Knän och leder vid hög vikt?

[schweingaard]

Hej!
Jag tänkte komma igång att springa igen inom kort, nu när snön börjar försvinna (fast just nu öser snön ner här utanför).
Jag har funderar på vid vilka vikter man ska undvika löpning. Jag väger ungefär 115kg, massor av muskler av spinning och bodypump, tränar 5-10 timmar i veckan (mest spinning). Jag vill inte paja knän och sånt, finns det någon smart sätt att minska riskerna vid löpning.
Jag har redan bra skor som jag testat på löplabb och formgjutna sulor.
Det kanske är direkt skadligt för mig att ge mig ut och jogga?

?
/nisse

 

[martinj]

Börja lugnt

Det är ju underbart att springa men...

Har du bra kondition redan innan så kan man lätt öka distanser för fort med skador som resultat. Börja på en låg nivå och öka träningsmängden ca 10% i veckan. Detta för att leder ska hinna vänja sig. Och fortsätt med styrketräningen!!! Särskilt för ben, mage, rygg.

/Martin

 

[Hedman]

Starka knän?

Om du har kört mycket spinning och bodypump (där step up-bräda används?) borde du rimligtvis ha hyfsat starka knän. Och tar du det bara lugnt i början och känner efter tror jag inte att det kommer att bli några problem. Särskilt inte med tanke på dina ordentligt utprovade skor.

 

[schweingaard]

Det låter lovande!
Jag var orolig att jag inte fick springa överhuvudettaget.

/nisse