Träning inför lopp

[kragan]

Hej Allesammans!
Äntligen har snön börjat smälta o cuyklen har åkt ut har cyklat 3,5 mil lör-sön.skall köra ett lopp i laholm på 3,5mil den 6/5 inte mycket men man skall ju börja nånstans.hur mycket tror ni man behöver träna innan,har inte cyklat nånting i vinter pga snön men går o simmar en del så har väl lite kondis..
hur mycket brukar ni träna o hur långa lopp kör ni,,körde ett i fjol för första gången på 4 mil,fick blodad tand tänkte ta detta i laholm ringsjön runt på 6,5mil sen bjäre runt på 4 samma som i fjol kanske 8..
men är ju snart maj o börjar bli sressad..

 

[cykelstina]

Hej Allesammans!
Äntligen har snön börjat smälta o cuyklen har åkt ut har cyklat 3,5 mil lör-sön.skall köra ett lopp i laholm på 3,5mil den 6/5 inte mycket men man skall ju börja nånstans.hur mycket tror ni man behöver träna innan,har inte cyklat nånting i vinter pga snön men går o simmar en del så har väl lite kondis..
hur mycket brukar ni träna o hur långa lopp kör ni,,körde ett i fjol för första gången på 4 mil,fick blodad tand tänkte ta detta i laholm ringsjön runt på 6,5mil sen bjäre runt på 4 samma som i fjol kanske 8..
men är ju snart maj o börjar bli sressad..

Det generella svaret är att alla träningsmil är bra mil. Nu när det börjar ljusna på kvällarna går det att köra korta turer i veckan och längre på helgerna. En tumregel jag har att träna (totalt) 3-5 gånger längre än sträckan för att ta mig runt behagligt. Övriga mil är bonusmil som gör att jag kan hänga på en klunga, så jag har någon att snacka och fika med under/efteråt.
Det är 5 veckor kvar till 6/5, kör du 5mil/vecka (= en tur på helgen) får du ihop 25 mil. Kör du 10 mil/vecka (= 1-2 korta turer i veckan och en på helgen).
Du verkar bo i Skåne/Halland, kontakta en cykelklubb där. Många har träning för glada motionärer.
Lästips:
http://www.hisingensck.se/traning/traningsformer.php
http://www.ckantilopen.com/default.asp?CategoryID=4262

 

[avslutatmedlemskap1004]

Över en månad kvar och 3,5 mil är inte så farligt långt. Skulle satsa på kort, hårt och ofta hellre än långt, långsamt och sällan. Kan med fördel kompletteras med något kort, hårt löppass emellanåt.