Synd för alla de som handlar dyrt sockervatten på gymmet: http://tinyurl.com/a3zfz
Sportdryck en bluff!?
- Trådstartare alert
- Start datum
Gör din egen sportdryck.
Köp fruktsocker i storpack, släng i till sammans med en brustablett och smaksätt med saftkoncentrat. Billigt, gott och exakt lika nyttigt.
Köp fruktsocker i storpack, släng i till sammans med en brustablett och smaksätt med saftkoncentrat. Billigt, gott och exakt lika nyttigt.
Risk för hyponatremi
Aftonbladet är Sveriges största tidning och jag tycker att den förtjänar viss respekt. Men naturligtvis så finns det en del felaktigheter liksom i alla medier.
Senaste veckan har det uppmärksammats att det finns en risk för utspädning av blodet och hyponatremi dvs för låg halt av natriumsalt bland maratonlöpare som dricker för mycket vätska. Detta har rapporterats i New England Journal och Medicine som är en mycket ansedd vetenskaplig tidskift. Se abstract nedan.
Man kan spekulera i om risken för hyponatremi kan vara större hos de som dricker vatten än hos de som dricker sportdryck men den kopplingen vill författarna inte göra. Hur som helst så var risken för hyponatremi större hos långsamma löpare.
Thure
-------
Volume 352:1550-1556 April 14, 2005
Hyponatremia among Runners in the Boston Marathon
Christopher S.D. Almond, M.D., M.P.H., Andrew Y. Shin, M.D., Elizabeth B. Fortescue, M.D., Rebekah C. Mannix, M.D., David Wypij, Ph.D., Bryce A. Binstadt, M.D., Ph.D., Christine N. Duncan, M.D., David P. Olson, M.D., Ph.D., Ann E. Salerno, M.D., Jane W. Newburger, M.D., M.P.H., and David S. Greenes, M.D.
Background Hyponatremia has emerged as an important cause of race-related death and life-threatening illness among marathon runners. We studied a cohort of marathon runners to estimate the incidence of hyponatremia and to identify the principal risk factors.
Methods Participants in the 2002 Boston Marathon were recruited one or two days before the race. Subjects completed a survey describing demographic information and training history. After the race, runners provided a blood sample and completed a questionnaire detailing their fluid consumption and urine output during the race. Prerace and postrace weights were recorded. Multivariate regression analyses were performed to identify risk factors associated with hyponatremia.
Results Of 766 runners enrolled, 488 runners (64 percent) provided a usable blood sample at the finish line. Thirteen percent had hyponatremia (a serum sodium concentration of 135 mmol per liter or less); 0.6 percent had critical hyponatremia (120 mmol per liter or less). On univariate analyses, hyponatremia was associated with substantial weight gain, consumption of more than 3 liters of fluids during the race, consumption of fluids every mile, a racing time of >4:00 hours, female sex, and low body-mass index. On multivariate analysis, hyponatremia was associated with weight gain (odds ratio, 4.2; 95 percent confidence interval, 2.2 to 8.2), a racing time of >4:00 hours (odds ratio for the comparison with a time of <3:30 hours, 7.4; 95 percent confidence interval, 2.9 to 23.1), and body-mass-index extremes.
Conclusions Hyponatremia occurs in a substantial fraction of nonelite marathon runners and can be severe. Considerable weight gain while running, a long racing time, and body-mass-index extremes were associated with hyponatremia, whereas female sex, composition of fluids ingested, and use of nonsteroidal antiinflammatory drugs were not.
haskell; sa:När man håller på i ett flertal timmar så hjälper det inte med bara vatten.alert; sa:
Sedan hör det väl till saken att Aftonbladet aldrig varit och aldrig kommer att vara en pålitlig källa för någonting...
Aftonbladet är Sveriges största tidning och jag tycker att den förtjänar viss respekt. Men naturligtvis så finns det en del felaktigheter liksom i alla medier.
Senaste veckan har det uppmärksammats att det finns en risk för utspädning av blodet och hyponatremi dvs för låg halt av natriumsalt bland maratonlöpare som dricker för mycket vätska. Detta har rapporterats i New England Journal och Medicine som är en mycket ansedd vetenskaplig tidskift. Se abstract nedan.
Man kan spekulera i om risken för hyponatremi kan vara större hos de som dricker vatten än hos de som dricker sportdryck men den kopplingen vill författarna inte göra. Hur som helst så var risken för hyponatremi större hos långsamma löpare.
Thure
-------
Volume 352:1550-1556 April 14, 2005
Hyponatremia among Runners in the Boston Marathon
Christopher S.D. Almond, M.D., M.P.H., Andrew Y. Shin, M.D., Elizabeth B. Fortescue, M.D., Rebekah C. Mannix, M.D., David Wypij, Ph.D., Bryce A. Binstadt, M.D., Ph.D., Christine N. Duncan, M.D., David P. Olson, M.D., Ph.D., Ann E. Salerno, M.D., Jane W. Newburger, M.D., M.P.H., and David S. Greenes, M.D.
Background Hyponatremia has emerged as an important cause of race-related death and life-threatening illness among marathon runners. We studied a cohort of marathon runners to estimate the incidence of hyponatremia and to identify the principal risk factors.
Methods Participants in the 2002 Boston Marathon were recruited one or two days before the race. Subjects completed a survey describing demographic information and training history. After the race, runners provided a blood sample and completed a questionnaire detailing their fluid consumption and urine output during the race. Prerace and postrace weights were recorded. Multivariate regression analyses were performed to identify risk factors associated with hyponatremia.
Results Of 766 runners enrolled, 488 runners (64 percent) provided a usable blood sample at the finish line. Thirteen percent had hyponatremia (a serum sodium concentration of 135 mmol per liter or less); 0.6 percent had critical hyponatremia (120 mmol per liter or less). On univariate analyses, hyponatremia was associated with substantial weight gain, consumption of more than 3 liters of fluids during the race, consumption of fluids every mile, a racing time of >4:00 hours, female sex, and low body-mass index. On multivariate analysis, hyponatremia was associated with weight gain (odds ratio, 4.2; 95 percent confidence interval, 2.2 to 8.2), a racing time of >4:00 hours (odds ratio for the comparison with a time of <3:30 hours, 7.4; 95 percent confidence interval, 2.9 to 23.1), and body-mass-index extremes.
Conclusions Hyponatremia occurs in a substantial fraction of nonelite marathon runners and can be severe. Considerable weight gain while running, a long racing time, and body-mass-index extremes were associated with hyponatremia, whereas female sex, composition of fluids ingested, and use of nonsteroidal antiinflammatory drugs were not.
Säger EN amerikansk näringsspecialist.
Ok att man inte behöver dricka sportdrycker men energi behöver man efter ett pass. Det går kanske lika bra med mat.
Ok att man inte behöver dricka sportdrycker men energi behöver man efter ett pass. Det går kanske lika bra med mat.
Aktuellt
ANNONS
Upplev Halmstads kust: Vandra Prins Bertils stig
Leden som på 18 kilometer förenar stadspuls, rogivande natur och slående vyer över havet.
"När man håller på i ett flertal timmar så hjälper det inte med bara vatten.
Sedan hör det väl till saken att Aftonbladet aldrig varit och aldrig kommer att vara en pålitlig källa för någonting..."
Artikeln kanske relaterar till vanliga motionärer som inte tränar i ett flertal timmar åt gången!
Sedan hör det väl till saken att Aftonbladet aldrig varit och aldrig kommer att vara en pålitlig källa för någonting...
"Artikeln kanske relaterar till vanliga motionärer som inte tränar i ett flertal timmar åt gången!
Re: Gör din egen sportdryck.
Tips, ta druvsocker istället. Ren glukos skall det vara, inte fruktos. Skall det användas för lågvarig ansträngning bör det nog gå i lite salt också.
Jag har hört och tillämpar principen att upp till 1,5h är vatten bra, sen kan man trppa upp delen sportdryck.
[Ändrat av Erik_N 2005-04-20 kl 18:57]
bananmannen; sa:
Tips, ta druvsocker istället. Ren glukos skall det vara, inte fruktos. Skall det användas för lågvarig ansträngning bör det nog gå i lite salt också.
Jag har hört och tillämpar principen att upp till 1,5h är vatten bra, sen kan man trppa upp delen sportdryck.
[Ändrat av Erik_N 2005-04-20 kl 18:57]
Re: Re: Gör din egen sportdryck.
Det finns ingen kemisk skilnad mellan frukt- och druvsocker. Men det finns kanske olika termer i handeln. Glukos var vad jag menade.
Erik_N; sa:
Det finns ingen kemisk skilnad mellan frukt- och druvsocker. Men det finns kanske olika termer i handeln. Glukos var vad jag menade.
Ja, vem?
Min uppfattning är att alldeles för många gör just detta (som all annan lyxkonsumtion baserad på ett behov vi _tror_ vi har).
Vi har väldigt få kliniska fall av hyponatremi på svenska gym idag, och kanske, men bara kanske, beror detta på sportdryckerna... Farsan tog alltid en korvmacka till vattnet han drack i skogen de dagar solen låg på, även om den kunskapen inte stod i NEJM ännu.
Nä, om människor lade sina surt förvärvade slantar på god och näringsrik mat istället (eller på sina fattigare medmänniskor!) så skulle de må bättre än av all sportdryck i världen.
Vätske- och elektrolytförlusten är relaterad till svettningen, som beror på en rad olika faktorer. En timmes träning i ett välventilerat gym borde inte vara någon match, själv kör jag bara såna tillskott (hemblandad "sportdryck" enligt tidigare inlägg) vid längre löppass (>2h), annars vatten, om inte vädret är mycket varmt/torrt.
Men visst är det lite lustigt ur ett lite större perspektiv med alla genvägar vi väntar oss kunna hitta fram till den perfekta träningen?
mad as ice; sa:
Min uppfattning är att alldeles för många gör just detta (som all annan lyxkonsumtion baserad på ett behov vi _tror_ vi har).
Vi har väldigt få kliniska fall av hyponatremi på svenska gym idag, och kanske, men bara kanske, beror detta på sportdryckerna... Farsan tog alltid en korvmacka till vattnet han drack i skogen de dagar solen låg på, även om den kunskapen inte stod i NEJM ännu.
Nä, om människor lade sina surt förvärvade slantar på god och näringsrik mat istället (eller på sina fattigare medmänniskor!) så skulle de må bättre än av all sportdryck i världen.
Vätske- och elektrolytförlusten är relaterad till svettningen, som beror på en rad olika faktorer. En timmes träning i ett välventilerat gym borde inte vara någon match, själv kör jag bara såna tillskott (hemblandad "sportdryck" enligt tidigare inlägg) vid längre löppass (>2h), annars vatten, om inte vädret är mycket varmt/torrt.
Men visst är det lite lustigt ur ett lite större perspektiv med alla genvägar vi väntar oss kunna hitta fram till den perfekta träningen?
