Styrkeövningsbeskrivningar: kroppsvikt, fria vikter och gym-maskiner

[Totteman]

Tack, men mitt problem är att jag just saknar "någon som kan". Där jag tränar är jag själv och även om jag börjar med lätt vikt så är risken ändå stor att jag gör fel.

Jag har hitills bara vågat köra marklyft med tom stång, dvs 20kg och trots väldigt utförliga instruktioner på styrkslabbets web är jag osäker på om jag gör rätt med ryggen eller inte. 2*10 känns muskulärt inte tungt utan ganska lätt men så enormt rädd att det ska bli knas i ryggen.

Det finns inte speglar där jag tränar vilket jag inledningsvis tyckte var bra, men nu kan jag sakna det lite för att ev kunna se om jag gör rätt eller fel. Men ändå osäker på om jag hade sett rätt eller fel i spegel.

/Patrik

Kan du inte fråga någon som kan? Be den personen att kolla hur dina marklyft ser ut?

Ryggen ska och kan vara rak under hela övningen. Böjningen sker i knäet och höft...ja axlar också. Övningen är inte svår, men ska naturligtvis inte utföras av någon med skador eller problem på något sätt.
Knä ska sträckas först, sedan skjuts höften fram.
Fast det kan du se i vilken video som helst.

 

[z_bumbi]

Filma och kolla när du kommer hem.
Det brukar vara lättare med viktskivor på stången att hålla en rimlig teknik men håller inte ryggen för det så kör med en hantel eller ketlebell mellan benen. Eller strunta i övningen då den bara är en nödvändig övning om de som tävlar i styrkelyft/strongman.

Speglar är mest irriterande och i marklyft där blicken är i golvet i starten och sedan rör sig upp på väggen/i luften framför (eftersom överkroppen rör sig)) ger de väldigt lite feedback.

 

[kletterdregg]

Plus på det där med vikt på stången.. Tycker det är mycket lättare att hitta en bra form som "känns rätt" då..

Kanske lite OT/överkurs men mina ryggproblem* har försvunnit helt sedan jag la till lyft som Jefferson curls och Zerchers plus en del andra okonventionella prylar som sandbag/stenlyftning..
Sammanfattningsvis så har min rygg aldrig känts friskare än nu just genom att våga utmana den lite och lyfta lite "fel" ibland..

*Fick Ischias/diskbrok med funktions bortfall på högerbenet.

 

[nermander]

Filma och kolla när du kommer hem.

Ja jag skulle just skriva detsamma, filma är bättre än spegel för du kan filma från andra vinklar än de du ser i spegeln och behöver inte vrida huvudet för att se vad du gör.

Men behöver ju inte vänta tills man kommer hem med att kolla på det man filmat.