Löpning

[CE]

Hur ska jag träna för att att få upp farten i löpningen? Vill bli snabbare på exempelvis 10 km.
Vilken typ av intervaller?

 

[Gaion]

Viken nivå??

Vad springer du på nu?? Om du alldrig brukar köra intervaller så borde det funka med vad som hellst för att öka drivet.
T.ex.- Spring på ca 80-90% av max i 2 min, gå/jogga i 30sek - 1min. Sedan är det bara att köra ett varv på det viset. Kör tills du känner att du inte pallar mer eller anpassa så att du orkar in i mål. Bara du blir trött. Det ska vara lite plågsamt att köra intervaller, men det är en nice känsla efteråt.
Har man en hyffsad grundkondis kommer resultaten ganska snabbt.

 

[CE]

Konditionen är god till mycket god! Hur långa ska intervallpassen vara? Bör man lägga in backintervaller?

 

[Gaion]

Jag brukar springa intervallpass som är ca 30 min. Man kan ju göra på lite olika sätt, men ska du träna för 10 km så borde det vara lagom. Intervallträningens intensitet och passets längd beror på vilken distans man tränar till.
Ex: Till ett marathon är det gött att träna längre intervaller, med lägre fart och längre träningspass. Till kortare distanser, t.ex. 5km, kan man köra hårdare intervaller, vilket leder till ett kortare träningspass (eller tills man stupar).

Vad gäller backträning så är det bra som fan och man får grymt starka ben (för det ändamålet alltså). Ett annat tips är upphopp. Men se upp!! En för snabb muskeltillväxt kan leda till för strama senor = större risk för skador vid nötning under långa pass(speciellt löpning). Ska man ha en muskeltillväxt är det viktigt att man tar det lungt och stretchar mycket så att senorna hänger med. Det går snabbare att få muskler än att förlänga senor.
Kuta på!!

 

[avslutatmedlemskap1004]

Grunden är ju att du ska träna på det du vill bli bra på, dvs vill du springa fort ska du springa fort...

Är du bra på distans kan du ju strunta i det (dra ner på det) och koncentrera dig på fart istället.

Men kan du inte berätta hur du ligger till idag och vad du siktar på?

/ G

 

[CE]

Milen går nog på 47-48 min, vill komma ner kring 42-43min... Tränar mycket distans pga att jag ska köra klassikern kommande år.

 

[Double-A]

Varför inte...

...kolla på länken http://www.marathon.se.
Där finns nåt som heter Joggingskolan och där hittar du allt du behöver veta.

 

[avslutatmedlemskap1004]

Milen går nog på 47-48 min, vill komma ner kring 42-43min... Tränar mycket distans pga att jag ska köra klassikern kommande år.

Nåmendåså, kör kortare pass i högt tempo så ska du se att tiderna förbättras!

Good luck!

/ G

 

[Avslutat medlemskap]

Milen går nog på 47-48 min, vill komma ner kring 42-43min... Tränar mycket distans pga att jag ska köra klassikern kommande år.

Oj, med rätt små medel bör du kunna förbättra den
tiden.

1987 skulle jag ha sprungit halvmara. Jag fick hälsporre
och cyklade, tills den var i stort sett botad
i april.
När det nu var en månad kvar till tävlingen
anmälde jag mig till kvarten istället
och satsade på kvalitet. 5 gånger kilometern
på 3.40 tror jag det var, kanske en a två gånger i veckan. Plus ett par milpass.
Det räckte till en tid klart under 40 minuter.

1988 tyckte jag att jag skulle träna systematiskt
för halven, vilket jag aldrig gjort förut (bästa
tiden var strax under 87). Programmet jag körde
omfattade under en typisk vecka i april:

5*kilometern, 3.30-3.40. Backe, med lätt jogg till
och från (närmsta backe var väl sådär tre kilometer bort!). Snabbdistans, c:a 13-15 km, dock ej
fullt tävlingstempo. Avspänningsjogg dagen efter,
mycket lugn mil. På söndagen lång runda, utan tidtagning, drygt 2 mil.
Påtagligt: kvalitetspassen fick
allt annat att gå lättare. Loppet gick på 80.23.
Kanske banan inte var riktigt full halvmara,
men detta var ju en påtaglig förbättring, mer än
6 minuter!

Satsar du bara på milen verkar det som du i jämförelse
med mitt program ska slopa söndagsloppet
och kanske korta kvalitetsrycken (men gör fler),
kör en snabbdistans i veckan,
men kortare än min, lägg gärna in en avspänningsrunda
dan efter. Omväxla och HA ROLIGT!
Spring i trevliga miljöer. Löpning
SKA VARA SKÖNT!!!!

1996 fick jag mina första hälsenebesvär och slutade med kvalitet. Kan ha skadat mig genom
intervallpass inomhus, 6-8 gånger 500, 1.40,
var det väl som intensivast.

Idag är jag 60 år så jag springer BARA för
att det är skönt, c:a en mil varannan dag, utan tidtagning.
Nu kan du räkna ut hur gammal jag var när
jag sprang min bästa halvmara - vid din ålder
borde du rimligen vara mera lättränad.
Lycka till.