Löpning i kombination med styrketräning
- Trådstartare mararv
- Start datum
haskell; sa:I beg to differ. Om det är något som är tråkigt så är det ju att styrketräna!Dan-J; sa:
Efter ett tufft intervallpass eller liknande så kan man vara rejält slutkörd. Om man är seriös i sin träning så kör man vanligtvis ett par sådana i veckan.
Då beggar jag att diffa också
Iochförsig kör man hårt under intervallpassen, men under ett styrkepass arbetar kroppen mycket hårdare, samtidigt som den förbrukar mer energi mm. Styrkepass kan ju beskrivas som ett enda stort intervallpass, eftersom man steppar upp antalet alt. kilona man kör per set/gång. Sen beror det ju på hur man väljer att träna. Jag brukar köra intervallträning av hela konditionsträningen. (cykel: Ökar tempo alt. trampvarv per minut efter 5 km i 4-10 yterliggare steg. rodd: Börjar lätt, ökar sen trycket efter 5min i 2-6 steg. Kanske inte lika "effektivt" som att köra kortare intervallträning, men det beror ju helt på hur du vill träna dina muskler, och vad dom ska tränas för. Så de så
Lästips
ANNONS
Stabil sikt för skarpa naturupplevelser – Nikons nya kikare lyfter blicken
STABILIZED S ger stadig bild i varje ögonblick. Skarp optik, låg vikt och lång batteritid gör dig redo att se mer.
Nja, det är inte rätt. Du gör av med bra mycket mer energi på ett konditionspass än på ett styrkepass. Storleksordningarna kan vara ca. 300 kcal för ett styrkepass på 1 h och 1000 kcal för ett löppass på 1 h (givetvis beroende på hur man lyfter/springer).
Ska styrketräning göra av med någon större mängd energi krävs någon variant på väldigt högintensiv cirkelträning, med ytterst korta vilopauser mellan stationerna.
Till grundfrågan: Dela på passen. Helt klart bästa lösningen. Går inte det så skulle jag lägga det jag prioriterar mest först, för att kunna ge mig på det med fyllda energiförråd, både rent fysiskt och mentalt.
Hmm
Hmm, hur pass hård styrketräning har du i åtanke?Hur mycket benövningar tex?
Att köra ett tufft pass styrketräning (med mycket ben) och därefter köra intervaller på löpbandet är ingen höjdare om du vill få ut max av löpningen.
Själv skulle jag köra intervallerna före styrkan,jogga ner ca 10 min efter IV och sedan äta, vila några minuter och därefter köra styrkan,inte så mycket ben då (kör ben övn en iv fri dag istället. Oftast tränar jag inte två hårda pass efter varandra, utan kör ett pass på förmiddagen och ett på eftermiddagen, det kanske kan vara ett alternativ?
Om du vill kombinera kondition och styrka kan jag rekomendera cirkelträning, grymmt flåsigt och stärkande! Man blir helt utmattad!tips på upplägg.
Kör en övn i 30 sek, vila 10 (15) byt till nästa övn och fortsätt så tills du du gått ett varv (eller två varv) ta serie vila 1-2 min börja på nytt varv...antalet varv och intensiteten är upp till var och en.
6-8 övn Tex
Sit-ups (med rulladhanduk i svanken),
Sneda sit-ups med vikt (balansera på rumpan,ha ej fötterna i marken),
Armhävningar,
Running arms (stå jämfota pendla med armarna så fort du kan som när du springer,grymt flåsigt!)
Jämnfota upp hopp
Höftresningar (ett ben i marken,andra rakt ut och häv upp och ner)
Olika varianter av ryggresningar
Sidoresningar (stå på sidan med armbågen i marken,lyft höften upp och ner)
"hitlers hund"
Vadhävningar M.M Bara fantasin sätter stop för vilka övn man kan använda.
Varva styrkeövning med konditions övn, tex tåv ben,två mage,två rygg,två kondition, två arm osv.
Tack för mig!
Hmm, hur pass hård styrketräning har du i åtanke?Hur mycket benövningar tex?
Att köra ett tufft pass styrketräning (med mycket ben) och därefter köra intervaller på löpbandet är ingen höjdare om du vill få ut max av löpningen.
Själv skulle jag köra intervallerna före styrkan,jogga ner ca 10 min efter IV och sedan äta, vila några minuter och därefter köra styrkan,inte så mycket ben då (kör ben övn en iv fri dag istället. Oftast tränar jag inte två hårda pass efter varandra, utan kör ett pass på förmiddagen och ett på eftermiddagen, det kanske kan vara ett alternativ?
Om du vill kombinera kondition och styrka kan jag rekomendera cirkelträning, grymmt flåsigt och stärkande! Man blir helt utmattad!tips på upplägg.
Kör en övn i 30 sek, vila 10 (15) byt till nästa övn och fortsätt så tills du du gått ett varv (eller två varv) ta serie vila 1-2 min börja på nytt varv...antalet varv och intensiteten är upp till var och en.
6-8 övn Tex
Sit-ups (med rulladhanduk i svanken),
Sneda sit-ups med vikt (balansera på rumpan,ha ej fötterna i marken),
Armhävningar,
Running arms (stå jämfota pendla med armarna så fort du kan som när du springer,grymt flåsigt!)
Jämnfota upp hopp
Höftresningar (ett ben i marken,andra rakt ut och häv upp och ner)
Olika varianter av ryggresningar
Sidoresningar (stå på sidan med armbågen i marken,lyft höften upp och ner)
"hitlers hund"
Vadhävningar M.M Bara fantasin sätter stop för vilka övn man kan använda.
Varva styrkeövning med konditions övn, tex tåv ben,två mage,två rygg,två kondition, två arm osv.
Tack för mig!
proteiner i all ära, men glöm inte kolhydraterna!! det är dom som gör att glycogenet i musklerna återställs igen och som gör att musklerna kan återhämta sig! släng i en banan i proteindrinken (förutsatt att du har en mixer annars är det lite besvärligt =) ) eller dra i dig en gainomax direkt efter passet och käka nåt mer stabilt när du kommer hem. helst inom 30-45 min efter träningen. hoppas 5x500 intervallerna går bra =)
