycket. Fyll istället hellre på lite extra under tävling, lopp eller vad det nu handlar om. Men är det kortare än 90 minuter, eller en relativt lugn ansträngning, så är det i de flesta fall knappt nödvändigt.
