träning under tur

[camoscio]

under en vandringstur underhåller man säkerligen en del av sina fysiska färdigheter, främst kondition och benstyrka. I övrigt kör jag ett bantat ryggprogram mot ischias och ett aningen bantat
magprogram på morgnarna, före frukost. Går jag i soligare trakter kan det hända att jag gör det kompletta programmet utanför tältet, på min madrass. Efter konstaterad stelhet vid ett gym-test tänkte jag inkorporera smidighetsövningar också (dessa verkar sysselsätta ryggen i framåtböjning och baksidan av låren) - det tjänar säkert vandrandet på.

Nån som har idéer (egna vanor) om aktiviteter utöver själva vandrandet?

 

[djwalle]

stretcha ordentligt efter vandringen för att motverka stelheten, har du gått en längre bit så har du ju värmt upp hela kroppen och kan då töja de flesta muskler

 

[Karolina P]

* Balans/fotledsträning på stenar
* Simning i (iskall) fjällsjö
* Stryketräning med ryggsäcken/utrustningsdelar som vikter

Jag kan tycka det är skönt att när jag lägger av mig ryggsäcken för kvällen ta ett kort (typ 500m) jogging pass för att sträcka ut musklerna och ryggen. Alltså egentligen ingen träning, mer fri rörelse.

 

[Hagge91]

Egen vikt

Personligen gillar jag träning med egen vikt. Detta ser jag inget problem med under vandringstur, gör läger vi vatten och ta med ett extra ombyte att bli svettig i, om du vill.
Övningar att rekommendera om du ska träna så som jag finns på: http://www.lumpen.nu/upload/460/trana__2.pdf Det är program delat i tre steg med både kondition och styrka. Innehåller även kostråd och liknande. Jag kan säga som så att jag aldrig är borta över natten utan att ha det med mig, Övningarna kan du såklart modifiera efter eget behag, men kom ihåg att det finns utförliga beskrivningar i häftet.

Passen och övningarna är framtagna för det som ska göra fysiskt krävande befattningar i värnplikten, (som jag själv) och borde då enligt mitt tycke även passa vandrare.

Hoppas detta hjälper dig.


(PS, vissa övningar går såklart inte att utföra rent praktiskt, hur många har med sig en ballansboll tex, men som sagt, modifikation är tillåtet. )