Hög puls vid träning

[HPT]

De
flesta tränar i ett pulsfönster som är "motion" och mer sliter på kroppen än förbättrar. Antingen har man högintensiv och ofta ganska kort, eller intervallmässig träning för att träna "kondition/styrka. Eller så tränar man lågintensivt och länge för att bygga hållfasthet i vävnader och kapillärer i perifera vävnader. 45 - 60 minuter medelintensiv träning är för den lite tränade personenen sällan effektivt för kondition, sliter lite väl mycket med risk för överbelastning om för ofta, samt är för kort för att ge stimulans till kroppens vävnader (senor, bindväv och skelett) att reagera med att skapa hållfasthet.


har jag hört

Detaljer för olika ambitioner och prestationskrav kräver mer detaljerad analys.

Jag sticker ut hakan och påstår att de flesta (en majoritet) knappt tränar alls. Om vi definierar träning som en fysisk aktivitet som på ett strukturerat/metodiskt sätt syftar till att öka eller bibehålla en fysisk färdighet eller funktion. Det många ägnar sig åt är fysisk aktivitet, i en vidare bemärkelse. Promenader, kortare cykelpendling, en jogg lite då och då, gym någon gång i månaden, mm. Resultatet kan såklart resultera i en bättre hälsa/kondition, men det är avhängigt grundnivån.

Ta marathonträning som ett exempel. Jag kan inte bli snabbare än vad jag är genom att springa långsammare och mer. Det räcker inte för mig att bara cykelpendla till jobbet eller ta trapporna. Lugn distansträning är absolut en nödvändighet vid marathonträning, för att få bättre löpekonomi, effektivare syreupptagningsförmåga, vänja ben, muskler, senor och ligament mm. Den fart och uthållighet som krävs för att träna och springa utifrån sin bästa potential bygger på en stabil aeorob bas, men, även på anaerob träning. Förslagsvis tröskel-, tempo- och VO2-Max-pass.

Jag tror att jag förstår vad du menar när du skriver om att många tränar enformigt. Det är lätt att få den bilden när man surfar runt på nätet, tittar på Youtube eller läser tidningen. Rubriker som "Allt du behöver är tre minuter HIIT-träning tre gånger i veckan", "Det är livsfarligt att träna i något annat än pulszon 2", "Så lite träning behöver du för att maximera din hälsa", "Ät fett, spring långsamt, men bli snabbare" osv. Det är klart lockande att köpa sådana budskap i en stressad tid. Men det mycket forskning om vad som funkar och det pekar på ett rätt traditionellt budskap.

Att träna för ett marathon ger ett rätt bra perspektiv på det här. Själva genomförandet är det lilla, i motsats till vad folk tror. Det är såklart träningen innan som är den stora grejen. Att hålla sig skadefri, träna mycket, men ändå lagom, hålla sig frisk, inte bli övertränad och så vidare. Med andra ord ett bra sätt att lära känna sin kropp och dess potential. Vad den klarar, men även vad den inte klarar. Det är en balansgång och då behöver ens träning också vara varierad/balanserad.

 

[z_bumbi]

Det finns inget fel i att träna på vad hör kallas mellsnnivå

De flesta tränar i ett pulsfönster som är "motion" och mer sliter på kroppen än förbättrar. Antingen har man högintensiv och ofta ganska kort, eller intervallmässig träning för att träna "kondition/styrka. Eller så tränar man lågintensivt och länge för att bygga hållfasthet i vävnader och kapillärer i perifera vävnader. 45 - 60 minuter medelintensiv träning är för den lite tränade personenen sällan effektivt för kondition, sliter lite väl mycket med risk för överbelastning om för ofta, samt är för kort för att ge stimulans till kroppens vävnader (senor, bindväv och skelett) att reagera med att skapa hållfasthet.

har jag hört

Detaljer för olika ambitioner och prestationskrav kräver mer detaljerad analys.

Man ska inte lyssna så mycket på det man hör om det inte finns ett brett vetenskapligt underlag som stödjer det.
Det enda jag riktigt kan hålla med om är att träna mer än kroppen tål inte är bra.

 

[Snödrivan]

Får man fortsätta med funderingar på mätningar på kroppen. Har piller för högt blodtryck och det slutade med att jag köpte en blodtrycksmätare. Springa och låna eller få det mätt funkar inte.

Men instruktionen för mätaren säger så mycket, inte musik, inte ben i kors, inte armar högt osv. Tänker art man mäter då vid en vilonivå och inte under normal vaket tillstånd. Är det för att få en referensnivå och sedan är det ok att trycket ökar under vaket tillstånd för blodtrycket måste ligga betydligt högre under en dag?

 

[Totteman]

Får man fortsätta med funderingar på mätningar på kroppen. Har piller för högt blodtryck och det slutade med att jag köpte en blodtrycksmätare. Springa och låna eller få det mätt funkar inte.

Men instruktionen för mätaren säger så mycket, inte musik, inte ben i kors, inte armar högt osv. Tänker art man mäter då vid en vilonivå och inte under normal vaket tillstånd. Är det för att få en referensnivå och sedan är det ok att trycket ökar under vaket tillstånd för blodtrycket måste ligga betydligt högre under en dag?

Jag har också en mätare. Jag mäter för att se trenden, utveckling över tid. Samma tid på dygnet, på morgonen tar jag trycket.
Vad som är ”ok” får läkare bedöma.
Att det stiger vid aktivitet är naturligt.

 

[Snödrivan]

Får man göra ett snedsteg ifrån trådens ämne.
Träna utan högt puls känns inte som träning för mig så blandning av styrka och puls är det jag trivs med.
Då kommer man till grädden på moset. Musiken.
Dela med er av bra träningsmusik för hög puls.

 

[Totteman]

Får man göra ett snedsteg ifrån trådens ämne.
Träna utan högt puls känns inte som träning för mig så blandning av styrka och puls är det jag trivs med.
Då kommer man till grädden på moset. Musiken.
Dela med er av bra träningsmusik för hög puls.

En balanserad träning är ofta en bas av lågintensiv träning som man kryddar med lite intensivare pass och toppar med några få riktigt ansträngande pass.

Jag tycker att alla får träna som de själva vill, och ett typiskt lågintensivt pass är långdistanspasset, om man exempelvis springer. De passen är ofta i pulszon 2, på en femgradig skala.

För min egen del tränar jag utan musik, förutom spinningpassen då musiken hör till.

Jag tror att musik kan peppa och tycker att de som tränar med musik ska fortsätta med det.

Jag har dock lyssnat på olika poddar när jag promenerar. Har en runda på 7 km som jag genomför med lite olika syften.
Dels så är det bra om jag vill bränna lite extra energi utan att det sliter så mycket. Sedan så är det ett bra tillfälle att ta den med en kompis, då man hinner prata lite. Sedan är ett mål ibland att gå riktigt fort och se vad medelpuls och tid blir.
Jag har ibland, egentligen ganska sällan, gått den tidigt på morgonen innan jobbet. Det blir då ett enskilt träningspass och jag kan gå igen på kvällen eller springa på kvällen. Två pass om dagen som sliter lite.

Nu svävade jag ut lite…