Träningspogram

[multirunner]

Hej!
Ngn som har tips på bra träningsprogram/upplägg för en glad motionär som vill bli bättre på mtb(långloppscupen osv?)
har möjlighet att kanske träna 8-12 h veckan.
körde mörksuggejakten på 3.20, målet är i alla fall att försöka gå under 3.00..
tips på upplägg osv..

 

[Avslutatmedlemskapx]

Inte dåligt vad träningstid du har, grattis!
Kör varje bra uppförsbacke du har 3 ggr! Spurta i motvind och glöm inte riktigt branta motlut där du måste bära och knata.
Hitta en mjuk sanstrand och kör minst 1 h i veckan på den.
Vikter på cykeln och dig själv kan även de öka träningsbelastningen.
Dina mål verkar uppnåbara, med arbete.

go tur