Vet inte hur långt det hjälper dig men:
Jag är 162 och väger runt 70 och har S
Då använder jag den UNDER ev skaljacka, dva inte som ett plagg att trä utanpå utan snarare som mellanlager.
Jag skulle tippa på att du kan ha L om du ska använda den som jag, men vi ligger ganska långt ifrån varandra så det är ingen säker gissning.